Witam, Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść. Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na [...]
Witam! Mam 22 lata, ćwiczyłem na siłowni od 14 roku życia (wiem wcześnie ale to moja pasja). W wieku 17 lat przestałem, teraz ćwiczę od 9 miesięcy. zaczynałem spokojnie siła i masa szybko wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń [...]
Ostanio porównałem mój trening z treningami osób które często widuje na siłowni. Moje plany pisze sam na podstawie informacji zawartych na tym forum, ogólnie polecane jest 9-12 seri na małe partie mieśni i 12-15 na większe, staram sie tego trzymać ale czemu ja nie rozrastam sie tak szybko jak osoby które nie stosują wielu zasad które według wielu [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: diety nie posiadam jem wszystko co sie da TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 przebyte cykle skladajace sie z omy i mietka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]
[...] sportowa sylwetka( bez żadnych ogromnych rozmiarów) to czy przy stosowaniu diety dużo gorzej wyjdzie mi zastosowanie monohydratu juz teraz po około 5 miesiącach ćwiczenia na silowni niz po przykladowym roku lub połtora? Moje myslenie jest takie ze jesli moim celem nie jest przykładowe 50 cm w łapie to czy jest sens żebym poczekał z rozpoczęciem [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:napewno 2 lata 6. DIETA:zalezy od cyklu dopietej nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci metka 30mg ed 8. TRENING:4Xtydzien 9. CEL CYKLU:Ubicie,poprawa definicji utrata tluszczu bez [...]
witam! własnie koncze cykl 1-10 deca 200mg ew 1-11 omka 500mg ew z czego 1 i 11tydz 250mg ew jak najlepiej odblokować sie po takiej kuracji. mam 42tab clomidu i 40tab nolvadexu. mam jeszcze oxyfluxa 160tab chciałbym go dodać na odblo w celu redukcji fatu i podtrzymania mięcha. co mógłbym dać kiedy będę off na clenie?? sally? czy jakiegoś thermo?? [...]
Witaj. Ostatnio tez radzilem sie Tobie i dobrze wspominam cykl, tak wiec jeszcze raz chce poprosic Cie o pomoc. Ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 69/70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , [...]
Hej, po wymuszonej przerwie z powodu wybitego palca i wypadku na rowerze chcę znowu wrócić na siłownię. W tym roku starałem się chodzić systematycznie 2-3 w tygodniu. Robiłem: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki Wstyd się przyznać, ale używałem do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem [...]
Witam. Znalazłem taki oto plan: http://b546se6ww3.250free.com/moj_plan_treningowy.html Stosuję go trzeci tydzień i właśnie nasunęło mi się kilka pytań: Jak długo mam ćwiczyć tym planem? Czy na pewno on jest dobry? Czy nie jest w nim za mało ćwiczeń, bo czasem jak wychodze z siłowni to czuje, że sobie nie poćwiczyłem, nie jestem zmęczony :P I jakoś [...]
Cześć chłopaki! Właśnie konczy mi się cykl w którym udział wzięli prop z metką :) Nastepną bombke planuje zrobić na początku marca i tu rodzi się moje pytanie.. Co mogę na ten cykl zarzucić? Zastanawiałem się nad powtórzeniem cyklu w zwiekszonej dawce prop 30ml & meta 100 x 10mg (teraz mialem propka 20ml metka 100 x 5mg, dodam że przed tym "mialem [...]
Mam pewien problem z moja mamą ,a mianowicie jej waga idzie w złą stronę nie ma jeszcze znacznej nadwagi ale przecież wiadomo że lepiej zapobiegać niż potem leczyć . Moja mam wie że już ma trochę za dużo kilogramów ciągle narzeka na swoją tusze lecz gdy proszę ją o to aby schudła i zaczęła ćwiczyć to ona od razu urywa temat .Kiedyś tak samo było [...]
Witam. Zamierzam wrócić po 2miesiacach przerwy do siłowni, wcześniej przez okres wakacji ćwiczyłem nieregularnie, proszę was o pomoc w doborze planu, co najlepiej teraz zacząć? pomoże ktoś ułożyć ukierunkować abym wrócił do formy? Jestem ektomorfikiem, 170cm waga 53 obecnie, schudłem sporo z jakieś 6-7 kg. Proszę was o pomoc. Z góry dzięki.;) [...]
Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, [...]
Wiec prosze o rade specjalisty co by proponowal na 1 cykl ,mma na celu zlapanie kilka kilo mieska dobrej jakosci nie chcial bym sie zlac , no i wlosy mi sie przezedzaja nie chcial bym byc lysy po cyklu ankieta 1.WIEK: 22 2.WAGA: 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:38-39 KLATA:nie da sie zmierzyc jakos 107-110 UDO:nie mam pojecia [...]
Witam pomóżcie ułożyć mi jakis dobry zimowy cykl na mase. Nie wiem czy zacząc od Trenu + propek + boldek a po tym cyklu Deke + Sustaplex + Androlic czy moze na odwrót ?? I który boldek pewniejszy : z DNA czy Alchemi ? i co myslicie jeszcze o Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals ?? słyszał ktos ? Deki za bardzo bym nie chciał bo nie lubie jak spada [...]
Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Dograna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+npp 8. TRENING: split 5 w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, Obecnie czekam na rozpiskę diety i treningu na siłowni, cel rzeźba. Nie planuję super przyrostu lecz lekki przyrost masy i raczej rzeźba. Mam 187cm wzrostu i obecnie ważę 91kg także planuję tylko lekkie zmiany wagi a reszta to redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej. Moje pytanie to jak długo będę musiał przystopować z [...]
Dzień dobry. Moje pytanie dotyczy tego, czy posiłki muszą mieć taką samą (albo podobną) wartość energetyczną? Chodzi mi o to, że ćwiczę i na siłowni i boks tajski, a do tego pływam itp. I jak siłownia wchodzi rano zazwyczaj, tak MT mam o 18. Przez to przed treningiem boksu jem raczej lekko, posiłki ok 500 kcal, zazwyczaj 3. Posiłek przed i po [...]
