/SFD/2021/11/16/cc3c55310e1e419aab9eba834e8065a3.jpg Trening na siłowni wymaga pewnej regularności i częstotliwości aby odnosić jakieś realne korzyści dla naszego zdrowia czy wygląd naszej sylwetki. Trening prawidłowo zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy [...]
[...] budowie. Na forach internetowych czesto pisze sie o rozbudowie nadragstkow poprzez cwiczenia, jednak jest to sformulowanie nieco malo poprawne, bo nie da sie cwiczeniami na silowni zbudowac kosci, mozna je jedynie wzmocnic poprzez rozbudowe miesni ptrzedramion, ktore odpowiadaja za to, jak stawy sie poruszaja. jakie cwicziczenia mozesz [...]
/SFD/2021/1/15/42f7021be7c14932a6b5ccf29c3518f1.jpg Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu, który duża część osób trenujących na siłowni odpuszcza zupełnie, albo wykonuje ją w sposób nieprawidłowy. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna zawierać przede wszystkim rozgrzewkę ogólną czyli najczęściej wysiłek aeroby mający za zadanie [...]
Nutlove Coco crunch całkiem spoko, I gęste idealna baza do sosów czy kremow Ogólnie te białka z serii nutlove smakowo robią bardzo dobrą robotę, jak mniej wody czy mleka to jak polewą z kremu nutlove :-) Najlepsze jakie piłem, ale tutaj głównie mam na myśli białko o smaku pistacjowym, bo od tamtej pory nie znalazłem żadnego, które by tak dobrze [...]
/SFD/2021/1/25/b43a640783e942e4a6db628c952b6eee.jpg Zmiana planu treningowego powinna mieć miejsce regularnie w ramach periodyzacji treningowej. Jednak zmiany w planie czy zmiana całego planu treningowego powinna wynikać z potrzeby i sensownego przemyślanego podejścia. Gdy trenujemy już jakiś okres czasu na danym planie treningowym to staramy się [...]
Jakie to problemy z plecami ? Może problem leży po stronie niepoprawnej technice wykonywanych ćwiczeń ? Możesz to skonsultować z trenerem na siłowni . Chyba , że problem jest poważniejszy to warto również odwiedzić fizjoterapeutę. Tutaj jedno z takich ćwiczeń https://m.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU
Niektórzy przy dobrej genetyce mogą wyglądać podobnie jak Ronaldo niemalże bez ćwiczeń siłowych, ale tak jak wspomniałam do tego trzeba mieć dobry gen. Z drugiej strony większość bywalców siłowni nie osiąga podobnej estetyki sylwetki nawet po wielu latach treningu. Dlaczego? Jeśli nie ma się wybitnych predyspozycji, to albo przyłożysz się do [...]
/SFD/2020/4/7/d7bb0cce3a6c4c82a2aa27558224ffa2.jpg Częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej jest elementem treningu, który często sprawia nam problem przy planowaniu treningu i warto wziąć go pod uwagę. Przy czym nie można tej zmiennej oderwać od zaawansowania na siłowni, intensywności czy objętości treningowej. Początkujący najczęściej [...]
/SFD/2021/8/2/4d51c728d49242c7abea135990ab9f79.jpg Jesteś zapewne początkujący i w Twoim przypadku nie ma konieczności skupiać się na jednym ćwiczeniu. Zdaję sobie sprawę, że to jest częste pytanie na siłowni czy wśród kolegów "ile wyciskasz na klatę" ale nie tędy droga. Jak już trenujesz to weź się za to z głową i rozsądnie czyli zaplanuj [...]
Spróbuj bo może by się udało choć ten jeden trening po pracy machnąć a te dwa kolejne zrobiłbyś sobie w tych trzech dniach, które masz wolne. Jak pracujesz 3 dni i później 3 dni wolne to można zrobić na przykład tak. W dni wolnej robisz trening w pierwszy i ostatni dzień, później 3 dnia pracujące robisz pauzę od siłowni i później znów jak masz [...]
Przede wszystkim detox kilku tygodniowy nawet od kawy, a zobaczysz że później byle co cię kopnie dobrze ;) Ja od siebie co polecam na chile obecną to: mutant madness, no-xplode z geranium; muscle junke psycho, jack3d, bpi 1mr ale jestem pewnien że po detoksie od stymulatów + możliwe że odpoczynek od siłowni zrobi robote
Chyba zapomniałem coś dopisać , mianowicie , ból zaczął się tydzień temu , odkąd ćwiczę w domu ( na siłowni brałem większe ciężary i problemu nigdy nie było :/ ). Dokładnie wracając wspomnieniami do tego dnia , pobolewał mnie prawy bark ( bardzo słabo - po próbach backlever'a ) więc przy wyciskaniu trochę bardziej obciążyłem lewy , ciężar ok. 80kg [...]
A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.
Wiek : 25 Waga : 72/73 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na siłowni : ponad pol roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu Dieta : staram sie, ale czasem z braku czasu zabraknie mi wegli w diecie Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] wykonania treningu w sposob prawidlowy, jak nalezy. co do treningu klatki piersiowej, zakup zestaw gum i mozesz jeszcze dolozyc nieco inne cwiczenia, ktore wspomoga jej rozwoj w domu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Podobne znaczenie ma bol po treningowy, czyli tzw popularnie "zakwasy"
/SFD/2021/3/10/8254cb0195bf48e7bee646dcb12990c7.jpg Wiesz tak na prawdę nie napisałeś nic co osiągnąłeś do tej pory, a to byłyby cenne informacje pod kątem tego czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe [...]
No tak ale jaki to ma związek z amatorskim treningiem na siłowni? Podajesz wyspecjalizowanie dyscypliny, które mają trening ekstremalnych obciążeń tylko dla kończyn górnych. Może dlatego właśnie nie odnoszą kontuzji bo mają treningi odpowiednio skomponowane i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika [...]
Możesz stosować bezpiecznie kreatynę w wieku 14 lat, chociaż przy stażu, który wynosi tylko 10 miesięcy (nie 'już' a 'dopiero' to lepsze słowo). Czy aby na pewno chcesz zacząć stosować już suplementy tego typu, skoro naturalnie - bez ich użycia - efekty będą podobne.
W internecie można znaleźć kalkulatory wzrostu i mimo, że na pierwszy rzut oka dla wielu osób nie wydają się one ani wiarygodne, ani precyzyjne, to jednak w większości przypadków wyniki pokrywają się rzeczywistością. W przypadku mężczyzn wygląda to tak: wzrost mamy + wzrost taty + 13 cm i podzielić przez 2, zatem w Twoim przypadku: 162+184+13:2 = [...]
