/SFD/2022/12/16/c6914355fa914b44b1ce308448831d18.jpg Tutaj warto by było najpierw dopytać fizjoterapeuty/osteopaty czy faktycznie nie widzi żadnych przeciwwskazań do treningów z gumami jeśli nie ma żadnego problemu to działać. Trening siłowy wiadomo, że daje silniejsze bodźce bo obciążenie zewnętrzne można dowolnie regulować natomiast lepiej [...]
Jeśli masz sprzęt, który sprawia, ze nie jesteś w stanie utrzymać techniki ćwiczeń to trzeba go w miarę możliwości wymienić bo wiadomo, że jak przyjmiesz dobrą pozycję techniczną np do wyciskania leżąc to jesteś w stanie ciałem ustabilizować pozycję, jednak trzeba rozróżnić taką sytuację od po prostu kiepskiego sprzętu, który może sprawić, że [...]
Cześć! Nie to nie jest kwestia "rozleniwienia się" mięśni. To kwestia tego, że masz mały staż treningowy i przerwy jakie powinieneś stosować od treningu nie powinny być dłuższe niż 5-7 dni. 10 dni powinny stosować osoby bardzo zaawansowane, które bardzo mocno obciążają swój organizm. Twój układ nerwowy pewnie na kolejnym treningu zgra wszystko i [...]
Przecież nie chodzi o to zeby robic dlugie ciezkie treningi i po paru miesiacach przestac bo za ciezko. Lepiej robic mniej ale regularnie i nie odstraszyc sie od silowni. Partia raz na tydzien to nie jest przeciez zle rozwiazanie
/SFD/2021/8/12/cd5b5f3da08b44e5a5e0302abf3842b0.jpg Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje. W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic [...]
Każdy, kto zaczął trenować na siłowni i dbać o swoją sylwetkę, wraz z biegiem doświadczenia zdaje sobie sprawę z tego, jak istotne jest nasze odżywianie i dieta. Bez niej ciężko o efekty, a jedząc byle co, może być tylko gorzej. Nawet wtedy, gdy trenujemy. Z tego też względu zwiększamy naszą wiedzę w tym kierunku i staramy się wzorować na zasadach [...]
/SFD/2021/3/5/6aea2f5e6d7a4513b75e2090c72abe64.jpg Początki treningów siłowych nie są łatwe i każdy kto ma już jakiś staż za sobą z tymi początkowymi przeciwnościami też się zmagał i z perspektywy czasu wiemy, że jesteśmy w stanie te przeciwności pokonać. Pierwsze i najważniejsze co robimy to przede wszystkim oceniamy naszą sylwetkę i decydujemy [...]
/SFD/2021/12/13/a92d9de9973041c6af56d8b0ac0741e4.jpg Stożek rotatorów to grupka małych mięśni zlokalizowana w okolicach stawu barkowego, która odpowiada za stabilizację głowy kości ramiennej w stawie ramiennym co umożliwia prawidłową prace stawu ramiennego. Jednak w przypadku osób trenujących na siłowni często dochodzi do przeciążenia jednego lub [...]
Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od [...]
/SFD/2024/1/11/2348458584894af6a9739d71d9e2bb1a.jpg Początki nie są łatwe, ale za bardzo rozumiem trochę Twoje postępowanie. Rozumiem, że chcesz zmienić swoją sylwetkę, ale nie rozumiem za bardzo postępowania. Zmiana nawyków żywieniowych jest jak najbardziej słusznym podejściem do tematu. Bo jak wiadomo nie da się poprawić sylwetki bez [...]
Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]
Wiem ze zadaje 100 pytań ale teraz pytanie czy można zrobić jakiegoś odtłuszczania żeby chociaz te 5kg zgubić co przytyłam przez ten tydzień, bo za 2 tygodnie otwierają siłownie a ja nawet w żadne leginsy nie wejdę, a byłam na siłowni codziennie przed pandemia normalnie mi wstyd, wiem ze to wszystko dieta 1200 obżarstwo tez brak cw siłowych [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: sila rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
/SFD/2022/1/31/37a44f2dcb15427d918b90626183a1b7.jpg W tych zakresach wieku jakie podałeś większej różnicy nie będzie bo w jednym i drugim wypadku mamy do czynienia z osobami młodymi więc poziom testosteronu może być bardzo podobny, ale tylko pozornie. Żebyśmy mieli jasność mówimy o osobach w pełni zdrowych, ale gdyby tylko od tego zależał poziom [...]
[...] start, nie trzeba nic wiecej na tym etapie:) dopiero z czasem jak zlapie Cie juz zastoj przy stosownaiu dobrej diety i treningow mozna pomyslec o dodatkowym tyermogenikju ktory nieco pokreci Twoje dzialania na silowni:) co do treningu FBW x3 w tygodniu bedzie ok do tego cardio 2-3 sesje po 40 minut w tygodniu no i dieta z ujemnym bilansem kalorii
po prostu na siłowni jestem w stanie ćwiczyć max z 2 dni w tygodniu więc reszte dni cwicze hantlami + drążek podczas dnia. Dodatkowo odpada mi parę cwiczeń obciążających kręgosłup przez skolioze.
Sen czy dluzszy trening?
