Witam po dość długiej przerwy od pisania tutaj. To że nie pisałem nie oznacza że nie trenowałem, nie nie :-D koło lutego zmieniłem plan na split partia 2x w tyg i trenowałem na siłowni koło 5-6 razy. Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: [...]
Ja nie traktuje siłowni jako główny sens mojego życia. I lubie sobie ze znajomymi pójść coś wypić. Czasem jest tego więcej, czasem mniej. A przy tym nie zanotowuje żadnych spadków, więc uważam, że jest wszystko wpożądku. A nie uprawiam kulturystyki zawodowo, więc nie uważam, że musze się przejmować, że przez to mam (być może, ja tego po sobie nie [...]
no swoja silownie nie trzeba mozna sobie zabawna fotke swiateczna strzelic na normalnej otwartej silowni a co do supli no to moze i faktycznie nie kazdy ma ale napewno wiekszosc swoja droga po co Ci konkurs z suplami za nagrode skoro ich nie stosujesz ;) pozdro
Po pierwsze - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html - [...]
no wiec pracuej fizycznie wiec troche ciezko z ta silownia. Ale powiedzmy ze sie przemoge. Zazwyczaj jak jestem na silowni , trening wyglada tak ze maszeruje b szybko po biezni 30 minn a potem sie rozciagam. a oto moj jadlospis> sniadanie 2 jajka albo opakowanie serka wiejskiego pomidor pol ogorka lunch rozne warzywa surowe troche fety [...]
tak uda odstaja. bo ich po prostu nie robilismy na silowni, ale teraz po przerwie juz pol roku cwicze je ostro i chce nadrobic ta dysproporcje. powoli do przodu :)
[...] takiego , jednak pamietaj ze trening uklada sie pod siebie a nie bierze sie go z intrenetu , sam musisz wiedziec do dla Ciebie jest najlepsze. Widze tez ze Twoj staz na silowni jest krotki narazie. Zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz opisane kazde cwiczenie z dokladnoscia jego wykonania , jesli to Ci nic nie da , a chodzisz [...]
1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]
[...] : Mezczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa / Sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: silownia Dieta : Jem 3-5 posilkow dziennie, glownie mieso, ryz, staram sie nie jest slodyczy, w moim wieku tylko na to moge sobie pozwolic Przeciwwskazania medyczne: Brak [...]
BTW. jak byś chciał jednak rzucać sztangą(np. po maksymalnym podejściu, żeby się kontuzji nie nabawić "wolnym odkładaniem" sztangi z obojczyków) , to możesz zainstalować w swojej siłowni 4 opony, po 2 z każdej strony, które zamortyzują krążki, jeżeli u Ciebie nie ma olimpijskich gumowanych.
[...] na prawdę efekty są słabe 1-2 cm w brzuchu i to wahania to słaby wynik. Leciałem zawsze na deficycie raz mniejszym raz większym więc jakoś to powinno iść w dół. Tydzień silowni za mną trening się zmienił kolosalnie w porównaniu z samymi gumami. Jest możliwość zmiany dietetyka na po treningu?? Pisałem do tej Pani kilka razy że pracuje nie mam [...]
[...] trening byl dla mnie frustrujacy... wychodzilo ze musialem katowac po 2 godizny kilka grup miesniowych, aby czuc, ze faktycznie cos one popracowaly w takim stopniu, jak na silowni... przychodzi taki moment, ze niestety ciezary musza sie pojawic w naszym treningu jezlei zalezy nam na rozowju sylwetki:-) jezeli chcemy potrenowac dla zdrowia, to [...]
raKhu1 poruszył kolejny temat który jest bolączką "kurturystyki" Policja Ćwiczeniowa. Czy któryś z was próbował kiedyś na komercyjnej siłowni wykonywać wyciskanie stojąc lub przysiady z dupą do ziemi na pewno usłyszał tyrady instruktorów na temat szkodliwość owych ćwiczeń. Kolejną patologią jest wykonywanie każdej serii do upadku [...]
Na podstawie własnego doświadczenia pozwolę sie nie zgodzić z chwatem, sprzęt w znacznym stopniu odciąza i zabezpiecza stawy, oczywiście dzisiaj jego głównym celem jest poprawa i to wyrazna wyniku, choc podobno na samym początku jego stosowania nie taki miał cel. Na pewno przy dzisiejszych przewyzszeniach rzedu kilkadziesiąt kilogramów w razie nie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:? Kilka lat z czego jakieś pierwsze 2 czy 3 to takie kombinowanie I brak regularnosci 6. DIETA: Obecnie kcal na 0 w celu lekkiej rekompozyycji, później delikatnie na plus w celu nie zalania się zbytnio przed redukcja 7. ILE I JAKIE [...]
Ostatnio spędziłem 2tygodnie w szpitalu.Po wyjściu trochę zniechęciłem się do siłowni ze względu na słabe efekty.Jednak nie mogę bez niej żyć i chciałbym wrócić. Jaki plan powinienem zacząć robić? FBW?Spilit? Jaki byłby najodpowiedniejszy. Myślałem nad FBW z podziałem na 2 zestawy. A,B,A Tutaj plan: Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie [...]
aktualnie jest mniej o centymetr czyli 44.5 zostalo mi 3 tyg cyklu masowego wiec po 3 tygodniach zarzuce normalne foty w miedzyczasie moze cos cykne na silowni... poza tym jw - sok nigdy nie bity i poki co nie w planach.
Wow , po co ci tyle mass gaina ?? Kup sobie na 3 miechy 6 kilo mass gaina + 3 kilo hi-tec protein a zamiast hmb i kreatyny kup sobie glutaforce hi-teca , to ci da lepszą masę ! ! ! A jak chcesz mieć jeszcze lepsze efekty w przyroście masy to ułuż se dietę ! ! ! (kreatyne używa sie przy treningu na siłe , bo ona pompuje wode do mięśni , nie wierz [...]
[...] nie mozesz dotknac podlogi a potem powrot najpierw unosisz biodra a potem caly sie skladasz, oczywiscie wszystko bardzooo powoli, na prawde hardcore. jak masz na swojej silowni jakiegos instruktora-kulturyste, ktorzy bardzo sie buja po sali i twierdzi ze ma dobre miesnie brzucha to popros go zeby pokazal ci jak sie wykonuje ta wersje, niech [...]
Tak, celem jest masa ponieważ mało mnie :) Napisałem o dodatkowym zajęciu, że jest to praca fizyczna połączona z aerobami ponieważ cały czas jestem w ruchu i choć nie podnoszę dużych ciężarów ciągła praca połączona z wysoką temperaturą na hali sięgającą 40*C, a jeszcze lata nie mamy :D potrafi zmęczyć. Split też jest tu nie bez znaczenia ponieważ [...]
majkel16 - siła i masa
