po silowni

Najlepiej sprawdź to empirycznie na siłowni. Zrobisz po 1-2 treningi i już będziesz wiedział na ile możesz sobie pozwolić z ciężarami. Wówczas startuj od około 50% ciężaru jaki zaplanujesz na danym treningu i dokładaj co serie

No żeś normalnie fotkę dał... Dieta na masę to dieta na masę, jesz zbilansowane posiłki ( w każdym starasz się zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, [...]

[...] zza karku sztangi 3x 6-10 powt wyciskanie na maszynie lub sztangielek z klatki 3x 6-12 powt unoszenie hantelek bokiem 3x 10-12 powt MOze to byc spowodowane zanidbaniem mojej diety? Niestety teraz najczesciej jest tak ze po drodze ze szkoly musze od razu wstapic na silowwnie bo pozno koncze i dopiero po tej silowni moge zjesc porzadny obiad.

[...] o tym, że organizm dostosowuje się do tego co otrzymuje. Czy w takim razie nie "przyzwyczail się juz" do takiej ilosci bialka, że jeżeli nagle dostanie bodziec w postaci silowni i areobow to będzie to dla niego za mało? Mave->Dietę mam dopiętą, tzn kontroluję ilość kalorii (ok 2500) oraz białka (160 lub więcej). Ogólnie juz sporo [...]

hehe.. nie masz po co do tego lekarza isc... uczysz sie?? maturka?? ja wlasnie jestem po fizyce... czuje sie mocno zmeczony.... nawet bym nie pomyslal o silowni teraz..lol

Biegałam przez miesiąc z lekkim hakiem (4-5 razy na tydzień, zależnie od dnia 8-10 km, taki zwyczajny trucht bez zatrzymywania się; gdy się 'zawiesiłam' i zapomniałam liczyć okrążenia, bądź biegłam w trasę - ok 50-60 minut biegu), ostatnio miałam w tym przerwę, ale znów wróciłam do biegania i stwierdzam, że forma spadła tylko lekko. Poza tym I [...]

warzyw nie wliczamy ( za wyjątkiem korzeniowych i strączków ) bo po prostu coś jeśc trzeba a kcal są znikome. FBW jest dla ladies, które już jakiś staż na siłowni mają- jeśli nie cwiczyłaś nigdy na wolnych ciężarach to bierz ten dla zielonych udanego gotowania ;-)

tacy kolesie sa smieszni. 32cm i sie bierze za koks. d****... potem tacy po metce i omce puchna wiecej na mordzie niz w miesniach.lapki maja po 36cm a chodza na silowni i po dyskotekach jakby mieli telewizory pod pachami. zal i rozpacz dla takich osob

Z tego co mi wiadomo to trening jest zaczerpniety z ksiazki Pana Piotra Wojciechowskiego " Chcesz rządzić na siłowni? Kulturystyka dla każdego". Czyli odradzacie mi ten trening? Planowalem go zaczac za jakies 2 tygodnie wlasnie bo juz jestem po 4 tyg obiegowki i planowalem dobic tak to 6 tyg. W takim razie inspirowac sie splitem 2x [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO [...]

"A poza tym jak pisze z samego białka nie uzyska 44cm w łapie " - a jednak, oprócz białka w życiu jedynie gainer, bulk i 3 razy kreatyna szla, wiec nie bylo tego niewiadomo ile wynalazkow ;] jedynie dbanie mniej wiecej o jako taką diete :) Binio89 - dzięki za dobre słowa ;] wiesz, mógłbym ćwiczyć cały czas bo już tak dużo czasu ćwicze, [...]

Mam dylemat czy robić aero po treningu czy w dni bez siłowni?

Przesyłam jeszcze raz ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: Brak pomiaru -talia: Brak pomiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku z 2 przerwami po miesiącu czasu (choroby) 6. DIETA:  -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest pierwszy cykl [...]

cobra: mówisz zwykły koks z siłowni, owszem zgadzam się z tobą. Ale ja nie mówię o zwykłych koksach. Pochodź po siłowniach i znajdź mi gościa co robi przysiad z 250 kg na plecach. Długo będziesz szukał. Owszem chodzi mi głownie o walkę na ziemi, bo nie wyobrażam sobie żeby gość chcący kogoś zabić stawał i robił wyskoki ze szpagatami. Jest dużo [...]

[...] tunczyki itp itd Wole jednak ta ostatecznosc nałoze dawke i gotowe, bo ostatnio zdaza sie tak zee mam coraz mniej czasu chocby z powodu problemow w szkole jak siedze na silowni po 2h potem dojaz do next 1 h potem mam przed i po trenigu gotowac i potem jesc to troche to zalatuje a jeszcze mialbym jesc wiecej dlatego wole ta ostatecznosc i [...]

Skorzystałem z kalkulatora BMR an potreningu - wyszło Wskaźnik BMR 1947 kcal Aby utrzymać wagę 3359 kcal Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni Przysiad ze sztangą Wyciskanie na ławce prostej Wiosłowanie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek wszystko 4s po 8 powtórzeń Potem 20-30 min na bieżni zmiennym tempem 30 s szybko 1 min wolniej 2 lepsza to fakt - i [...]

Z tymi treningami na siłowni to trzeba eksperymentować troche na sobie. Każdy jest inny, jednego typowe ćwiczenia dla trójboistów będą spowolniały, i zamulały, a drugi będzie się czuł spoko. Na początek też polecam 2 razy FBW dla nabrania doświadczenia, potem pewnie będziesz delikatnie modyfikował, i sprawdzał po czym najlepiej się czujesz. Wielu [...]

dajmy na to weekend, rano twarożek odtłuszczony, zazwyczaj potem jest trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem [...]

Efekty widac roznie , wszystko zalezy od treningow i diety . Ale mysle ze po 3 miesiacach juz powinienes widziec efekty w zmianach sylwetki . Odpusc sobie cwiczenia w domu jak cwiczysz na silowni . Zyczy masy i wytwalosci . Pozdrawiam

White Man Can Jump v.1.0 Pierwsza część treningu na wyskok dosiężny mojego autorstwa. Level 1 jest to część ogólnorozwojowa, mająca na celu przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego oraz zapobieganie wszelkim kontuzjom, które mogłyby się zdarzyć przy przeciążeniu organizmu przez długoterminowy trening. Trening przeznaczony dla zawodników gier [...]