Jestem po klasie sportowej, w tym roku ukończyłem 3 letnią naukę na takim profilu i szczerze powiedziawszy żałuję tego, że wybrałem ten profil. Dowiedz się więcej o planach dotyczących tej klasy, bo na przykład u mnie to wyglądało tak, że były 4 godziny w-f tygodniowo + rozszerzona biola i geografia. Co do w-f to ćwiczyło 10 chłopa max, piłka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem obecnie zbyt słaby aby robić FBW na wolnych ciężarach. Na początek stanowczo muszę się rozruszać i nieco wzmocnić. Trener, który pracuje na siłowni zasugerował też takie podejście przez jakieś 2 miesiące. Oczywiście zawsze mogą być błędne takie założenia ale póki co innego pomysłu nie mam. Stąd też aby nie błądzić pytania do Was. Rozpisać [...]
[...] wiec tak jak Gregor staram sie wyrobic sylwetke Ronaldo i wcale nie sadze ze to zwykle bieganie i pompki, sylwetke robie juz jakies 4 miesiace.. mialem lekki staz na domowej silowni(lekki zarys miesniowy), ale to bylo nic. po 4 miesiacach zauwazylem efekty.. w lapie mi przybralo jakies 5cm w klacie okolo 8cm, a wiec poprawilem lekko sylwetke.. [...]
W porządku. Szukając odpowiedzi na swoje pytania zawsze poświęć chwile na przemyślenia co ma na celu wykonanie danego ćwiczenia. Większość potrzebuje dokładnych odpowiedzi co do ilości powtórzeń i przerw między nimi z obawy o nieskuteczność wykonywanych ćwiczeń a przez to brak postępów i czasami motywacji. Jest to zupełnie normalne i naturalne, [...]
[...] - DO SMAZENIA NA OLEJU ...ALE OK DANIE. prosze tez zebyscie wzieli pod uwage moj wiek.. mam dopiero 16 lat i nie zarabiam pieniedzy, tak wiec jesli napiszecie tu o silowni, to niestety nie wchodzi to w gre. A CWICZENIA WYKONYWANE W DOMU ? TAKA MALY TRENING DOMATORA 16 LAT TO WIEK W KTORYM NADAL ROSNIESZ I POTRZEBUJESZ WITAMIN I [...]
W moim przypadku ból piszczeli zaczął mi dokuczać dopiero po jakiś 2 miesiącach odkąd zacząłem biegać, na początku obie nogi a potem tylko prawa, ale zabrałem się za bieganie bez najmniejszego pomysłu co i jak robić, przy 130kg/193mc biegałem w trampkach, 40min, po asfalcie. Pomogło: -porządne opaski na oba kolana (to sprawiło największą różnicę) [...]
Witam powoli dobiega moj pierwszy tydzieńtroche zabniedbałam dziennik z braku neta a potem z pieknej pogody,ale juz sie poprawiam. moj rozklad wyglada mniej wiecej tak pon silka wt biegi śr silka czw biegi pt siłka sob biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z [...]
Poskładałam sobie taki trening. Wydaje mi sie że będzie dobry. Mogłybyście sprawdzić czy nie zapomniałam o jakiejś grupie mięśniowej i czy nie zaszkodzi na kręgosłup. Myślę ze nie ale nie zaszkodzi zapytać:-) 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Żuraw-(dwugłowe ud), lub [...]
[...] Co do Twojego 1,2:1 to sądzę, że w globalu Multiple zmiotlo by wielkościami Top10 w stosunku co najmniej 5-10:1, bo jeżdze troche po Polsce i widzę półki aptek/sklepów z odżywkami i mam porownanie obecności vitamin Olimpa a Top10, to samo ma odzwierciedlenie u moich znajomych ze studiów/silowni. Ale czy to takie tematy mialy tu byc poruszane???
23 lata, nic nie brałem, poza odzywką białkową. Problem zaczął się gdzieś po 9 miesiącach trenowania na siłowni. Prolaktynę miałem ponad normę, teraz jest dosyć wysoka, ale poniżej normy. Testosteron miałem poniżej 5,5 ng/ml przy normie od 3-10,6 ng/ml, lh i fsh na dolnej granicy, teraz lh i fsh jest odrobine ponizej dolnej granicy ale testosteron [...]
Zapotrzebowanie w dzienniku żywieniowym pewnie wziąłeś z automatu, a moim zdaniem pomiędzy 3 a 5 krotnym ćwiczeniem w tygodniu jest dość spora różnica. To tylko takie spostrzeżenie dla zobrazowania bardzo ogólnych ustaleń, które wziąłeś sobie najwyraźniej za ścisłą miarę. W Lidlu widziałem chyba ostatnio wagi po ok. 30zł z pomiarem bf, więc chyba [...]
Neal To Angoli najbardziej jara: http://www.ymcafit.org.uk/index.html Po tym masz najwieksze sznase,ze dostaniesz prace jako PT. Wogole tutaj to moim zdaniem sa jaja jak**** z tymi PT.Jakies dzieciaki po 18-19 lat nauczaja ludzi jak maja cwiczyc ,a sami za****a nie maja pojecia o silowni.Tylko,ze skonczyli ten za***any kurs.
doszlam jakims cudem po morderzczym treningu do siebie>...juz nawet daje rade pisac rece troche mniej mi sie telepia a z silowni wracalam na tylnym siedzeniu auta w pozycji trumiennej....co okazalo sie kiepskim pomyslem po z tyl bardziej buja....jak tak dalej pojdzie maz w trosce o tapicerke odmowi mi podwozki na trening
[...] jest słaba - albo nie działa na ciebie , ponieważ masz inne oczekiwania niz ona daje - albo nie działa ponieważ masz zapełniony max układ trawienny treścią pokarmową ( częste ) jesli HK jest za słaby to mozesz go łaczyc z czym tylko chcesz ( w przyp silowni , w przyp SW raczej z niczym , bo nie ma jeszcze innych przedtreningówek dla sw) pozdr mc
choc w sumie be power wrzucany do worka przedtreningowek,to lekka profanacja,wiem %-) Dremor,wlasnie ja lubie to uczucie nacpania,takze to nie problem :-P po to to kupuje,zeby mnie rywalo z butow i rzucalo po calej silowni,a nie,zeby mi sie przyjemnie cwiczylo %-)
Co można jeść na redukcji przed i po ok. godzinnym treningu? W poniedziałki chciałbym poćwiczyć 1h w ''domowej siłowni'', a po paru minutach lecieć na 2h gry w siatkówkę (jeść coś w międzyczasie?)
łowickie jest lepsze pewnie od połowy markowych białek, jednak u przeciętnego użytkownika siłowni nie jest to specjalnie ważne by zaraz po pić białko, jak zjesz odpowiednio szybko posiłek. czyli co, nie ma co kupować jakiś puch izolatu, tylko łowickie i bcaa po treningu styknie ? nie chcę być przeciętny, chcę się wycinać z głową i nie tracić [...]
Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba [...]
Sauna po treningu siłowym nie jest dobrym rozwiązaniem,bo w czasie workout'u straciłeś już dużą ilość płynów.Po wejściu do sauny,woda zamiast dotrzeć do mięśni i tworzyć środowisko anaboliczne zostaje wydalana z organizmu.Z wodą tracisz również elektrolity,które,rzecz jasna,są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Poza tym energia,którą [...]
Nie rozumiem wysyłania zdjęć po tak krótkim czasie.. Lecz gdybyś chodził na basen(chyba, że tylko u mnie w mieście tak jest) to nie odróżniasz się od chłopaków, co nie byli ani razu na siłowni, wiadomo są szczuplejsi, lecz jednak twój wygląd czy budowa zbytnio się dla mnie nie wyróżnia, tym samym mi nie imponuje. Ciągle doszukuje się sensu [...]
Ciało niczym Cristiano Ronaldo
