15 latek odchudzanie

Witam mam 15 lat
Waga : 90 KG
Wzrost: 183 CM

Chciałbym się dowiedzieć czy z moim planem na cały tydzień coś osiągnę bo mam zamiar schudnąć do 85 kg .
Siłownie niestety mam otwartą tylko Poniedziałek-Środa-Piątek ale za to jest za darmo :)

(Siłownia ławka, bieżnia, stoper, rower, hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik )
Chciałbym też być dobrze rozciągniętym .

Poniedziałek . : Rozgrzewam się, później rozciągam jakieś 15 - 20 minut później siłownia - biceps triceps klatka
Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia
Środa: to samo co w poniedziałek czyli rozgrzewka rozciąganie, na siłowni - barki, plecy, nogi
Czwartek : identycznie to samo co we wtorek
Piątek : Identycznie co w poniedziałek

Do tego w każdy dzień robię 2 razy po : 15 Pompek obracam się 15 brzuszków 15 pompek 15 brzuszków .

Na wielu forach piszę żeby stosować dietę bo bez tego nic się nie osiągnie . Diety jako takiej nie mam bo nie daje rady stosować diety bo w szkole zawsze jestem do 2-3 więc lipa .
Ale jadam 4 razy w dzień rano lekkie śniadanie o 6:30 kanapki
później o 10 też kanapki w szkole ...
wracam to od razu jem lekko tak koło 3 i po treningu jakos 5-6

Chciałbym kupić jakiś też spalacz ale się nie znam na tym .
Proszę o mądre odpowiedzi ludzi którzy się znają :P Pozdro

Chodzi Ci jedynie o schudniecie? czy moze o cos jeszcze(sile,wytrzymalosc) ?

1. Diete powinienes mieć. Oczywiście nie musisz liczyć kalorii ale poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych oraz post o ukłądaniu diety( wszystko masz na samej gorze tego dzialu - tłusty druk)

2.Co do treningu - dział trening. Najlepiej w twoim przypadku sprawdzi się trening całego ciała 3 razy w tygodniu - w zupełności wystarczy. Bieżnię możesz wrzucić również po siłowni - efekt termiczny wspomoże spalanie tkani tłuszczowej.

3. Spalacz nie jest Ci potrzebny. Jak sie przyłozysz efekty będziesz miał.

no o siłe i wytrzymałość też :) Nie chcę być chudy a taka ***** nie nie o to chodzi :P

Ja zgadzam sie z kolega Darrak'iem, aby schudnac musisz jak najbardziej podniesc temperature ciała, ale bez przesady za az do takiego stopnia, ze bedzie Ci sie w glowie krecilo.

Staraj sie robic podstawowe ciwczenia:
- brzuszki,
- pompki,
- zwis na drazku,
- podnoszenie tulowia w gore lezac,
- oczywiscie jeszcze roze biegi oraz marsze.
Takie cwiczenia zwiekszaj wytrzymalosc i pomagaja schudnac.

Ghoost co ty za brednie wypisujesz? Poczytaj troche zanim cokolwiek napiszesz. Jakie zawroty głowy ?

PS. Spotkałeś kogoś, kto schudł od zwisania na drazku ?

dieta- jak koledzy wyzej
co do treningu- male obciazenia, wiecej powt, wiecej cwiczen z ciezarem wlasnego ciala, kozak opcja dla takicgh mlodych zapalencow w tym wieku to basen- same profity, teraz i zaje.bista podstawa do pozniejszych powazniejszych treningow na silowni
rozciaganie po treninigu silowym, nie przed