Dieta redukcyjna i trening - porady

Nie wiem czy dobrze rozumiem z Twojej wypowiedzi, ale obwód w pasie spadł od ostatniego pomiaru, wykonywanego dwa tygodnie temu, a Ty zmniejszasz ilość spożywanych kalorii? Skąd taki pomysł? Jeżeli efekty są, to nie widzę powodu ku temu, aby zmniejszać ilość kalorii w diecie. Rozumiem ewentualnie zwiększyć aktywność fizyczną, jeżeli nie jest już bardzo wysoka, ale nie zmniejszać kalorie.

Jak długo jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym? Napisz więcej informacji na ten temat. Niestety jest tutaj wiele stron i ciężko znaleźć.

zmiany w treningu czy diecie wprowadzamy jak pojawi się zastój, a nie wg jakieogś "planu" np. co dwa tygodnie 200kcal w dół

Nie zmniejszam kcal jadę na tych kaloriach 2200 w dni treningowe i 2000 bez treningu już jakieś 3-4 tyg, źle moze napisałem ale kalorie stoją w miejscu, tylko kilka dni miałem nawał pracy i nie zapisywałem kcal a na bank było mniej niż zapotrzebowanie, Redukcja u mnie już bardzo długa w sumie od października tamtego roku, 3 x robiłem 0 kcal czyli przerwy, ostatnia przerwa 1.5 miesiąca temu. Tak naprawdę od momentu chodzenia na siłownię pojawiły się znaczące efekty redukcji, a chodzę już 2.5 miesiąca. Jak ćwiczyłem w domu na gumach i hantlach coś tam schodziło lub stało w miejscu, ale naprawdę siłownia dała duży +++


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-09-07 14:09:31

Cos w tym jest...
Sam jak trenowalem na gumach w okresie lockdawnu to mialem wrazenie ze niestety stoje w miejscu, a kazdy trening byl dla mnie frustrujacy... wychodzilo ze musialem katowac po 2 godizny kilka grup miesniowych, aby czuc, ze faktycznie cos one popracowaly w takim stopniu, jak na silowni... przychodzi taki moment, ze niestety ciezary musza sie pojawic w naszym treningu jezlei zalezy nam na rozowju sylwetki jezeli chcemy potrenowac dla zdrowia, to taka guma spelni swoje zalozenia...

O ile w przypadku osób początkujących trening z użyciem gum oporowych da jak najbardziej efekty, o ile w przypadku osób już doświadczonych ciężko niestety o progres. Można ewentualnie utrzymać formę w jakimś stopniu, jeżeli chodzi o sylwetkę. Wyników siłowych niestety nie da się utrzymać w dłużej perspektywie, co również dam zaobserwowałem przy pierwszym lockdown, gdy wszystko było zamknięte.

Poza tym, to co tu jeszcze można dodać? Efekty redukcji tkanki tłuszczowej są, więc nic tylko dociągnąć ten cykl do końca i pomyśleć co dalej.

Krotki pobyt w Polsce wykonane badania 1 link badania z czerwca, kolejne 2 linki obecne. Nie robilem witaminy D3 bo jednakl juz za drogi koszt sama witamina 80 zl. Czy to dobra wiaodmosc ze przy dalszej redukcji testosteron troche poszedl w gore? co moglo na to miec wplyw wieksze ciezary na silowni w porownnaiu z cwiczeniem na gumach?? lepsza dieta?
1. https://zapodaj.net/faa86d33f843f.jpg.html
2> https://zapodaj.net/0c1eb55d54ba4.jpg.html
https://zapodaj.net/c827c12a21720.jpg.html 

Jak jesteś naturalem to nawet taka błachostka jak lepszy sen podbije ci testa do góry milion czynników mogło zaważyć na lepszym wyniku jak chcesz mieć pewność to sobie strzel kilka badań pod rząd i zobaczysz jaka jest średnia

Wiele czynników może mieć wpływ na poziom testosteronu w naszym organizmie. Chociażby ilość i jakość snu, ilość kalorii w diecie, ilość składników odżywczych, czy chociażby ich jakość. Jest tego na tyle dużo, że ciężko jest stwierdzić co mogło być decydującym czynnikiem zwiększonego poziomu lub niższego wcześniej. W sumie nie byłbym specjalnie zdziwiony, gdybyś wykonał badanie za kilka dni i wynik byłby zupełnie inny. Wystarczy nieprzespana noc żeby wpaść chwilowo w niedoczynność tarczycy. Wyniki są lepsze i to jest bez wątpienia na plus.

dosylam poprawke badan bo nie bylo jeszcze wtedy wyniku testosteronu wolnego





Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-10-03 12:29:30

Witam znalazlem troche czasu zeby zrobic podsumowanie swojej pierwszej redukcji ktora trwala prawie rok czasu


start 11.2020 waga okolo 77-78 kg obecnie 10.2021 zredukowane do 68 kg
Pierwsze 6 miesiecy cwiczenia tylko z hantlami 9 kg + gumy oporowe od lipca silownia i wydaje mi sie ze wtedy nastapily lepsze efekty.
ponizej zdjecia porownanie z Grudnia 2020 i pazdziernika 2021.
Dla mnie na + po tym czasie gora sylwetki rece nogi bardziej pokazujace zarys miesni, jedynie z brzucha nie jestem nadal zadwolony

Jak swoim okiem widzicie zmiany sylwetki i czy sa male czy dosyc widoczne??

Bede chcial troche nabrac masy i w nowym roku wziasc sie znowu za redukowanie tego co przybedzie.











Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-11-01 15:05:47