O tak, tak, pewnie chce schudnac No cos w tym rodzaju, tylko chyba u was na silowni duzy ruch to moze byc problem ze zmiana. Jakby co to po prostu zgodnie z zasada treningu kondycyjnego: jedno cwiczenie na grupe, 3 serie, odpoczynek nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia [...]
wyciskanie wąskie wezmę pod uwagę. Sprobuję je dodać po treningu nóg, a cwicz. na triceps zmienię. Zorbie tak tydzień i zobaczę jaki efekt poczuję. Treningu ekscentrycznego nigdy nie próbowałem, może faktycznie warto uwzględnić ten element na 3 treningi z progresją ciężaru. Powtórzenia niepełne nie działają na mnie zbyt dobrze, ponieważ siła w [...]
Dzięki za odpowiedź! Dodam cos jeszcze, bo w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej [...]
Nie rozumiem po co ci odżywki skoro nie masz dobrej diety, przecież ich cel to uzupełnienie jej. Jeśli chodzi o bieganie to biegaj w dni nietreningowe. Diety nikt ci nie ułoży, musisz spojrzeć w lustro i spytać samego siebie czy chcesz zbudować masę mięśniową czy zredukować tkankę tłuszczową. A od tego zależnie minusowy lub dodatni bilans [...]
fajny temat, przeczytałem wszystko, z tego co ja obserwuje na siłowni to ludzie są po prostu uzależnieni - im większa dawka - tym większe skłonności do depresji po cyklu itp. mam kolegów co biorą dużo, mam też takich co biorą ilości śmieszne tzw. "suplementacyjne" i po wyglądzie jednych jak i drugich oraz zachowaniu (czyt. wpływie na życie [...]
[...] ze mam serce sportowca i wszystko jest w normie potwierdzone testami oczywiscie co rok kontrola u kardiologa.Mialem 6 miesiecy temu zerwany biceps przez wypadek nie na silowni.Odzyskalem pelna sprawnosc ,ale wciaz nie moge cwiczyc z ciezarem powyzej mojego.70-80 maksa z pelnym komfortem.Potem nabawilem sie rwy kulszowej podczas okresu gdzie [...]
witam, długa nieobecność była spowodowana odcięciem od netu, mam nadzieję, że zostanie usprawiedliwiona%-) starałam się dzielnie trzymać, ale nie wszystko poszło tak jak planowałam, przez tydzień miałam przerwę w treningach i ważeniu wszystkiego, choć jadłam czysto teraz znów powracam na jedyną i słuszną drogę%-) miska z 3 ostatnich dni: [...]
Witam firmę Fitmax :-) - waga i wzrost 87kg i 188cm - dziedzina sportu - siłownia - delikatna redukcja i treningi CrossFit/ kompleksy sztangowe - pływanie - 1-3 razy tygodniowo - czas na 50m - 31s - boks - 2-5 razy tygodniowo - kilka walk za sobą mam - zamiar pójścia na bjj/mma 2 razy w tyhodniu - staż treningowy Zależy w czym. Najmniejszy [...]
[...] do 60kg = 35kg x10, 47,5kg x10, 55kg x5, 60kg x10, 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - tu zupelna zagadka - nie wiem czy sie podciagne i ile razy - mam tam (na silowni) taka smieszna maszyne do podciagania - poprobuje na niej 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - ??? 7 PROSTOWANIE NOG ??? 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) tu 4 serie po 20 [...]
[...] 5 !!! Technika wprawdzie na 80% ale z zapasem i calkiem spokojnie. 110 x 5 niewatpliwie na nastepnym 5A. 3) wspięcia ze sztanga - byloby wiecej ale mnie bujnelo a uchwyty na silowni wysoko i zahaczylem gryfem. Nie chcac ryzykowac kontuzja (125 kg na barkach to dla mnie duzo) odlozylem ja z pomoca goscia cwiczacego obok. 4) unoszenie hantel bokiem [...]
smak Shock'a jest bardziej emmm słony niż Storma. Obecnie biore samego Shock'a jestem po 1 dawce i polecam. Sila, koncentracja na najwyższym poziomie! Wychodząc z siłowni nie czułem, aż takiego zmęczenia jak zazwyczaj.. troche sie wkurzyłem :P
Produkt naprawdę dobry - po 1 użyciu była taka pompa, że od razu mięśnie podczas treningu niesamowicie wyglądały ! Laskę którą czasami spotykam na siłowni co chwilę spoglądała na biceps i klatkę podczas rozmowy bo naprawdę różnicę widać !. Nie ma to jak konkretne amerykańskie suple. Za 1 razem aż się trochę w głowie kręciło ;) Trening marzenie. [...]
Jest szansa, że będziemy odstawiać hormony - tak ostatnio powiedział lekarz. Wszystko się okaże pod koniec miesiąca i po badaniach, które zleci. Krzywej cukrowej nie robiłam. Badałam prawie wszystkie możliwe hormony, metoforminę mam przepisaną ze względu na jajniki podobno. Problemy hormonalne wszyły przez brak efektów na siłowni, mega trądzik i [...]
3.04.2013 - Nog...kurvaaaa...DNT No i Antku, niedoczekanie Twoje, ale to już omówiliśmy na gg. Wypadałoby teraz pokrótce napisać, co mi się takiego stało w głowę, że postanowiłem opuścić siłownię złamanym psychicznie i fizycznie będąc. Trening rozpocząłem oczywiście od siadów (o rozgrzewce nie piszę, bo to rzecz oczywista - w życiu nie [...]
Rzeczywiście w diecie brakuje trochę tłuszczów, ale chyba również i białka, prawdopodobnie kalorii. Wrzuć to wszystko do dziennika posiłków Darkthorna i zobacz ile wyjdzie Ci makroskładników w każdym posiłku. Większa dawka węglowodanów jest ok, ale pod warunkiem, że w okolicach treningu. Waga od samego początku redukcji się nie zmienia, czy jednak [...]
Kolejny dzień diety zmarnowany. Niestety nie zjadłam odpowiedniej liczby posiłków i tylko po połowie zapotrzebowania na wszystko:( Natomiast na siłowni coraz lepiej, zaczynam się mniej męczyć Tylko siłke zamykają mi na 3 tygodnie więc teraz będe mieć poszukiwania siłowni albo skupie się na ćwiczeniach w domu. W sobote kolejne pomiary i zamieszcze [...]
Dzisiejsza miska Dam radę, będzie dobrze. Wiecie czuję się zmęczona od kilku dni. I tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja właśnie wróciłem z treningu... dowaliłem kardio te 10-15 minut i nie wiem jak Wy, ale ja mam tak, że kiedy biegnę na tej bieżni (tym razem kończyłem na pochyleniu 8% i biegu 9 km/h), to jestem wk*wiony na wszystko i wszystkich. Po prostu patrzę na każdego na siłowni, jakbym miał za chwilę do niego skoczyć... a jak już są ostatnie sekundy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zobaczcie moją rozmówke jaką przed chwilą odbyłem %-) Ra - ja Albert: - znajomy Albert (Hell) od kiedy jestes takim znawcą fachu dja ? tak z ciekawości-bez spiny Ra ja? a kiedy tak powiedziałem? kiedy cokolwiek tak stwierdziłem? Albert (Hell) chciałbym zobaczyć jak podnosisz 5 kg na klate na siłowni Czy widzisz tutaj gdzieś [...]
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
