[...] rowniez o tym ze jesli masz duzy deficyt kalorii nie ma sensu dokladac HIIT'a o HIIT'cie artykul bedzie rowniez w najblizszym numerze Perfect Body :-) Nawet gdy HIIT to jedyne co ćwiczę? jesli pomijasz silownie - traktuje to jako blad jesli dokladasz HIIT'a do duzego deficytu kalorycznego bez silowni - traktuje to jako jeszcze wieszky blad :-(
[...] duzy deficyt kalorii nie ma sensu dokladac HIIT'a o HIIT'cie artykul bedzie rowniez w najblizszym numerze Perfect Body :-) Nawet gdy HIIT to jedyne co ćwiczę? jesli pomijasz silownie - traktuje to jako blad jesli dokladasz HIIT'a do duzego deficytu kalorycznego bez silowni - traktuje to jako jeszcze wieszky blad :-( Czy coś takiego można nazwać [...]
witam, nie chce mi sie przekopywać przez dziesiątki stron, więc zapytam wprost: można połączyć J/NJ z modelem żywienia TKD (białko+tłuszcze; węgle z warzyw i orzechów do powiedzmy 50g/dziennie)? Od kilku dni mam coraz większą ochotę wejsc na ten model diety (aktualnie robie lekką redukcję:kilka kg) i wyglądałoby to tak: trening silowy zaczynam [...]
[...] wytrzymac , a potem mozna sie nazrec , i chudne , bo nie ma mozliwosci fizycznej by w 1 posilku (+suple nawet) przekroczyc zapotrzebowanie kaloryczne 120kg cwiczacego na silowni faceta :) w diecie klasycznej niestety przekraczalem je zawsze gdyz nie mam bodzca aby przestac jesc , az po prostu jestem nazarty tak ze sie ruszyc nie moge , wiec [...]
ja bede miala za 3 dni dwa tygodnie na J/NJ. Samopoczucie wysmienite, zadnych zachcianek, ssania, spadków cukru, etc...treningi robie na silowni 6 razy w tygodniu (fbw+cardio), sila rośnie, wytrzymalosc i energia tez na wielki "+". Obwod pasa po tygodniu -3cm mialam ;-)
MCT jest b. dobry przedtreningowo, stanowi źrodlo szybko dostępnej energii, ale zaczynaj od dawki malej- jedna lyzka, bo mozna skonczyc na "tronie", zamiast na silowni :-D ja kiedys z rozmachu wsunelam dwie łychy na początku stosowania i niezly mialam "miszung" w jelitach. to są srednie lancuchy i mają takie specyficzne dzialanie na żołądek. [...]
Solaros czy uwazasz ze jest realne stosowanie diet keto przy minimalnym udziale silowni? (Sporty walki 6x tyg 2-3h dziennie) jest realne ale NIE u kazdego i po okresie adaptacji - ale to nie ten watek ;-)
Witam, sprawa wyglada nastepująco - wychodze do pracy ok. godz 7.00 a wracam ok 20.40. Po powrocie ide na silownie mniej wiecej 21.20 i jestem na niej do 22.20. I od momentu przyjscia z silowni zaczynam robić jedzenie i spożywać pierwsze posiłki, lecz bardzo ciezko jest zjesc cale zapotrzebowanie w 1h. I tu moje pytanie czy mógłym wczesniej spozyc [...]
Witam, sprawa wyglada nastepująco - wychodze do pracy ok. godz 7.00 a wracam ok 20.40. Po powrocie ide na silownie mniej wiecej 21.20 i jestem na niej do 22.20. I od momentu przyjscia z silowni zaczynam robić jedzenie i spożywać pierwsze posiłki, lecz bardzo ciezko jest zjesc cale zapotrzebowanie w 1h. I tu moje pytanie czy mógłym wczesniej spozyc [...]
Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 [...]
Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 [...]
[...] troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie odbyc kilka treningow czy juz do konca urlopu dac sobie spokoj i [...]
[...] troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie odbyc kilka treningow czy juz do konca urlopu dac sobie spokoj i [...]
Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]
czytałem właśnie o j/nj i bardzo by mi ta dieta pasowała tylko mam parę pytań: Teraz mam zacząć nowy trening: 2x w tyg clubbell z aerobami albo HIIT, i raz w tyg siłownia z aerobami i coś w nt. Tylko chciałem to wszystko ułożyć tak żeby pasowało do trybu życia (uczelnia itd) i zastanawiam się czy dam rady z posiłkiem potreningowym wyrobić się do [...]
Minęło 4 miesiące odkąd jestem na jem/nie jem i pomyślałem, że możnaby pokazać rezultaty. Zmiana wagi z 94 na 83, postęp na siłowni o jakieś 30% na martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadzie. Foty przed i po: http://goo.gl/h1zCl Zmieniony przez - hateom w dniu 2012-08-09 17:41:05
[...] przed anoreksją, ale ludzie i tak już zauważają, że nie jem przez długi okres czasu więc przydałoby się coś im powiedzieć. Hehe dokladnie jak ja to znam tym bardziej ze probowalem zlej diety i nie wyszlo to teraz sami znawcy a nie mowilem itp juz mnie nawet zona dreczy zebym poszedl do specjalisty a nie sam ukladal albo na necie czy na silowni...
Witam! Potrzebuje pomocy. Trenuje na silowni ok godziny 11:00 i od 13:00 zaczynam jesc przez 6h. Co zrobic jesli o 20:00 mam trening KAPAP ? jak przetrwac do rana? raczej sadze ze jesli ostatni posilem przed MMA nie bedzie maly to skonczysz nieciekawie podczas zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza [...]
jesli jestes mocna narazony zmniejsz objetosci treningowe na rzecz nieco wiekszych ciezarow Dzięki, Biniu. Ale tak od razu duże ciężary (większe niż normalnie na Push&Pull) po 2 tygodniowej przerwie od siłowni?
Ja się chyba przerzucę na j/nj / leangains. Pracuję od rana do wieczora często cały tydzień, nie byłem na siłowni od pół roku. Chcę chociaż się wysuszyć na lato, a nuż na wiosnę będę miał czas na siłkę. Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. [...]
