po silowni

Po treningu daj max 30 min w dni bez siłowni możesz 30-60 min

Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]

Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]

Dzień 17 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 Zapomniałem pasa na siłownie zabrać więc robiłem stałym ciężarem 70kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą [...]

[...] (jak sie wyprostuje to znacznie mniej, ale nie jestem w stanie sie wyprostowac do zupelnie "normalnego" stanu). W kazdym razie, nie planuje zostac kulturysta, i do silowni bede podchodzil z umiarem. Cwiczenie na brzuch zmienilem wedlug Twojej rady. Myslalem, ze skoro mam ta wade postawy to znaczy, ze mam dysproporcje - silniejsza klatke [...]

co do HIITu nie wiedziałam, że to niewskazane na początku a już się nastawiałam na ergowiosła (wcześniej robiłam sobie na nich 30s/30s-rozumiem, że teraz bardziej mi to by zaszkodziło?) Nie zrozumiałaś Ty po prostu fizycznie NIE jesteś w stanie wykonać treningu zwanego HIITem. To co robisz to tylko trening interwałowy, a ten możesz sobie robić [...]

Ale bzdury. Więcej znaczy lepiej? NIE. Po dobrym treningu wyjdziesz na kolanach z siłowni. Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

Z tym, że ja mam bardzo dużą tendencję do tycia. Jak jadłem około 3000 k/cal to zalewałem się natychmiastowo. I to nie jedząc słodycze, tylko po prostu normalne domowe jedzenie. A jak sobie na pizze pozwoliłem, to już w ogóle... Ja dopiero jak zacząłem jeść do 2000 k/cal to widziałem, ze waga stoi, a nawet spada lekko. Chudnąć to ja chudnę i to [...]

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

Wczorajszy, przeniesiony w piątku trening był wyjątkowo dziwny. Dotarłam na siłownię dopiero koło 22.00, po czym się okazało, że zapomniałam połowy rzeczy. Nie zabrałam ze sobą wody, ani pieniędzy, żeby ją sobie kupić. Nie zabrałam ze sobą także pasa, a skarpetkę wzięłam tylko jedną }:-( Tak więc chcąc nie chcąc założyłam buty na gołe stopy, co [...]

Sara - ja na początku też byłam w szoku, że to pozowanie to nie takie hop, bo jak się patrzy na laski pląsające na scenie to się człowiekowi wydaje "eee tam, też tak umiem", a potem jest zdziwko jak się stanie przed lustrem i nie wiadomo jak się ruszyć nie mówiąc już o jakimś obrocie czy pozie. Jest tak jak Sylwia mówi - 5 minut na scenie, a [...]

Marcin, miło słyszeć, że nie tylko ja jestem taką sierotą ;-) Aczkolwiek też współczuję, bo zderzenie ze sztangą z całym impetem do przyjemnych nie należy, do dzisiaj mam bolącego guza na czole... Wczoraj, jak co środę, był dzień nóg. Siłka otwarta była tylko do 16.00 więc na trening udało mi się zdążyć na 14.00, ale to co tam zastałam przerosło [...]

Kurde ja poleciałem na 18 do Pure wszedłem i tylko było o k.... ludzi było tyle że wyszedłem na sale treningową, zająłem jedną ławeczkę położyłem ręcznik i okupywałem ją cały trening barków.. ludziów jak mrówków %-) .. nowy rok nowa/y ja %-) można to poznać po zaawansowaniu użytkowników siłowni tego dnia

Piątek, piątunio, jupiii!!!! 8-) Nareszcie weekend po pracowitym tygodniu! Zaległy środowy trening wyglądł tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 40kg, 40kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 12kg, 12kg) 3a unoszenie hantli bokiem [...]

Pogoda dzisiaj do duszy kompletnie, a na siłowni jak zwykle ciepło i miło. Normalnie jak w domu :-D Trening też wyszedł dzisiaj całkiem dobry, mimo sporego tłumu. Na szczęście koledzy są mili i zgadzają się dzielić ze mną jedną ławkę podczas treningu ;-D Dzisiaj było tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 [...]

No więc tak :-) Ten weekend był mocno wyjazdowy. W piątek najpierw spotkanie w siedzibie SFD, a potem wycieczka do Wrocławia na spotkanie z Wojtkiem Jusielem. Wtedy to właśnie przypomniałam sobie jak bardzo może BOLEĆ 88-O Było bardzo miło i przyjemnie, dopóki rozwialiśmy. Problemy zaczęły się w momencie, kiedy Wojtek zaczął mnie dotykać :-D [...]

[...] Wlasnie na Twoim skromnym zdaniu mi najbardziej zalezalo i czekalem na twoja opinie. Powiem tak, po dlugiej przerwie nie chcialem kupywac towaru przez net i trafil sie na silowni trener personalny,ktory mi zaoferowal pomoc i ulozyl pare cykli ktore tak wygladaly wlasnie. Teraz wiem ,ze zalezalo mu na tym zeby mi wladowac jak najwiecej [...]

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

6.12.14 \-) A. MC 20x15/25x12/25x12 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x2kgx15/2x3kgx12/2x3kgx12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 20kgx15/25kgx12/25kgx12 C1. Wypady 2x5kgx15/2x5kgx15/2x5kgx15 C2. Uginanie nóg leżąc 10kgx15/10kgx15/10kgx12 D. Pompki 15x/10x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc4f671876a4daf97714aabc5930442.png [...]

Dobrze, to będę robiła HIM i HAM, ćwiczenia, które mi zadałaś na początku i kilkanaście przysiadów przy ścianie codziennie. :-) Zrobię filmik z przysiadu na sucho i potem z siłowni jak mi wypadnie trening A. Właśnie myślałam, żeby pobiegać może trochę w te dni wolne, póki nie ma śniegu, a jest fajne, mroźne powietrze %-) ale to zaczekam, aż kostka [...]