po silowni

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 20 / Wiosłowanie półsztangą x20 Wyciskanie na płaskiej x 20 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x20 Podciąganie kolan na drązku x20 / Allahy x 20 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 17-20 Wyciskanie francuskie sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z [...]

Obwodowy x 14 1. Hammer na plecy x15 2. Hammer na klatę x15 3. Wyciskanie na barki x15 4. Pompki na maszynie x15 5. Spięcia brzucha na maszynie x15 https://www.youtube.com/watch?v=N394FE9ASxk&feature=youtu.be Cardio 35min zaczytałem się na orbitreku xD Kroki 27 tyś Odczucia: Waga rekordowo niska 77kg, noc trochę lepiej przespana niż wczoraj, [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg [...]

sam nie wiem bo śpiący wczoraj nie byłem.. dzisiaj jestem po treningu nóg i już chyba zaczyna się takie etap redukcji że nie mam ochoty z nikim rozmawiać xD tylko zrobić swoje i cześć to ile juz redu trwa ze masz taki stan? ;d 5 tydzień zaraz będzie xD albo po prostu irytują mnie na siłowni xD

Przypomniało mi się jak mój kolega podczas pierwszego wyjazdu do USA, na siłowni zapytał jakiegoś konkretnego byka, jak to jest, że tam na siłowni leszcze wyglądają jak u nas największe kozaki, a ten gośc bez cienia żenady mo odpowiedział, bo tu się bez sterydów nikt na siłowni nie pokazuje. Po prostu nie ma tam zakłamania, że sylwetkę się robi na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Hmmmmm, chyba spróbuję tego waniliowego. Dzisiejszy trening - zwiększyłam ciężary, ostatnie powtórzenia - masakra, ostatnia seria - jestem w piekle. Byłam dziś na innej siłowni, tutaj też budziłam powszechne zainteresowanie, ale postanowiłam robić swoje i się nie przejmować. Całkiem dobrze się ćwiczyło, jestem z siebie zadowolona Rozgrzewka - [...]

Wczorajszy trenio - ostatni przed urlopem i miesięczną przerwą. Bardzo chciałam sobie udowodnić, że potrafię pobić ostatnie maksy, ale po pierwszych kilku ruchach wiedziałem, że nic z tego. W siłowni było jak w saunie i pot lał się ze mnie zaraz po wejściu już nie mówię co się działo po rozpoczęciu ćwiczeń. Wszystko się kleiło i lepiło, ławeczki, [...]

Niedziela SFD/Images/2015/7/23/876e3334e0a24d6eaf1dd1a64565d7fd.gif SFD/Images/2015/7/23/294861d1c60d486f8eca21a17b703001.gif /SFD/Images/2015/7/6/7e25ccba8db54380aaf6025a627d601b.jpg SFD/Images/2015/7/23/62585e485ae34fc5bc880681df2d6fe5.gif /SFD/Images/2015/7/6/9aa7a96b14924af1959d187da3887c8d.jpg [...]

Sobota 11-13 Zaczęli wszyscy, po drodze młodszego wydalilem z siłowni. Za gęsta atmosfera sie nie udziela. Wieczorem bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi [...]

Wróciłem właśnie z wypłukiwania i wcale nie czuję, abym był wypłukany Czuje się na tyle na siłach, że mógłbym zrobić to samo raz jeszcze... Trening wyglądał tak -Przysiady 2 8 -Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 -MC 2 8 -Wspięcia stojąc 3 10 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki [...]

[...] cukru teraz trening za pamięci. oczywiście jeśli trening jest niedobrany dla mnie to proszę o podpowiedz ja go zmienić 1 prostowanie zwiększyłam ciężar ,trenerka na silowni zwrocila mi uwahę że za szybko wykonuję to ćwiczenie miałam po woli liczyć do 4 i w tym czasie unosić nogi i na 4 je opuszczać ,ciężko bylo. 2 Mc o prostych i tu [...]

mleqs bo te siady są wzorowane na Tomie Platzie :-)) co do siłki to nie ukrywam że jest zaj**ista i wole taką siłke niż publiczne i stado chłopcusiów w rurkach itp ;-D za miesiac uzytkowania płace 20zł + mam własny klucz do siłowni i wchodze kiedy chce, oczywscie siłka po znajomosciach i byle kto tu nie wejdzie %-)

[...] zrobiona klatka tka jak było w planach, reszta cwiczen na poszczegolne partie juz tak typowo na pompke jakąś tam ;-) bez wiekszego zylowania %-) teraz mialkem 2 dni luzu od silowni, tzn wczoraj kompletnie nic nie robiłem bo poczulem sie lekko wypalony/przetrenowany, dzis tez off, samo carido 60 min wpadł. Za to jutro uderzeam na silke bo mnie [...]

Fajne pierwsze zdjecie, fajna sceneria wyszla z tej twojej silowni :-)) I wezcie sie wszyscy zalejcie jak swinie na masie bo tylko wkvrwiacie normalnych ludzi %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-10-11 15:34:20 Jak mi powiesz jak się zalać to chętnie posłucham :D bo nie da się po prostu

Siema :D Sory za małą nieobecnosc ale nie było czasu ostatnimi czasy :-D Uzupełnie wypiske tylko z wczoraj i dzis :-P wczoraj Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-200-250x1 i tu sie srogo wk***iłem, myślałem ze pojdzie minimum 4x a tu taki uj. byłem tak zirytowany ze na dalszy trening nie było chęci ale jakoś to poszło, i dziś chodzić nie dam [...]

Dzięki, że mnie doceniłeś :) hehe. Tylko jest jeden problem ja brzuch od małego ćwiczyłem zawsze kilka raz prawie codziennie i jak byłem ostatnimi razy z kolegą na siłowni bardzo nowoczesnej co ustawiasz sam ciężar jakimś powietrzem :D i dałem 90kg na same zgięcia i dałem kilka razy się zgiąć to koledze aż oczy wyszły. Ale jak robię na jednej [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

(Właśnie wszedłem do domu, po tym jak wczoraj, czwartego dnia ok. godziny 14:30 Major wykluczył mnie z 11 edycji Selekcji. Poniżej nie pisze o „technikaliach”. O nich jest już i tak dużo na tym forum. Będzie refleksyjnie i na gorąco…) Czym Selekcja jest dla mnie? Kilka refleksji po 11 edycji. Selekcja dla mnie to [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]