Cały czas mam problem z rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia... W tej chwili wygląda to tak: 1) 6.15 - śniadanie 2) 10.30 - II śniadanie 3) 14.30 - obiad 4) 17.15 - przedtreningowy 5) 18.15 - trening 6) 21.00 - potreningowy 7) 23.00 - twaróg+oliwa Chodzi o to, że jak wracam z pracy to nie bardzo chce mi się czekać godzinę (co najmniej) po [...]
Hmm witaj, przez 8 tygodni ćwiczyłem według tej rozpiski i bardzo fajny trening. Początkowo spore zmęczenie, daje ostro po dupie, człowiek czuje że ćwiczy! Litry potu wylane na siłowni i niesamowita pompa jak człowiek sumiennie się przyłoży. Niektórych ćwiczeń trzeba się nauczyć i je poczuć. Przyrosty również znaczne i zauważalne. Jedynym [...]
Dzień: 36/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Wchodzenie na taboret na czczo 30min Orbitrek 20min po treningu Opis treningu: Mega trening na mega dobrej siłowni z mega dużymi końmi :-D niestety na fotki nie było czasu,ostry trening nas poniósł ! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g [...]
szaszłyki eleganckie , widze ze dalej meczysz taboret a spalacz nie powoduje u ciebie lepszego skupienia na treningu i troche wiecej checi bo ja mam cały czas tak po nim na siłowni
i Ty w to wierzysz? takie treningi to on robi po za sezonem....bylem na treningu z Tomaszem Lechem i trenuje z nim prawie na co dzień na siłowni i wiem jak się powinno ćwiczyć by szlo do przodu,ostatnio na nogi z papajem robiliśmy około 30 serii;-) i skończ już prawic swoje mądrości,ja ćwiczę naturalnie i daje z siebie 100% wiec porównuj mnie [...]
Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]
[...] za to drugi posilek zjadlam juz po 2godz musze zainwestowac w suszone sliwki do tej mojej owsianki rano... zaparcia bardzo niefajna rzecz TRENING bylam dzis samiusienka na silowni rozgrzewka: 10min rowerem na silke, 5min skakanka, rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 14kgx17 14kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgx8 5kgx15 B2 [...]
[...] ale lepiej sie czuje kiedy ograniczam ww, czy to moze za wczesnie? staram sie po prostu wsluchiwac w moj zoladek TRENING 15bieznia 15rower 15orbitrek //straaasznie wialo na silowni, troszke sie zaziebilam, ja rozumiem...klima... ale bez przesady // pytanie do dzlonkow Partii o co chodzi z burpee challenge? zrobie juz 3meskie pompki to moglabym [...]
[...] przynajmniej, do tej pory w okresach niedyspozycji nie potrafilam sie obejsc bez ciastek, a tu niespodzianka TRENING 25min bieznia, 15min rowerek burpee challenge = 4 //burpee zrobione w szatni po treningu, zatrzesienie dzieciakow na silowni, chyba zaczne chodzic wczesniej bo miejsca brakuje Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-23 20:45:42
hehe jak jechalam do domu z silowni to tak sie wlasnie zastanawialam czy zauwazysz ze mam maly poslizg dzis nic Ci nie umknie wypiska bedzie jak tylko odzyskam oddech po interwalach i cus zjem... choc jak narazie apetytu niet Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-29 21:33:37
[...] lezac 15,9kg*6, 11,3kg*10, 11,3kg*9 D. pompki 1/2 meskiej 10damskich +30min orbitrek +burpee challengex19 // w MC w nastepnym razem bedzie wiecej na pewno, bylam sama na silowni, balam sie o proste plecy, a jak trener jest to zawsze przypilnuje pompek nie chce mi sie komentowac, nie wiem czego sie nie moge podniesc przy meskiej i co by nie [...]
[...] drazka dolnego to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie zrobilam podejscie do 55kg ale nie dociagnelam do konca juz w 3cim powt wiec odpuscilam // i kolejna niespodzianka na silowni, ktos rozwalil skosna lawke do brzuszkow na ktorej robilam wznosy, i dzis poszla pilka w ruch, matko kochana, poczucia rownowagi to ja nie mam za grosz na tym // w [...]
nie mam wyciągu górnego ani drążka więc tutaj mam troche mniejsze pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda [...]
oczywista rzecz - my wydajemy tylko (aż) 100-500 zł na miecha... a spytajcie głuchowskiego ile za miesiąc odzywek dostaje jakiej wartości... po treningu wali 50-70 tabletek glutarolu pewnie Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
trening mojego wykonania na rzeźbę - po 45 min cały oblany potem ledwo zakładam koszulkę Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
[...] napisać sporo - ale po co kopiować tekst ze strony producenta, czy jakiejs ulotki, sam stosowałem przy bólu w barkach, po ok.3tygodniach a tkze bardzo lekkich trenignach na silowni + odpowiedniej regeracji ból ustąpił Tutaj proszę dwa linki do bardoz ciekawych dyskusji na temat tego preparatu: http://www.sfd.pl/temat184604 - glukozamina, jaką [...]
Niestety nie mam dostępu do większej ilości zdjęć. Ja sam już tych ćwiczeń nie wykonuję. Powód? Siłownia. Ale po kolei. Cały zakres ćwiczeń wykonywałem przez około 20 dni. Efekty owszem były i są nadal. Głównie w tych ćwiczeniach kładzie się nacisk na wymuszanie na samym sobie zachowanie prawidłowej postawy. Już z tym nie mam problemów. Poza tym [...]
Witam, posiadam odżywkę UNIVERSAL NUTRITION Storm i chciałem zapytać kiedy ją dawkować? na stronie producenta i na innych takich jest napisane ze na czczo i po treningu zaś tutaj w opiniach jest napisane 30 minut przed i po treningu kolejna sprawa, to kiedyś usłyszałem od mojego instruktora na siłowni, że nie warto brać kreatyny na pusty żołądek [...]
Witam, Mój staż na siłowni to juz 4,5 miesiąca. Chodze 4 razy w tyg. Trzymam sie diety najlepiej jak potrafie. Trener polecił mi żeby brać gainera, jako ze mam b. dobry metabolizm i jestem raczej osobą chudą. Myślicie że czas na to ? Jaki gainer byście polecali ? Jbc zamierzam brac go jedynie po treningu ( zaraz po). Sceptycznie podchodze do [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
