po silowni

Na początek wklejam ankiete : ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobkon PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5~29 OBWÓD BICEPSU:35,5~36 OBWÓD [...]

Witam. Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia na masę . Mam 16 lat , nie miałem jeszcze styczności z siłownią , lecz długo się przygotowywałem na rozpoczęcie ćwiczeń . Coś o mnie : Wiek - 16 Wzrost - 179cm Waga - 64kg Biceps - 29cm Przedramie - 27cm Klatka - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę [...]

Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]

Witam własnie przymierzam sie do cyklu masowego który chcem zaczac dopiero w pazdzierniku ale zbieram juz powoli osprzęt i wole byc z góry juz przygotowany . Myslałem nad srodkami typu : Boldabolon , Tesc Enan, Cypio , sustanon, Deca, Trenabol. W sumie nie mam pomysłu na dobry cykl i liczyłem na was. Napewno chciałbym umiesic w nim boldabolon , [...]

Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]

Witam, mam 17 lat i mój staż na siłowni wynosi 9 miesięcy, niestety przez pierwsze 4-5 miesięcy nie miałem zielonego pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie [...]

Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

Witam wszystkich. Jestem Sulika i zwracam się do Was z prosbą o pomoc. Czytałam wiele dzienników, jednak każdy z nich dotyczy kwestii indywidualnej i trudno dostosować się do konkretnych zaleceń. Moja historia w skrócie. Od 14 roku życia żyję z Hashimoto. W wieku 15 lat zaczęłam drastycznie się odchudzać i wpadłam w anoreksje. Waga piórkowa [...]

Witam, jestem Grzesiek. Postanowiłem założyć nowy temat po dłuższym zastanowieniu nad sensem moich treningów a zwłaszcza ich braku. Otóż z siłownią miałem/mam kontakt około 3 lat nie licząc licznych przygód podczas studiów itp. Do rzeczy. Na serio podszedłem do tematu 2 lata temu w grudniu. Postanowiłem pójść na siłownie żeby poprawić swój wygląd [...]

Płeć : M Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, z podkreśleniem mięśni (a najlepiej, żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

Witam jak widać jestem tutaj pierwszy raz ale do rzeczy. Mam taką prośbę o ewentualne uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu [...]

Oto 2 plany treningowe: Pierwszy: I 1. Przysiady (lekkie) 15, 10,10,8,8 /trzymać z przodu 2. Wyciskanie płaska - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 /podchwyt na zmiane 4. Unoszenie hantli bokiem - 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie [...]

Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy dwójką zapaleńców i zachciało nam się ćwiczyć na siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Mamy taki plan: PONIEDZIAŁEK: Ćwiczenia na klatkę piersiową: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

[...] nie mam zamiaru) Podpowiedzcie mi co mam brać najpierw w celu pozbycia się sadełka i co mogę brać po rozpoczęciu masówki. Na razie biorę CLA przed bieganiem rano i przed silownia/basenem Białko do śniadania i do posiłku potreningowego Vita-min po posiłku przedtreningowym Czy jest to dobre połączenie do redukcji? Czy ewentualnie mogę dorzucić [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:112cm -udo: 65cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: polepszenie ogólnego wyglądu sylwetki, przybranie masy mięsniowej [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lat 6. DIETA: 1 posiłek- 8:00) omlet: 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 150 gram łososia + warzywa+ 50 gram ciemnego makaronu 3 posiłek- 14:00) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Od 6 tyg jestem na redukcji (spadło ok 2-2.5kg). Pewnie mogło być lepiej ale były w tym czasie święta, miałem dwa wesela. Ogólnie zależy mi aby osiągnąć sylwetkę z bf 10-12% do sierpnia. Z racji na fakt iż [...]

[...] tej stacyjki. + opinie ile razy w tygodniu moge robic ten trening. Druga sprawa to ocena mojego planu treningowego. Od poniedziałku do piątku 2 treningi dziennie (jeden na silowni, drugi w klubie - kolo 11 i 18) + 20 minutowy bieg wieczorem, w sobote brak silowni - tylko trening w klubie i bieg wieczorem) - niedziela regeneracja. W środę przez [...]