Dzis po dluzszym namysle postanowilem zrobic TYDZIEN przerwy od silowni, bo zacznie sie szkola, trzeba przemyslec nowa diete, i moze zmienic plan treningowy bo ten mnie nie zadowala szczerze mowiac A w ogole juz nie czuje sie najlepiej, jestem spiacy caly czas, pykają mi kosci i jak sie nie rusze to mnie cos boli. Regeneracja sie przyda i licze [...]
Pora uzupełnić weekendowe wypiski :-) Piątek zgodnie z planem. Prosto po nocce dyżur na siłowni, po tym wjechała t5ka i czas na plecy. 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 4. Wyciąg jednoracz ( imitacja hammera) x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 Mimo braku snu o dziwo [...]
trening z czwartku martwy ciąg 25 kg x 12, 30 x 12/10 wyciskanie sztangielek po 5 kg x 12,6 x 10/9 ściąganie drążka gornego do klatki 25 kg x 10, 30 x 8/5 wypady - ze sztangielkami w rękach po 7 kg x 12 na każda nogę, 8 kg x 12/ 12 uginanie nóg leżąc 25 kg x 12, 30 x 12, 37,5 kg x 7 pompki 25 i 15 minut rowerka no jakos nie mialam sił trening z [...]
Ja sobie pozwolę na taką małą dygresyjkę, nie związaną z tematem. Chodzi mi mianowicie o to, dlaczego 90% chłopaków odwiedzających to forum, robi naprawdę dobre treningi( o ile nie kłamią w post-ach), wierzą w to co robią, mają zacięcie jak mało kto i... cały swój wysiłek niszczą jednym, ale zasadniczym błędem. Na jasną cholerę Wy się tak [...]
[...] - rano - creatine - po poludniu - Recovery ( regeneracja) Dla kogo stworzono Recovery? Dla osob aktywnie spedzajacych czas. Moga go urzywac zarowno ludzie trenujacy na silowni, zawodnicy sztuk walki jak i lekkoatleci. Jedynm słowem - dla kazdego! Dlaczego akurat Recovery ActivLab? A dlaczego nie? Ha i wlasnie na to pytanie nie masz [...]
adr8787 - posłuchaj 1.Maszyny i wyciagi - uzywajac takich narzedzi nigdy nie zbudujesz tego czego chcesz , lub twój kolega . 2.cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała, wiec uzywa sie ich w pozniejszych naprawde historiach z ciezarami, albo jezeli ktos jest po kontuzji i wstepnie atakuje miesien. 3.zawsze sie szuka prostego rozwiazania bo najlepiej [...]
[...] czy taka sama jak ostatnio poniewaz dzis mialem inna grupe miesniowa, choc wydaje mi sie ze dzis byla troszke wieksza pompa, ten sam kumpel co ostatnio, powiedzial dzis na silowni ze jakos jak bym sie wyrzezbil bardziej (chyba chodzilo mu ze wszystko bardziej sie odznaczalo barki kaptury lapa klata z pod koszulki ze byly bardziej wyraziste) :) [...]
Cieszę się że udało Ci się ćwiczyć pomimo urazu. Mi się też musi udać:) U fizjoterapeuty nie byłam tylko u lekarza rechabilitacji. Wybiorę się jeszcze w tym miesiącu, a najlepiej w ciągu tygodnia. Od dzisiaj trzymam się daleko od babci pyszności {{:-( Niestety w moim mieście żadna dziewczyna nie przychodzi na mma, do pary miałam kolege 2 lata [...]
hej dzięki za odpowiedź Marta 8-) właśnie wróciłam po 24h w pracy i "pocieszyła" mnie jeszcze wiadomość, że dziś znów idę na noc #-P#-P:)) mam już seryjnie dość tego syfu.. zastosuję się do zaleceń i chętnie zjem więcej , jak wstanę to zrobię amciu na dziś wg. zaleceń... co do treningu, też myślałam nad nim :-D ale rozumiem że też powinnam mieć [...]
Miska utrzymana. Co do treningu szkoda słów. Widok pełnej siłowni zepsuł mi humor#-P co całkowicie zabrało mi siły}:-((( miałam też zderzenie czołowe z sztangą i mam guza na czole }:-( sierota ze mnie, nie zauważyłam jej.. MC sumo rozgrzewka 10x 21kg 8x 31kg 6x 47kg 4x 47kg :-| przysiad bułgarski (po raz pierwszy- potraktowałam to jako zapoznanie [...]
Szkoda że nie dałaś zdjęć na otwartym, po tych komentarzach bym się na Twoja dupcię przyjrzała. |-)hantelek w gacie|-) już widzę jak u siebie na siłowni tak robię
Następnym razem po drodze na siłownię kup sobie dwa kilo cukru to możesz zrobić progres. Masakra jak są takie przeskoki w ciężarach. Chciałoby się dodać, bo sił wystarczy, a tu klops :-). "d. Mamy sile, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi ze [...]
3 kwietnia 2012 DT8-) 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: o3, kofeina, skrzyp, pokrzywa, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9167c81489fc443d941f6e5e0c69a19f.png Magda, dzięki w takim razie idę sprawdzić ile uniosę w podciąganiu nachwytem :)) oj zaczynam się bać babochłopów ze ślonska %-) mam pozwolenie na zmianę siłowni, więc też będzie nowy bodziec, [...]
Ja tam co weekend pije w piątek po szkole pije z klasą a pózniej ze znajomymi się spotykam na "górce" taki bar.Róznie sie pije,raz więcej,raz mniej.A to się spotka znajomego to pyk na szybkiego 50tke,pózniej innego i znów i między tym pije piwka.Nie wyobrażam sobie siedziec na siłowni w piątek i sobote.Jak można się zamulac w domu,albo [...]
Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? [...]
No właśnie dlatego co źle robiłem? Pół roku męczarni , wpychania w siebie jedzenia, cwiczenia po 2h na silowni, moze owszem nie tak intensywnie ale kondycja mnie ograniczala, teraz dopiero dochodze do maxow i zaczynam sobie zapisywac wyniki zeby potem progresowac. Co wiec robic? Cwiczyc normalnie split jak cwiczylem i jesc tyle ile chce(w sensie [...]
Niedziela - wyniki . 1. Przypominam , że przed nami ostatnia prosta 6 dni w których będą padały pytania , po czym w niedziele wyłoni się pierwsza 6 która rozlosuje ćwiczenia . 2. Przypominam , że podanie wyniki/odpowiedzi przed czasem = BAN 1 dniowy . Panowie kilka osób pokazało , że liczy się dla nich tylko nagroda i kiedy spadli w tabeli kilka [...]
Aktualnie wcinam 3900 kcal, waga 90kg, chce przejsc na redukcje, mam 4 dni treningowe na silowni, po ktorych wrzucam teraz aeroby 5-10min, w dnt mam kickboxing. Jezeli bede zrzucal po ~1g ww tygodniowo z diety, czyli 360kcal az dojde do podstawowego zapotrzebowania(3100 kcal) bedzie ok?
A no Paweł skomplikowana sprawa. Zakładasz buty, ubierasz kurtkę i schodzisz parę pięter w dół. Wychodzisz przez drzwi z klatki na dwór i teraz jest dylemat - którą piekarnię wybrać, która będzie miała najlepszą. Decyzja pada na piekarenkę koło siłowni, więc idę na przystanek, czekam na 12. Przyjeżdża tramwaj, wsiadam - tutaj stoję lub siedzę w [...]
Pepin90 / "W pogoni za masą" / Cel :80kg
