Dzisiejszy mój wpis traktował będzie w dużej mierze o treningu. Póki co mam już gotowe prawie wszystko (dieta, sprzęt, aeroby, harmonogram tygodnia, suple (BCAA i kofa) w drodze) prócz jednego - rozpisanego treningu na siłowni. 21 kg które udało mi się spalić od połowy września to było połączenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym (-200kcal), [...]
9 kwietnia 2010: Tak jak napisałem wczoraj, nie biegałem rano. Na szczęście bark przestał już prawie boleć i mogę nim normalnie poruszać bez grymasu bólu na twarzy. Z diety jestem średnio bardzo zadowolony, trochę za dużo węgli chyba wpadło niż miało wpaść. Poza tym nic ciekawego się nie wydarzyło, w kosza pograłem około 2 godziny, byłem zmęczony [...]
DZIEŃ 19 - PIĄTEK, 30 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 19 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry [...]
DZIEŃ 35 - NIEDZIELA, 16 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 35 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek ~12:00 - serek wiejski + 2 jaja na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~14:20 - pierś z kuraka + orzechy [...]
No wlasnie rozmawiam z tata na GG, ale watpie zeby wyszlo z tego cos :-( on mowi, ze na silowni nie ma tak młodych dziewczyn, a zadne moje argumebnty do niego nie docieraja. Po prosty, nie bo nie... eghh.. nie wiem co mam juz zrobic:/{:-(
Kurcze, juz teraz nie wiem co robić{:-( Tata mi zaczyna mówić, że te ćwiczenia z ciężarami nic mi nie dadzą i tylko nabawię się kontuzji, szczegolnie przez martwy ciąg...{{:-( Nie powiem, przykładam się po techniki, no ale on mi powiediał, że takie cwiczenia wykonuje sie tylko na siłowni i ludzie przez nawet 2 lata ćwiczą pod okiem instruktora, [...]
Arphiel dzięki, że zajrzałaś! Dzisiaj już nie dam rady upchnąć więcej węgli ale jestem w trakcie układania miski z nowym rozkładem makro na jutro :-)) będę się bezwzględnie słuchać :-)) rozumiem, że mogę zostać przy 1600kcal BTW 140/49/150 wliczając warzywa do bilansu ? Czy mam coś jeszcze zmienić? Co do pompek, będę robić co w mojej mocy, aby [...]
[...] castagnus Plyny: woda 2l, 2xkawa z mlekiem, 1xherbata jablkowo-cynamonowa **Samopoczucie: ok :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a408997360844ec18dce2376dce344b0.png Na silowni zauwazylam trenera personalnego z shakerem SFD ;-D (zwazywszy na to, ze nie mieszkam w Polsce bylam bardzo mile zaskoczona) Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
Dzień 42 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 6 / 45 kg x 6 / 52 kg x 6 / 60 kg x 6 / 67 kg x 5 / 67 kg x 3 / 50 kg x 10 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 14 kg x 15 / 16 kg x 15 / 18 kg x [...]
Dobra, teraz na poważnie bez ashów ketchumów i bez owijania 1. WIEK: 18 (w lipcu 19) 2. WAGA: 81.2 kg na czczo 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: udo - 58 cm talia - 83 cm Biceps - 34 bez napinki 39 cm w zwarciu Przedramie - 29cm bez napinki 31 w zwarciu klaty nie mierze bo nie chce sie machnąć... udo - 58 cm wszystko mierzone o 16:00 dzisiejszego [...]
Dzisiaj objedzona na maksa... Ledwo obiad wcisnęłam w siebie. Było zdrowo i kolorowo ;) Pomyśleć, że teraz zjadając 1800 kcal jestem bardziej najedzona niż wtedy gdy miałam napady obżarstwa i potrafiłam zjeść tabliczkę czekolady, dopchnąć paczką ciastek i zagryźć bułką ;) To tak z przymrużeniem oka, ale zdarzało mi się zjeść DUŻO. Na razie nie [...]
PETEK08 -> na siłowni będę ćwiczył tak jak w tym filmiku ;) Tylko jak dobrać ilość serii? Domyślam się, że na początek nie zrobie wiele, ale do ilu serii powinienem zmierzać? Zakładam,że dopiero po dotartciu do zaplanowanej ilości powtórzeń zwiększać ciężar. Lootpack -> nie słyszałem jeszcze o Ginastica Natural, ale będę musiał się bliżej [...]
Dzisiaj nie będzie raportu...jest godzina 17:30, a ja jem zupę (3 posiłek), znaczy w sumie to nie jem tylko przede mną leży i nic z tego nie wynika. Rano była jaglanka jak Bozia przykazała, potem się słaniałam na nogach, w głowie mi się kręciło i się czułam jakbym zaraz miała glebnąć. Myślałam, że od głodu więc weszłam do Rossmanna kupiłam sobie [...]
Witam, Od małego dzieciaka uwielbiałem sport, towarzyszył mi on przez całe życie, ale o dziwo zawsze miałem problemy z tłuszczem. W pewnym momencie ważyłem 106kg przy wzroście 192cm. Od pewnego czasu trenowałem siatkówkę. Wiele osób doradzało mi abym się przyłożył do schudnięcia i poprawienia wyskoku. W okresie zimy skupiłem się na poprawie [...]
Niskiemu chodziło chyba o dokładny rozpis planu treningowego na siłowni, czyli np. co robisz danego dnia ( jakie partie) ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, na jakie partie mięśni. Powiem Ci szczerze że chociaż ja twojego planu jeszcze nie widziałem to już mogę stwierdzić ze nie ma sensu żebyś robił [...]
Dziś mam wolne od siłowni to może uda się jakąś sesję przygotować dla porównania formy.. na pewno przydałoby się... A wczoraj plecki i tricek... Oczywiście standardowo na ostrym powerze! I to mi się podoba, jest energia, jest moc, chce się ćwiczyć i żyć :-P 21.11.12 PLECY + TRICEPS PLECY: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie po 12 [...]
Wczorajsza klata z lekkim urozmaiceniem ćwiczeń, pozmieniałem trochę bo za długo jadę schematem mojego senseja. Już teraz czuję, że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na [...]
[...] badania mowia jasno jak i kiedy dzialaja BCAA. jak ktos robi na czczo po kilkunastogodzinnym poscie 5 godzinny trening to wtedy faktycznie cos tam moga ochronic miesnie przed katabolizmem.w innym wypadku ten straszny katabolizm za rogiem silowni sie nie czai i nas nie pozera od srodka;-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-02-03 21:22:18
zależy od tego ile masz hajsu. jak możesz kupić sobie więcej to możesz brać nawet codziennie a jeśli nie to tylko w dni treningowe gdzie masz normalny trening na siłowni. a co do treningu. to te soboty i niedziele bym odpuścił a 3x w tygodniu zrobił porządny trening po raz na każdą partie tak jak masz to rozpisane. ważę 67 kg, tylko powiedz mi, [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
