[...] aerobach (jesli były) 10g EAA XTRA +10g BCAA XTRA + 10g LEUCINE XTRA Przed treningiem silowym 10g BCAA XTRA Podczas wysilku 10g-20g EAA XTRA rozpuszczone w butelce wody Po silowni 10-20g BCAA XTRA + 10g EAA XTRA +10g LEUCINE XTRA Dodatkowo można przyjmowac porcje BCAA I LEUCINE XTRA przed snem W dnie nietrenigowe przyjmowac tylko porcje [...]
hm czyli co, przerzucić płatki owsiane z rana na wieczor po silowni...a co z ryżem w tej porze.Jakis czas temu, przez kilka lat jadalem po silowni woreczek ryżu z dżemem+twaróg i powoli bo powoli, ale przyrost masy mieśniowej byl.Teraz mam troszke inne priorytety... s.m.p.a. - pytanko, bo do każdego posilku cos mi dopisales, a to co powyżej ja [...]
No nie wiem czy po siłowni interwały to dobry pomysł. Po ciężkim treningu na siłowni nie dasz rady po prostu. Powinno je się robić w dni wolne od siłowni. Ten nowy trening to jakaś porażka praktycznie same maszyny co w ogóle nie ma nic wspólnego z FBW. FBW to jest ciężki trening na wolnych ciężarach. Budować masę,kondycję,siłę jednocześnie jest [...]
Postaram się trochę wypowiedzieć na ten temat Najpierw Posejdon: "- Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. " Błąd. Nie należy rozciagać si z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie [...]
Panowie a ja powrócę jeszcze do dawkowania creapure + bcaa xplode. Biorę tak jak mi zaleciliście a więc: "kreatyna DT 5g rano, przed silownia porcja bcaa , po silowym 5g mobo+porcja bcaa DNT 5g mono rano. " Teraz pytanka dwa, w jakim odstępie czasu to brać ? mono rano na czczo ? przed siłownią 20-30 minut bcaa, po siłowni mono + bcaa [...]
trochę zmieniłem, większej weryfikacji dokonam po paru seriach na siłowni. A N-przysiady ze sztangą 3s. P-wiosłowanie sztangą 3s. K-wyciskanie na ławce poziomej 3s. BA-wyciskanie z klatki stojąc 3s. T-pompki na poręczach 3s. N-wspięcia na palce ze sztangą 3s. B N-rumuński MC 3s. P-wznoszenie sztangi w opadzie 3s. K-wyciskanie na ławce skośnej 3s. [...]
Nani A podawanie tego że w glikogenie masz 500 gram ww a na treningu siłowym traci się około 50 też jest dla mnie dziwne. Skoro tak to czemu wszyscy tak się boją aerobów po treningu siłowym?? Ponieważ aeroby działają katabolicznie. Po treningu siłowym mięśnie są wprowadzone bardzo mocno w stan kataboliczny więc po co owy katabolizm pogłębiać [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 40/45/50/55/60 - zwiększyłam ciężar, z tym, że do ostatniej serii były dwa podejścia, bo za pierwszym razem się rozjechałam. Ciężko też bo z niedzieli mam mega zakwasy na całych nogach i pupie po wykrokach. Zarzut ze zwisu 10/8/6/2 - 27,5/30/32,5/35 - zwiększyłam, ale ciężko jak cholera... [...]
A teraz kolej na Rave Cover ************** * Po bieganiu 1 porcja Rave Cover * 400-440-450 ml wody * Odczucia: Znakomiecie odżywia i regeneruje mięśnie, czuć odprężenie 5/5 * smak: tropical, bardzo słodki i zasłodki, chciało by się wypić ponowną dawkę 4/5 * rozpuszczalność: bardzo dobra 5/5 * Ogólna ocena 4/5 Oraz rozrabiałem podwójną dawkę po [...]
Cy jak ćwiczę FBW i np. w pon po siłowni mam ból mięśni we wt i sr ( już w środę lekki ból ) jest sens ćwiczyć w sr ? czy lepiej poczekać do piątku... ? przeważnie mam bóle tylko jeden dzień po siłowni, ale czasami dwa jak napisałem ;d dzięki za pomoc : ) Jeżeli ból jest lekki-śmiało trenuj.Organizm się zaadaptuje prędzej czy później.
[...] byłoby pięknie ;-) No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 12 25 kg 2. Arnoldki 4 x [...]
Witam, Uruchamiam od nowa temat. Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie [...]
Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]
[...] mleka w proszku, lyzeczka miodu, banan, 3 lyzki platkow owsianych, rodzynki i mleko. Czy dobry taki koktajl czy cos w nim powinienem zmienic ?? KIedy moge go pic. 3. Na silownie chodze kolo 18, 20. Co najlepiej zjesc przed a co po silowni. Na co zwracac uwage prze i po (weglowodany, bialka kiedy). 4. Kupilem dzisiaj tran Lysi w plynie. Mysle [...]
Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ramion tylko leze przodem na skosnej laweczce,i nie wiem czy czegos nie pokrecilam.. No a z zarciem dzis lepiej,wzielam tortille z tunczykiem i zjadlam w samochodzie po silowni,poniewaz spoznilaby sie z tym posikiem,albo nie zjadla wcale.Musialam isc po kase i bylam na zakupkach,kupilam sobie butki.I jeszcze kilka innych kosmetycznych [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Rano omlet wpadł z bananem, ale nie za smaczne. Ogólnie od wczoraj męczy mnie jakiś śpioch i dziś sobie chyba walne kawe i skocze sie po posiłku do madmickka na hamburgera z wołowina jako dodatek :D taki czit może obudzi wyjście na miasto i pozwolnie sobie na coś dobrego.ZDJĘCIE 3 POSIŁKÓW bo jak [...]
Ale mam dwa małe pytania: Pierwsze odnośnie treningu. Mój staż to wcześniej ok. 3 lata dłuuuuga przerwa i teraz ćwiczę od ponad roku nieprzerwanie. Otóż ćwiczę tradycyjnym splitem (dość intensywnym - duże partie 12-14, małe 10-13, póki co nie ma problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od [...]
!!XTRA KONKURS!!! - WYNIKI STR. 5!!!
