w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]
trenuje 3x w tygodniu pon sr pt a boks mam odrazu po siłowni w pon i wt a w piątek 1 mam boks a potem siłownia. Pon-klatka, triceps wyciskanie ławeczka prosta 3s 1-65kg-12x 2-75kg-8x 3-85-6x ławeczka skos góra wyciskanie hantli 3s 1-12x 2-8x 3-6x wyciskanie ławeczka skos dół 3s 1-12x 2-8x 3-6x rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar) [...]
Witam mam takiej pytanie do bardziej doświadczonych kolegów z siłowni. Mam koleżankę, która pracuję w pewnym barze i jak to powiedziała ' znam się na dietach' Jakoś w ostatnim czasie spytałem jej, co można by było zjeść każdego dnia po siłowni ( około 3dni z rzędu, zaproponowałem paczkę białego ryżu (100g) Odpowiedziała : Po ryżu będziesz [...]
Witam. Czytałem forum i znalazłem, że posiłek potreningowy powinien składać sie z cukrów prostych o wysokim indeksie glikemicznym. W związku z tym pomyślałem o glukozie. Chcialem ja rozpuszczac w wodzie i pić po siłowni. Mam jednak wątpilowości. Na siłownie chodzę średnio 4-5 razy w tygodniu (tak tak, wiem że to za dużo, ale póki co mam więlką [...]
1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w 2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy 30g 192 kcal, 4 g. b, 19 g. t, 4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w warzywa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam taki problem, jak wiadomo przed wakacjami każdy chce schudnąć. Lecz mój problem polega na tym ( wiem dużo czytałem na forum lecz każdy mówi co innego więc wole poradzić sie dokładnie do mojego problemu i splementacji ) Trenuje pon,wt,czw i pt. na siłowni conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. [...]
Witam.Celem była rzeźba jednak myśle nad poprawieniem siły. Pytanie głównie do diety ale robie również treningi obwodowe i nie wiem czy nie zamienić na siłowy ?? do tego cykl. 1-14 deka durobolin 250e3d 1-14 test ethenate 250e3d 1-6 meta bałkan 30mg ed 14-17 sustanon 250 e5d 15-17 HCG 500j e2d Już obecnie znajduje sie podczas tego cyklu po mostku [...]
Witam, mam mały znak zapytania co kiedy brać. Mam zamiar wciągnąć: Olimp - Creatine Xplode + dekstro Nutrabolics - Amino Power 2000 Olimp - AAKG Extreme Mega Caps Mój trening tygodniowy to 3 dni porannego biegania (30-40minut) i w te same dni siłownia pod wieczór oraz 3 dni kickbox. Trening na przemian czyli dzień biegania i siłownia, dzień kick [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Wiem, że zapewne sporo tutaj takich postów ale ponieważ to dział dla nowicjuszy to nie ma wstydu się zapytać bardziej doświadczonych.. Mam 28 lat, 180cm wzrostu i około 70 kg wagi. Od dziecka bardzo chudy patyk, nie mogę przybrać masy i przez to dziecinnie wyglądam. Doświadczenia z siłownią mam bardzo niewielkie i [...]
Witam Chciałbym nabrać masy mięśniowej , lecz nie mogę przytyć i nie wiem czy mój plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc [...]
w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]
Witam! Przychodzę do Was z ważnym dla mnie pytaniem. Wczoraj zakupiłem sobie dietę u trenera personalnego która wygląda tak: 1 posiłek - 100 gram płatków górskich (zalewamy wrzątkiem, czekamy, aż ostygną) - pół jabłka + 10 gramów rodzynek + 10 gramów suszonej żurawiny - 40 gramów izolatu białka serwatkowego - 40 gramów masła orzechowego albo omlet [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5/37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x siłownia, do tego 1h aerobów 5-6 dni w tygodniu w dt po siłowni, ndt - różnie [...]
Od razu na początku dopisze że nie wiedzialem gdzie dokładnie to umieścić,także jak nie pasuje,prosze admina o przeniesienie do danego działu :thx: Siemanko,w swiecie silowni siedze juz jakis czas,ale zaczynając jako 16 latek wiadomo,dieta nie,to nie to nie,odkąd otworzyli u mnie w mieście silownie (miesiac temu) wykupilem karnet,zaczalem diete [...]
Witam. Tak więc zajmuję się kulturystyką i kick boxingiem. Na siłowni jestem trzy razy w tyg. tj poniedziałek, środa i piątek, a treningi kick boxingu mam w środy i piątki jakieś 2 godziny po siłowni. I teraz moje pytanie, czy mogę brać carbo również po treningach kick boxingu i czy nie ma jakichś przeciwwskazań, ponieważ po siłowni od razu zjadam [...]
Witam, wczoraj przy robieniu przysiadu na siłowni poczułem dziwne rwanie nad łydką, zignorowałem to, skończyłem serie, rwanie ustało i jakoś wczorajszy dzień przeżyłem. Dzisiaj natomiast już jest znacznie gorzej, nie byłem w stanie szybko ze schodów zejść więc o aerobach czy hiitcie nie ma co wspominać ;) Od jakiegoś tygodnia redukuje fat stosuje [...]
Witam, Jakoś pewnie z początkiem lutego zrobię zakupy i zastanawiam się nad kupnem spalacza. Wstyd przyznać ale strasznie ostatnio mi się przytyło (na co inni szczodrze zwracają mi uwagę). Może najpierw napiszę jak wygląda mój tydzień: - Poniedziałek, Środa, Piątek: - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy - 11:00 [...]
Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]
