Waga : 90 KG
Wzrost: 183 CM
Chciałbym się dowiedzieć czy z moim planem na cały tydzień coś osiągnę bo mam zamiar schudnąć do 85 kg .
Siłownie niestety mam otwartą tylko Poniedziałek-Środa-Piątek ale za to jest za darmo :)
(Siłownia ławka, bieżnia, stoper, rower, hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik )
Chciałbym też być dobrze rozciągniętym .
Poniedziałek . : Rozgrzewam się, później rozciągam jakieś 15 - 20 minut później siłownia - biceps triceps klatka
Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia
Środa: to samo co w poniedziałek czyli rozgrzewka rozciąganie, na siłowni - barki, plecy, nogi
Czwartek : identycznie to samo co we wtorek
Piątek : Identycznie co w poniedziałek
Do tego w każdy dzień robię 2 razy po : 15 Pompek obracam się 15 brzuszków 15 pompek 15 brzuszków .
Na wielu forach piszę żeby stosować dietę bo bez tego nic się nie osiągnie . Diety jako takiej nie mam bo nie daje rady stosować diety bo w szkole zawsze jestem do 2-3 więc lipa .
Ale jadam 4 razy w dzień rano lekkie śniadanie o 6:30 kanapki
później o 10 też kanapki w szkole ...
wracam to od razu jem lekko tak koło 3 i po treningu jakos 5-6
Chciałbym kupić jakiś też spalacz ale się nie znam na tym .
Proszę o mądre odpowiedzi ludzi którzy się znają :P Pozdro