TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. [...]
13.09.2014 DT TRENING Przysiad 20kgx6, 45kgx5, 57,5kgx4x2serie, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx2x5serii tricepsy na maszynie 6x8sztx4serie tricepsy na wyciągu 10x3sztx4serei skłony siedząc 40kgx5x5serii Ciężary pisałam z głowy, bo zeszyt z ropiską został na siłowni ale mam nadzieję że nic nie [...]
zgadzam się z przedmówcami. Ja również dalej widzę zakłócenia w podejściu do jedzenia. Wiesz o tym, że jedząc za mało/ciągle ucinając kcal zwalniasz swój metabolizm i organizm broniąc się przed jeszcze mniejszą ilością kalorii odkłada tkankę tłuszczową na gorsze czasy? Jedząc więcej metabolizm nabiera rozpędu i gdy wreszcie zobaczy, że go nie [...]
[...] - 25x box jump - 25x thrusters* - 25x wznosy z opadu * 2x2,20 kg sztangielki. Calosc 17min 22sek,dlugo ale pompki robilam cale i troche mi zeszlo,i chyba jednak po porannej silowni cosik sily braklo,nie bede tak robic,przeloze na nastepny dzien zeby jednak nie robic 2 treningow w jednym dniu,wycienczaja poprostu.Jump box mnie normalnie wykancza. [...]
1. Golden Labd-Fury extreme 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 4/5 całkiem spoko 4..Pompa sam nie wiem bo nogi robiłem, a one zawsze puchną 5..Pobudzenie 6/5 6..Ogólne odczucia. Sam nie wiem jak to ocenić. Ogólne pobudzenie bardzo mocne, krótko mówiąc ćpalnia. 2 godzin na siłowni w swoim świecie i nic dookoła się nie liczy. Najgorszy był początek, tak [...]
Z kolei moich obserwacji wynika, że kontuzje występują częściej u dorosłych "pakerów", nigdy na siłowni nie widziałem kontuzji u nastolatka. Zresztą w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Nie pisałem też, aby zaczynać [...]
Kruq zrobił wycinkę na metce :)) - to jest jakiś ogólnie taki mit w siłowni, że metka i omka( czyli sustan) tylko zalewa wodą :)) - jak ludzie przeważnie co opowiadają nie znają słowa dieta, cardio, pct itd. szybko są wielcy i szybko mali- problem jest rozpisywanie przez dilow(wieksza sprzedaż), kolegów (brak wiedzy, powtarzanie bzdurnych mitów [...]
wrocilem wlasnie z silowni, robilem tak jak mowilem klatke+triceps...po klatce poszedlem na pompki na poreczach i niestety dupa blada...rece po klatce juz sie troche trzesly i w barkach tez jakos mniej sily :/ co mi polecasz robic? jednak te wyciskanie francuskie lezac do czola i na wyciagu? ja myslalem ze moze jeszcze dodac wyciskanie waskie [...]
[...] siłę w górnej części wyciskania (często tam gdzie ludzie są najsilniejsi). wiec jesli masz problem na gorze to ok, jak najbardziej docisk ma sens. ale dlasporej cczęści silownianych bywalców docisk sensu mieć nie będzie, bo ważniejsze od tego jest wyrobienie sobie po prostu prawidłowej techniki samego boju - czyli zwyczajnie wyciskanie [...]
Wczorajsza kolacja- Pieczony schab ze śliwką, udko z kurczaka, makaron z szpinakiem i pomidorami suszonymi, warzywa i ryba w galarecie. Troszkę kremu szpinakowego: SFD/Images/2015/7/31/a0978e67c94a4335bef421f56a634544.jpg Deserek- 3 różne czekoladki(pralinki) z pijalni czekolady. Kierva jedna kosztuje 5 zł :)) dowiedziałem się przy kasie dopiero [...]
Pierwszy trening po długiej przerwie chorobowej (tych kilku popierdoołek na siłowni nie liczę) każda para ćwiczeń przez 15 minut, w seriach po 5 ile się da 5 minut przerwy pomiędzy trochę słabo ciężary podobierałam 1a. za mało i to sporo 1b też mogę trochę dołożyć ale dało popalić ;-) 2a ok, było trudno 2b tutaj mnie zaskoczyło, że za lekko 3a #-P [...]
[...] dla kogos trzeba brac glownie pod uwage czas jaki dana osoba moze poswiecic na trening,jej cele i podejscie do treningu.Jezeli kots naprawde przyklada sie do tego co robi na silowni to jego plan na pewno nie bedzie oparty tylko na FBW ani na splicie.Niezaleznie od tego czy ktos chce startowac na zawodach czy tez miec przeszlo 40cm w lapie to moim [...]
[...] dzis właśnie zaczęłam odczuwać zmęczenie, po wczorajszych 2h aerobiku, jak walnęłam się do łóżka to nie wiem kiedy zasnęłam, ale ok 22. Wstałam dziś o 8 ledwo ledwo... Na silowni jak tylko weszłam po schodach to już sie czułam zmęczona, przy zarzutach 20 kg czułam że będzie dziś klapa Po powrocie zrobiłam wielką głupotę, jakas taka [...]
Dziś kolejny dzień treningowy, sprawdzałam maxy w podciaganiu: Max w podciąganiu: 4 razy (opuszczanie delikatnie ponież kąta 90 st) nie wiem czy tak mozna sprawdzać, po rozgrzewce od razu wzięłam się za to, zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na [...]
Aha Gizmo i najlepiej jak następny posiłek zjesz na ok 40min po treningu siłowym, oczywiście musisz równierz patrzeć na takie rzeczy jak wypełnienie żołądka. Ale nie możesz sporzyć porządnego posiłku(nawet po wypiciu odżywek)jak na 1h po treningu. Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening [...]
[...] ladniejszej sylwetki po zajeciach aerobiku. Byc moze to tez kwestia zlego prowadzenia zajec. Szkoda tylko,ze dopiero po 3 latach chodzenia na aerobik zdecydowalam sie na silownie. Jezeli chodzi o terning oporowy to dzięki niemu będziesz jędrna smukła i wyglądająca jak sportsmenka(nie mylić z kulturystkami, z całym szacunkiem dla tych pań, [...]
Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej [...]
A jak teraz? Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. [...]
Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb. Może najpierw powiem coś o mnie. Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
