Witam, mam do was pytanie. Mam zamiar zacząć zdrowy trening, zmienić życie. Zamiast grać na komputerze w gry, chcę uprawiać sporty gimnastyki + ćwiczenie na siłowni. Chciałbym waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem [...]
Witam! :-D Obowiązkowa fotografia sylwetki : http://imageshack.com/a/img856/5950/gbcu.jpg Wiek: 18 lat Waga/Wzrost: 78kg/182cm Staż: 4 miesiące. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy. Nie będę się rozpisywał co ile czego biorę, bo biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od [...]
Witam, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi 1700 kcal chciałabym zrzucić jakieś minimum 7kg. Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 64 Wzrost: 162 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):Praca siedząca, trenuję zaraz po pracy ok.16:30, [...]
[...] to to nie jest ale nie mozna wybrzydzac. ogolnie to moj cel to zgrabna wysportowana, smukla sylwetka(jak to kobieta.. wiecznie niezadowolona jestem) pytania: jak cwiczyc na silowni by sie przypadkiem nie poszerzyc. wiem, wiem zawsze piszecie ze to dllluuuuga droga by kobieta wyrobila sobie niezla muskulature ciala, no ALE tak mi sie nieco wydaje [...]
[...] ) filet z kurczaka z ciemnym makaronem lub ryzem (1/3 paczki ) do tego oczywiscie jakis ogoreczek,pomidorek i musztarda , po tym posilku przewaznie po 2 h przerwy szlam na silownie ( godzine przed treningiem wrzucalam spalacz)( cwiczenia silowe ok 50 min ,60min aerobow) , godzine po treningu jadlam twarog poltlusty z pomidorem i 1-2 kromki c. [...]
Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie, w związku z czym mam kilka pytań odnośnie pierwszego planu treningowego- bo chciałbym żeby od początku miało to ręce i nogi. Przejrzałem większość ważniejszych artykułów i wiem, że powinienem przez pierwsze 2- 3 miesiące robić ACT, coby zaadoptować się na siłowni i przygotować do planu na mase, której [...]
[...] na słowni: trzeci miesiąc leci... Uprawiane inne sporty: rower, rolki, szybka jazda samochodem ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - prawie full Dieta: nie ma i nie bedzie Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana, czekam na operacje Zażywane suplementy: na razie nic, moze jakies [...]
Dawno, dawno temu jak jeszcze niektórych z Was na swiecie nie było trenowałem. Dobra to tak pół żartem pół serio - swoja przygode z siłką zacząłem 18 lat temu - w wieku ok 17 lat. Cwiczyłem ok 9 lat. To lecimy. W sumie jakos sie nie zagłębiałem co i jak przy takim powrocie wiec... Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można [...]
[...] Wszytsko zrobione na czysto. Nie ma sie czym chwalic ogolnie, najslabasza moja partia to ramiona od jakiegos czasu ciezko mi ruszyc dalej... :( Pierwsze foto przed zaczeciem silowni, tatuaz to zabawa w photoshopie :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/19f80b125c9f885f.html Drugie okolo po 4 miesiacach na silowni... [...]
Witam serdecznie po raz pierwszy Chciałbym dopytać o trening jaki zaproponował mi kolega. Temat ćwiczeń na siłowni to dla mnie nowość dlatego wolę się upewnić czy faktycznie jest wszystko ok. Jakiś czas temu ćwiczyłem trochę w domu(hantle, trening domatora) więc jakies tam podstawy dotyczace diety (co jeść i jak jeść) oraz ćwiczeń chyba mam, [...]
Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]
[...] dziękuje. Moja przygoda z siłownią zaczela sie gdy mialem 16 lat, bez większych sukcesów, poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie albo chodzilem na silownie jak mi sie nudzilo). Nie wiem czy to istotne, ale napisze bralem tylko odrzywki takie jak kreatyna, hmb, bialko. Obecnie mam 20 lat, około 3 miesiace temu [...]
Chciałbym, by ktoś zapoznał się z moim tokiem myślenia i sensownie go skomentował. Mianowicie jestem po lekkim cyklu masowym, i złapałem troszkę fatu. Ćwiczę na siłowni 2/3 x tygodniowo FBW, trzymam dietę z dodatnim bilansem, oprócz tego 2 x tygodniowo SW i biegane. Zastanawiam się obecnie, by odejmować trochę węgli tak, by trafić na swoje idealne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post/temat na tym forum. Chciałbym spytać o trening dla średnio-zaawansowanego pływaka. Treningi mam w poniedziałki, środy i piątki po godzinie. Jednakże pojawia się opcja chodzenia na godzinę siłowni przed każdym wejściem na basen. Ćwiczę na siłowni jakieś półtora roku, lecz jest to trening bez jakiegokolwiek planu wiec [...]
Cześć, przed rokiem podczas gry w piłkę nożną nabawiłem się kontuzji kolana, na początku bolało i miałem trudności z chodzeniem po schodach. Poszedłem oczywiście do lekarza, najpierw wysłano mnie do chirurga (na NFZ), który nakuł kolano i kazał robić okłady po 3 wizytach w ciągu 5 dni u niego dałem sobie z gościem spokój (jedyne co robił to sobie [...]
Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłam wziąć się za siebie i rozpocząć redukcję. Mam pojęcie o diecie, wiem jak ważna a właściwie jak kluczowa jest w trakcie redukcji i bez tego nie będzie efektów. Jednakże w tym roku po raz pierwszy wybieram się na profesjonalną siłownię i kompletnie nie wiem jaki trening mam stosować. Wcześniej ćwiczyłam w domu [...]
Witam! Mam 23 lata, wzrost 188cm, waga 85kg.Jestem osobą szczupłą o szybkiej przemianie materii. Oprócz tego jestem bramkarzem w półprofesjonalnym klubie piłkarskim. Staż treningowy na siłowni to 1 rok. W tej chwili wznawiam treningi po miesięcznej przerwie i proszę fachową pomoc :) Otóż moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej o jak [...]
Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]
