po silowni

Wzrost 180cm Waga 65kg Wiek 17 lat staż na siłowni 7 miesięcy Oto moje dietka: 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 3,2% - 250 ml Banan 2 posiłek: 3jajka kurze chleb zytni razowy - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed [...]

Mam pytanie odnośnie "zakwasów". Mam je tylko wtedy kiedy zrobię sobie przerwę od siłowni przez tydzień. Wtedy odczuwam je po pierwszym treningu ale po następnych już prawie w ogóle. Czy to dobrze czy po prostu używam za lekkiego ciężaru? ćwiczę od roku jeśli to ma jakieś znaczenie (wiek18) :)

witam wszystkich, jestem tu nowy, na silowni jestem od 3lat. od dluzszego czasu nie mam progresu. zdecydowalem ze musze po cos siegnac. ALE chce tylko czegos co by pomoglo mi przelamac moje limity,a nie przemienic sie w roniego tak wiec pierwsza opcja to propionat co drugi dzien 50mg, tylko powiedzcie jak dlugo mial by taki cykl trwac i czy przy [...]

siema, chyba mam problem: po treningu w silowni nie jestem tak spuchniety jak po 80 pompkach rozlozonych na 4 serie. na silce staram sie cwiczyc z mniejszym ciezarem ale za to lepiej technicznie. Nie wiem w czym tkwi problem. wyciskanie na plaskiej- 4serie/12x wyciskanie na skosniej 4serie/12x rozpietki na laweczce badz na maszynie 3,4 [...]

Witam, po roku chodzenia na siłownię postanowiłem wrzucić dietkę dla lepszych efektów. Będzie to moja 1 dieta, także prosiłbym o ocenę i ewentualne napisanie co z czym powinienem zamienić, co dodać, a co usunąć. Wartości kcal/b/w/t zostały starannie obliczone wg. wzorów, również dieta jest ułożona pod te wartości, lecz nie wiem czy dobrze wybrałem [...]

Witam, jestem dziewczyną, mam 16 lat, ważę ok. 52,5 kg (na czczo) oraz mam 167 cm wzrostu. Moja codzienna aktywność jest na dość wysokim poziomie (codziennie ok. 10k kroków, oprócz tego często jazda na rowerze, oraz treningi na siłowni 3-4 razy tygodniu o średniej intensywności bazujące na cardio i maszynach). Od ok. marca jestem na ciągłej [...]

[...] co jak, dlatego chcialbym abyscie Wy cos pomogli, przede wszystkim chcialbym sie zapytac czy mogą byc jakies komplikacje gdy wezme kreatyne po 2 miesiacach cwiczenia na silowni majac 16 lat? wiele osob mowi, ze nic mi nie bedzie (i taka mam nadzieje) jednak kiedy jedna osoba rozmawiala z jakas babką z apteki czy czegos tam, mowila, ze juz [...]

Witam, Czy taka dieta będzie odpowiednia do zbudowania masy mięśniowej? Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy. Wcześniej zwracałem uwagę jedynie na ilość kalorii, a brak rozpisanej diety często kończył się nocnymi wycieczkami do McDriva (mimo to BF utrzymał mi się na poziomie ok. 13%) więc postanowiłem to zmienić :-) Zapotrzebowanie według wzorów [...]

[...] w miare mozliwosci,przez prace nie jestem w stanie sie jej rygorystycznie trzymac ale podstawowe zasady znam i stosuje.Trening napewno dobry(troche juz jestem w temacie)Na silowni jakies 5 lat,mialem juz cykl tesca plus deca plus metka i po nim zostal wlasnie ten tluszczyk...Nie wiem czy dolaczyc jakies odzywki czy drugi steryd...Z gory dzieki [...]

Witam już po około roku ćwiczeń zdecydowałem że wypadało by zmienić trening. Pomyślałem o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

Siema, ćwicze od paru miesięcy na siłowni bez diety, mam slabe wyniki bez konkrentnego jedzenia, postanowiłem sie wkońcu za to zabrać prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi. Posiłek 1 9:00~ Ryż biały 100g 3 Jaja kurze W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591 Posiłek 2 11:00~ Płatki owsiane 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 [...]

Płeć : m Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : teraz masa Staż treningowy na siłowni : 8 lat Uprawiane inne sporty : silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w tej chwili nic Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w [...]

Cześć, chciałbym zrobić pierwszy cykl na cypio, zawsze brałem orale i nie miałem jeszcze doczynienia z teściem. Ile potrzebuje towaru ? Butla ma 250mg, więc ile bym potrzebował teścia i HCG ? Nie chce robić bardzo długiego cyklu. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 86,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84KG 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 110cm UDO: 49cm TALIA: 56cm 5.STAZ NA SILOWNI: Konkretnie jakies 2 lata 6.DIETA jest+gainerek TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 100 metki dosc fajne efekty 8.TRENING: box 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miechow 11.POZIOM [...]

Wczoraj na siłowni podczas robienia pleców (wiosłowanie) dostałem ostrego ukucia bólu w okolicy prawej łopatki. Ból nie był stały więc dokończyłem ćwiczenia. Po 2-3 godzinach ból powrócił i utrzymuje się do dziś. Umiejscawia się tam gdzie poprzednio lecz tylko przy skrajnym skręcaniu głowy (Maks na prawo, maks na lewo, w górę , w dół).Ból nie [...]

Witam biorę 4 dni kreatynie i zauważyłem że mam czerwny nos i twarz czy to moze być po kreatynie czy raczej po wysiłku fizycznym na silowni ?

[...] Nie wiem, czy to jest normalne u wszystkich, ale wydaje mi sie, ze moje miesnie sa za male jak ich nie napinam. Cwicze od poltora roku hantlami w domu, a od 3 tygodni na silowni profesjonalnej z planem na mase. Podajcie moze jaka powinna byc roznica (na przyklad bicepsa pomiedzy napieciem a brakiem napiecia?)u mnie jest to chyba 4 cm. A [...]

Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 [...]

WITAM 1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA Z PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 3 G/KG CIAŁA -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 CYKLE NA MECIE,OMCE,DECE I WINSTROLU 8. TRENING: 4 DNI W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: DOBRA MASA I SIŁA 10. [...]