"nie no kurva nie przesadzaj,bez supli to byś sie zesrał, chyba że masz świetną genetyke" - to żart? 90 kg dla normalnego mężczyzny to żadna imponująca waga, u trenującego na siłowni - jak najbardziej do zrobienia na sucho. 110 wycisk na płaskiej - tyle to Ja brałem zanim wziąłem pierwszy raz kretkę, a naprawdę nie jestem żadnym [...]
Zjeść? Zalerzy co i na ile przed treningiem po treningu na pewno jakieś węgle (byle nie proste), przed treningiem brzucha nie musisz (chyba że robisz brzuch podczas normalnych ćwiczeń na siłowni)
Martwego nie robie w trosce o kregoslup, cwicze w "swojej" silowni gdzie nie ma mnie komu poprawiac... Poszukam innego treningu, ale tak na przyszlosc to ten trening jest w miare dobrze ulozony? Nogi mam naturalnie grube, czasem mam problem z dobraniem spodni dla siebie;/ Cwicze je tylko po to ze podobno podnosza poziom testosteronu i [...]
Martwego nie robie w trosce o kregoslup, cwicze w "swojej" silowni gdzie nie ma mnie komu poprawiac... Nagrywaj filmiki i doskonal technike. Przez pierwszych kilka tygodni zakladaj symboliczne obciazenie. Praktyka, praktyka, praktyka i zdrowy rozsadek a kregoslup w przyszlosci Ci podziekuje. Poszukam innego treningu, ale tak na [...]
25.07.2011 WYCISKANIE RAW 20/10 60/10 90/6 120/4 150/1 175/2 --> 3 powt niestety nieudane WYCISKANIE KOSZULA 205/2 235/1 2 powt nie poszło trening dzisiaj taki sobie, bez koszuli liczyłem że wejdzie jednak na 3 powt/ w koszuli zabrakło techniki, uciekało na brzuch i w dodatku coś mi przeskoczyło w plecach i zdekoncentrowałem się i oderwałem [...]
Ruch dzisiejszy: ok. 1:50 godz. na rowerze, w dwóch ratach (w śniegu! :-D). Może pójdę przebiec 5km, chociaż nogi mam ciężkie po wczorajszej siłowni, a jutro kolejna, więc nie wiem... Muszę wymyślić jakiś zamiennik na moje płatki owsiane z ziarnami bo mi podbijają tłuszcze i trudno mi potem dobić z białkiem. Albo upiec nowe babeczki fasolowe, tym [...]
Na siłowni byłam w poniedziałek, dziś jest czwartek a nadal dwugłowe ud mnie bolą (po tych wykrokach). Jeszcze wczoraj ledwo się ruszałam, dziś tylko trochę pieką. A ćwiczyłam z mniejszym obciążeniem niż poprzednio. Raptem dwa tygodnie przerwy a takie konsekwencje...
heh, jakbyś mi to powiedział tydzień temu ;P już mam wszystko w domu i czeka na D-Day dla mnie wino w tab. odpada. wole sie ukłuć, przynajmniej nieco wiecej wątroby zostanie, ale ja wiadomo, nawet strzałki nieźle ją psują. na boldka się zdecydowałem bo następny cykl dopiero za jakieś 2 - 2,5 roku, a naprawde zależy mi na stabilności masy. gadałem [...]
Ja tam sie narazie nie przejmuje...dalej zakwasy mam tego samego miejsca, ale to normalka u mnie jak sie ma przerwe...zaraz sie biore za dzisiejszy trening W sumie to to szybko sie cwiczy, nie to co na siłowni po ponad godzinie siedziałem
Tylko ja mam trochę inaczej bo wcześniej miałem go zwichniętego 7 razy chociaż i tak miałem rekonstrukcje obrąbka stawowego więc WYDAJE MI SIĘ, że to jeden chvj ile razy poszło. Operacje miałem w październiku. Jeżeli masz uszkodzony obrąbek to już krótka droga do zwichnięcia chociaż z niczym za bardzo "nie kozakując" masz szanse Po [...]
To może coś zasugerujesz ? Poniedziałek: brzuch Wtorek: klata + triceps Środa: odpoczynek Czwartek: nogi Piątek: plecy + biceps Sobota: barki Niedziela: odpoczynek Robię po 4 ćwiczenia i po 4 serię (12,10,10,8) na duże grupy I 3 ćwiczenia po 4 serię na małe partie (12, 10, 10, 8) Inne partie są proporcjonalne, brzuch tylko odstaje, bo nigdy na [...]
o , jesteś , mój mentor - nie znasz mnie ale juz nie raz mi pomogłeś i mam teraz pytanie cyba na temat - bo tak sie ciekawie składa że ja również miałem 6 miechów przerwe i pomyślałem sobie ze czas znów coś ze sobą robić i zdecydowałem że będe teraz ćwiczył tylko i wyłącznie z obciążeniem włąsnym ( i zważając na to ze waże 95 kg to na jakiś czas [...]
U większości ludzi, którzy przyszli do klubu czy to Muay thai czy TKD (ogólnie style uderzane raczej bardziej wpływają niż chwytane - bo jest tam bardzo dużo, bardzo intensywnych aerobów) i mają odpowiednio dużo treningów w tygodniu (mniej więcej od 3 x 1.5 - 2 h w górę) obserwuję spadki (rekordziści po 10-20 kg!). Chyba, że ktoś ma specyficzny [...]
- ile już ćwiczycie ponad 2 lata - na jakiej siłowni : domowa:) jakie efekty : masa z 64 na 97 lapa z 29 po napuchnieciu bo tak zmierzylem do 45 po napuchnieciu obecnie;p lawa z 50 na 130 - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice dzxiewczynie nie przeszkadza rodzice mowia ze jestem juz zaduzy i czy musze jeszcze dalej [...]
Pomijając juz dietę i ilość makro. Problem dalej istnieje i niestety przejawiam wszystkie objawy niedoboru testosteronu. Oprócz prawie całkowitej impotencji i całkowitego braku libido, moja sprawność seksualna także spadła. Ciągle jestem zaspany, czuję rozdraznienie, zle samopoczucie w ciągu dnia, zmiejszyly mi sie jadra i objętość spermy też. [...]
To w takim razie mało błędów dietetycznych popełniam;) (w sumie kuchnia i żywienie to taki mój troche konik) Nie jestem ekspertem, nie mam na ten temat większej wiedzy, jednak wydaje mi się, że jakoś tam genetyka ma wpływ szybkość regeneracji. Jeśli nie bezpośrednio, to przynajmniej pośrednio, ale to już pewnie temat do szerszej dyskusji. Ale jak [...]
Czyli sam banan po treningu wystarczy? A ten ryż to mój pełnowartościowy posiłek po treningu, spróbuję do niego dodać jakieś białko. %-) spróóbujesz dodać białko }:-( nie próbuj, tylko dodaj. i zdrowe tłuszcze też dodaj. banan OD RAZU PO TRENINGU, czyli, wychodzisz z siłowni, obierasz ze skórki i jesz. Po czym gdy wracasz do domu, gotujesz ryż, [...]
maciek1993 dzięki za zainteresowanie i rade napewno zastanowie sie bardzo nad tym co mi poradziłeś,zobacze jeszcze jak bedzie sie sprawdzało na siłowni Oczywiście Sog for you Tylko czy aby na pewno 3 ćwiczenia na biceps przy 3 seriach wystarczą, nie lepiej dołożyć jeszcze po seri i go do pompować Aha i czy wiosłowanie sztangą robić na dużym [...]
Tak patrze na te fotki, patrze ... i powiem tyle że troche śmiesznie to wygląda. Coraz częściej chłopaczki po 18 lat wyskakuja z łapami po 46-48 cm fajnie to wyglada taka młodziutka twarz i takie umięśnienie. Mam w siłowni stare (bardzo stare) fotki gości z epoki bezkoksowej, chłopy po 30 lat ich treningi trwały po 3 godziny i nie dorównują [...]
A co odróżnia tą siłownię od normalnej siłowni, nie rozumiem o co ci kaman, rega wykonujesz i tak na wolnych ciężarach i specke też tak rób wsjo:) ..... po o dajesz zdjęcia tych maszyn łeeeeeeeee.... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-11-08 21:20:57
Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu z IRON HORSE
