po silowni

możesz Bcaa, walić po treningu w celu zmniejszenia katabolizmu, ale moim zdaniem aminokwasy sprawdzaja sie podczas redukcji, w czasie robie nia masy budowania miesni, rób tak po siłowni carbo lub carbo i białko potem za jakies 40 minut posiłek

ok kejt dzięki ci za tą rozpiskę tylko, że mam jeszcze prośbe, bo jeszcze chodzi o to że w tygodniu mam też siłownie i może rozpisałabyś mi co mam dokładnie robić w jakich ilościach, na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. Czy będe mógł np. po siłowni iść trenować to co mi rozpisałas??itd.

Czyli od razu po siłowni mogę np.hmm shake z 3 białek jaj do tego mleko albo mieso?a po 10 minut aero i potem odrazu posiłek normalny?

Tłuszcz spowalnia fakt, ale tyle ile jest w 200 ml mleka czyli z 4gramy nie przesadzajmy po treningu nic nie bedzie wolniej dextrozy nie kupuj, kup Carbo zamiast niej a tauryne możesz dodać do każdej porcji kreatyny Carbo tylko po siłowni Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-04-15 21:22:02

Sylfek Słuchaj Jeśli ta Kreatyna to mono to bierz tak Dzień treningowy : Rano : 5 gram Kreatyny razem z 1-1,5 grama Tauryny Przed Siłownią: 1-5 grama Tauryny Po Siłowni : 5 gram kreatyny + 40-50 gramów CARBO Dzień Nie Treningowy Rano : 5 gram Kreatyny z Tauryna i możesz jescze dac 5 gramów po południ kreatyny i to tyle

Trening jest między posiłkiem 4 a 5. Cel: Jeszcze troche MASA Typ budowy: hm.. 85kg ważę, myślę 4kg tłuszczu mam reszta mięśnie. Szczupła sylwetka typowo po siłowni.

Znajoma biochemiczka mówiła, że piwo rozpuszcza/neutralizuje* kwas mlekowy. Ja czasami chodziłem sobie na piwko (jedno/dwa) po siłowni i zakwasy nie były zbytnio męczące. ;) Pozdrawiam Wszystko co duże rodzi się w bólach.

[...] cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi napisał

Niekoniecznie. Wedlug mnie to sa tylko przykladowe posilki i nie trzeba ich jadac w takiej kolejnosci. Jedyna sugestia to ta zeby najbardziej bogaty w białko i węgle posiłek zjadać po siłowni. No i trzeba dorzucic okolo 40 gramow bialka przed snem. Co do rozpoczecia diety nie widze przeciwskazan zeby zaczac diete w zimie w lecie czy w [...]

To chociaż do MMA albo Uderzane dać jak wam tak nie pasowało a nie Po siłowni...

[...] pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) [...]

kreatyne dt 4 kap, rano i 4 po tren. dnt 4 kap. rano. bcaa bierz przed i po siłowni omega do piłków

fotkę dam jutro po siłowni a jak z tą dietą na masę dla grubszego osobnika? ;)

Lepiej zrobię naczczo będę miał pewność wynik był po 21 i godz.po siłowni może dlatego tak wysoko

No warto będziesz chodził po siłowni wyj**any jak karton po murzynkach ;-D Wiadomo od kiedy 1,3 zostanie wpisany na listę środków zakazanych ?

[...] itp. Przyszlo mi do glowy lepsze, uwzgl. w sobie wiecej roznych opinii (m.in. tlenowego spalania T prezentowane przez Mawashiego) wyjasnienie kwestii spalania T - moze wrzuce je jutro. P.S. Zapomnialem wczesniej dodac - wykonywane przeze mnie po silowni 10min. aerobow przy zrzucaniu T to wlasnie HIIT tyle, ze na rowerku :-]] pozdr, mbik

Ja proponuję te 300zł wsadzić w dietę, 90kg/185cm lekko zatłuszczony. Dodaj trening aerobowy po siłowni albo po prostu biegaj ze dwa razy w tygodniu. Dieta wysokobiałkowa wystarczy, tylko więcej z jedzenia nie z suplementów tego białka! Dieta jest kluczem do sukcesu w tym wypadku, nie suplementy. Rok stażu to za wcześnie na jakieś "wypasione [...]

A przy zwyklej redukcji co byś zalecal ? Treningi wykonuję wcześnie rano - ok 6:00 (tak mi najwygodniej) Podoba mi się system IF, w pracy nie muszę myśleć o jedzeniu, tyle że go bym stosował tylko w dni nietreningowe, a w dni treningowego normalna dieta. Nie wiem czy takie coś ma sens Takie coś mi wyszło - jeśli chodzi o dietę pod keto z IF w dni [...]

1. Diete powinienes mieć. Oczywiście nie musisz liczyć kalorii ale poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych oraz post o ukłądaniu diety( wszystko masz na samej gorze tego dzialu - tłusty druk) 2.Co do treningu - dział trening. Najlepiej w twoim przypadku sprawdzi się trening całego ciała 3 razy w tygodniu - w zupełności wystarczy. Bieżnię możesz [...]

no dobra, troche sie pozmieniało... kretka olimp 1300g dextro juice olimp 1500g carbo olimp 1000g wpc 80 1600g no i tu prosze o ładna rozpiske. Wg mnie: - rano naczczo kretka 5g + dextro juice 40g - pomiedzy posiłkami WPC 80 40g + Carbo 50g - przed siłownia< siłka na 20**> Carbo 50g - po siłowni dextro 40g + kretka 5g - przed snem WPC 80 40g [...]