takie poprawki :P Regulamin Śiłowńii Na wstępie to nie chlew odkładasz ciężar i hantle na miejsce. 1 wszelkie dyskuzje uwzgendiane są po 45cm w łapie 2 „instruktor” ma zawsze racje nawet jeśli jej nie ma czytaj punkt 1 3 nie ma śmiacia jak inny ćwiczy 4 waga nigdy nie jest zepśuta możliwe że za mało żresz lub złamałeś [...]
1.Dla Ciebie odpowiedni bedzie trening ACT + aeroby w domu. Wpisz w wyszukiwarce "ACT" a znajdziesz całą mase przykladów treningu. siłownia 3x w tygodniu rowerek - 3X w tygodniu - rano na czczo przez 60 minut 2. Rozciągać musisz sie zawsze. A przykurcze od siłowni to sie rozwijają po paru latach nie-rozciągania się, więc tobie to nie [...]
[...] powinno ci byc slabo, miec sklonnosci do wymiotow itd 2)co byś Tyka polecał za posiłek po treningu na CKD np....? (w gre ryba nie wchodzi bo juz mi "jada" na silowni ze im smierdzi) generalnie, wszystko co spelnia wymogi diety ckd i twojego planu---czyli jak google nie działają to niepotrzebnie wydałem kasę na Tight?(czy [...]
Witam po prawie połowie roku ponownie. Panowie, zwiększyłem wagę o 5 kg. Staż na siłowni - 6 miesięcy. Chciałbym zrobić cykl monohydratem kreatyny. Mam pytanie... czy to dobry pomysł gdy jeszcze na brzuchu mam sporo tłuszczu. Odnoszę wrażenie, że rezygnując z aerobów przez ostatnie 2 miesiące oraz ćwicząc mięśnie brzucha - oponka się powiększyła [...]
A ja spróbowałem dzisiaj po treningu i powiedziałbym coś Mastiemu ale z władzą nie zdzieram :-) to powiem, Pudzian a szlag by cię. Kiedyś robiłem nawet z ciężarem ale ostatnio tylko nogi proste, zupełnie iny ruch, wszystko pracuje oprócz brzucha. Tak, że przestrzegam przed chojrakowaniem, jakby wyjście z siłowni było do góry a nie w dół to bym [...]
Lipton podstawowym zabiegiem "pielęgnacyjnym" w ocr jest usuwanie zgrubień, one naprawdę przeszkadzają. A ile jest sposobów na walkę z nimi ;-) Wycinanie nożyczkami/maszynką jest na porządku dziennym. U mnie jest tak twarda skóra, że nawet nożyczki tego nie chcą przeciąć :)) Nigdy nie miałam takich odcisków cwicząc tylko na siłowni. Praca na [...]
Konkurs co prawda zakończony,ale uważny czytelnik tego tematu oglądając w całości filmy z treningu Pudziana zauważył zapewne,że jest jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch wykonywane w 6 seriach po 40-50 powtórzeń. Pewnie ktoś bardziej dociekliwy się chwilę zastanawiał-a dlaczego tego ćw Pudziana nie sprawdzamy w konkursie? Z dwóch powodów : -problem [...]
[...] tarczycy to ja jestem ekto, a poziom hormonow tarczycy mam niski (w granicach normy, ale niski), wiec to nie jest kryterium. Jak dlugo cwiczylas ? Pewnie to co zbudowalas na silowni to byla glownie woda i dlatego tak szybko spadlo. Na pewno nie jest tak, ze np. 2 lata cwiczysz skaczesz z 60 do 80 kg i pozniej w pol roku wszystko tracisz. Dlugo [...]
[...] to zostanie mi naprawde malo czasu na chocby dziewczyne czy ksiazke. A laweczke juz mam upatrzona, lacznie z obciazeniem wyniesie mnie ok 500zl, czyli pewnie kolo pol roku silowni. Wlasnie zrobilem ABS 8 minut i bylo lajtowo, sprobuje pokalkulowac jakas tania diete na mase, ale to wszystko przyjdzie z czasem. Co do budowy, nie chce byc wielki, [...]
Chodzi mi konkretnie tylko o takich maloletnich cwaniaczkow co sie juz woza zaledwie po paru wizytach na silowni a od lustra na gym to nie mozna ich odgonic , tragedia!!!
Zanim się pojawisz na treningach C 56 możesz robić sobie treningi kondycyjno-wytrzymałościowe,chyba najlepiej bieganie,ale z różnymi zmianami tempa po pewnym czasie biegania,no chyba że boisz się,że stracisz masęMożesz też robić trochę siłówki,ale trochę innej niż na siłowni.Dużo brzuchów i seikenów(pompek na pierwszych dwóch kostkach) będzie [...]
CeZaRiTo jak chcesz poprawic kondycje to cwicz na silowni z wieksza intensywnoscia, mam na mysli wykonywanie cwiczen duzo szybciej, mniejsze przerwy po miedzy nimim, i nigdy a to przenigdy nieodpoczywaj pomiedzy seriami siedzac na silowni !!! zawsze staraj sie chodzic !!!
WZOREK nie chcesz być w pierwszej czwórce :-) Zrób to na sztangielkach w naszym rankingu liczy się tylko uniesiony ciężar w oparciu . Na pasku od spodni :-) Po obiedzie schodzę do siłowni i muszę coś wymyślić ....mam łamany uchwyt do wyciągu , może podwieszę ciężar na łańcuchu ;-D
Goldi z takim sprzętem to spokojnie możemy robić u Ciebie nie tylko ustawki ale i zawody :-) Byłem na siłowni zrobić "21" z 39kg zrobić zrobiłem ale to już ciężkie dla mnie . Słaby jestem trochę łapa urosła ale siła nie bardzo myślałem że co tydzień po 0,5kg dołożę ale coś mi się zdaje że raczej co dwa tygodnie może się uda {{:-( Filmik nagrałem [...]
Goldi z takim sprzętem to spokojnie możemy robić u Ciebie nie tylko ustawki ale i zawody :-) Byłem na siłowni zrobić "21" z 39kg zrobić zrobiłem ale to już ciężkie dla mnie . Słaby jestem trochę łapa urosła ale siła nie bardzo myślałem że co tydzień po 0,5kg dołożę ale coś mi się zdaje że raczej co dwa tygodnie może się uda {{:-( Filmik nagrałem [...]
@adzik123 przewlekła/chroniczna kontuzja kolan, czyli po rozegranym meczu blisko tydzien opuchniete mam kolana, coś takiego jak Ledley King z Tottenhamu. Day1 Klata : 1. Pompki na poręczach 8,6,6,5 -> (tutaj odczułem jak słaby jestem już to wiem straszliwie.) 2. Wyciskanie leżąc 20x30kg, 10x50 kg 10x57kg + rozpietki, 9x57kg + rozpietki, [...]
Po Twoich gabarytach można wnioskować, ze staż na siłowni masz niewielki albo trenowałeś do tej pory nieefektywnie. Koledzy wyżej słusznie zwrócili uwagę, że plan jest stanowczo przeładowany, nawet dla osoby średnio zaawansowanej. Dobrze, że masz chęci trenować ciężko i często, ale w Twoim przypadku lepiej sprawdzi się lżejszy plan z dopiętą [...]
O kolejne fajne ćwiczenie :) Robiłem to ostatni na ławeczce u kolegi i przy 15kg w rękach zrobiłem 65x , więc to też może nie być strasznie trudne ale cos się tak wymyśli :) Więc : Dziś jak dobrze pujdzie to bary+nogi. A postanowania na nowy tydzień to : 3-4x treningi klubowe piłki nożnej 3x treningi na "siłowni" 3-4x własne treningi na [...]
podaj swój treningowy rozkład tygodnia Nasze treningi zmieniają się na każdy tydzień, ale nieznacznie. Trener ma wywiesić nam plan do 10 kwietnia, więc jak już będę go miała to wrzucę i tutaj :-) Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią. Poniedziałek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) [...]
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
