ukasz_ns/ dziennik/ kokodżambo i do przodu

Słabo Ci ta dieta idzie. Zajrzyj do działu Odżywianie, tam są wskazówki.
Tak mi się wydaje, że jem więcej od Ciebie

Zgodzę się dieta kuleje ale staram się ile mogę i jestem uzależniony od tego co znajduje się w danym dniu w lodówce bo cały majątek poszedł na prawo jazdy :)

Co do zdjec z 1 strony. Jak zaczynalem mialem identyczna klate i sutki. Troche zlapalem miesnia, troche zrzucilem tluszczu i jest duzo lepiej. Na napince juz nic nie widac na luzie czasami, ale daje do przodu. Mozesz zobaczyc u mnie w dzienniku. SOG na zachete.

Zobaczyłem i jest spoko :)
Dzis miałby być bary+nogi ale przekładam na jutro bo kolega zalał pałe i nie ma gdzie ćwiczyć hehe :) Tymczasem jadę na rybki odpocząć.

Posiłki :

10:00 witaminki, owsiane z mlekiem ale coś sucho wyszło bo nie wiem jak robić i tylko zalałem mlekiem hehe+ 2 kanpaki z ogórkiem

14:00 3kanapki w szkole ze serem zółtym + białka 20g

17:00 pstrąg samemu złowiony :)

I około 20 wyjeżdżam na rybki więc może skuszę się na jakąś kiełbaske, kto wie:)




Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-14 17:57:00

piesio ekstra też mam wilczurke

nikt Cie jeszcze nie opierdzielił za to: Brzuszki 2s po 100powt.? zmniejsz ilość powtórzeń, zwiększ trudność

Próbowałem różne już metody ale mam tylko 2 ciężarki po 15kg i jak robię ćwiczenie że :

Leżąc na podłodze i rękoma za siebie chytam się łóżka i pomiędzy nogi biorę ciężarek (w okolicach kostek) i prostuje i zginam nogi prawie do klatki zrobię te 15powt. ale bardziej plecy bolą niż brzuch.

weź ten hantel w ręce i jak sie prostujesz, to wyciskaj go do góry

O kolejne fajne ćwiczenie :) Robiłem to ostatni na ławeczce u kolegi i przy 15kg w rękach zrobiłem 65x , więc to też może nie być strasznie trudne ale cos się tak wymyśli :)

Więc :
Dziś jak dobrze pujdzie to bary+nogi.

A postanowania na nowy tydzień to :

3-4x treningi klubowe piłki nożnej
3x treningi na "siłowni"
3-4x własne treningi na dynamikę (ten pierwszy zryw), technika, strzał
1x dłuższy bieg na kondycję
Po każdym treningu dużo rozciągania (POPRAWIAM GIBKOŚĆ)

Dzisiaj NOGI + BARY
Rano o 11 zrobiłem brzuch 2serie 50powt. spięcia z ciężarkiem 15kg trzymając nad głową z wyprosowanymi rękoma.

Pare fotek supli jakie obecnie biorę :)

Kreatyna




Białeczko




A to wszystko po kreatynie już czeka :D




p.s i dalej rośnie

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-16 14:28:54

16.V.2010 NOGI + BARY spokojnie bo wymęczony po całym dniu

Rozpocząłem od wyciskania na rekord tak jakoś i kolega nakłada mój rekord 80kg (dawno dawno tyle nie podniosłem a wtedy kiedy dałem rade był jakiś bardzoooo dobry dzeń) podchodzę i targam 1 powtórzenie na luzie ..., myślę kij zrobię drugie i poszło !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 80kg x 2 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! heh jest radość może ta kreatyna tak na mnie działa ? Całe życie bez supli a teraz nagle taki skok siły