O kurcze nie mam takiej specjalistycznej odziezy. A czy te cwiczenia po treningach na silowni - skipy, przebiezki sa niezbedne? Nie wystarczyloby bieganie na podworku dwa razy w tygodniu? Mam problem przy cwiczeniach podczas ktorych musze miec sztange na ramieniach, mocno mnie bola. Moze nieprawidlowo ja ukladam? Jest na to jakas intrukcja?
Na 80 0sób 2 najlepsze wyniki w grupie to niezły wyczyn. Jeśli chcesz zgubić brzuch musisz przede wszystkim jeść 5 razy dziennie, najpóźniej 2h przed snem, słodycze i alkohol ogranicz do minimum. Musisz co najmniej 4 dni w tygodniu poświęcić na 60 min ruchu. Szkoda ze nie chcesz biegać za dużo bo właśnie przez bieganie spalisz najwięcej. 2 dni w [...]
Witam, jestem już po treningu barków, niestety tylko barków. Byłem dzisiaj na innej siłowni i nie było maszyn potrzebnych do zrobienia treningu, na ciężary wolne nie chcem wchodzić, nogi zrobię jutro, a teraz wypis z treningu(a Inie zrobiłem wyciskania zza karku wolną ,ani na suwnicy gdyż nie było możliwości,) WYPIS Z TRENINGU : Barki: [...]
14 Grudzień Rano: Siłowania: - Wszystkie sprzęty po 2x10 powtórzeń ( całe ciało ) Wieczorem: - 4,5km zakres I - Lekka rozgrzewka - 8km zakres II - Rozciąganie - 500m truchtu Uwagi: Ciężkie nogi po tej siłowni, tętno max 170, a czułem się jakbym biegł pod górkę. Zakwasy jeszcze większe. Szykuje się regeneracja:) Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]
Dziękuję! Spoko, więc w piątek dokończę obwody na siłowni żeby było 6 tygodni i od poniedizałku zaczynam. Nie wydaje Ci się że ten trening jest trochę za lajtowy! W końcu już trochę ćwiczę siłowo...Co do tego żebym ćwiczyła codziennie...Nie wiem, chciałam się wyspać chociaż co drugi dzień bo na prawdę przychodzę zmęczona jak koń po westernie...
Znów nie ogarniam. Wczoraj i dziś byłam w pracy od 8 i mój organizm nie przyzwyczajony do wczesnego wstawania buntuje się przed ćwiczeniami. Wczoraj zdążyłam wpaść do domu, zjeść, wysikać psa i pędem na francuski, potem małe zakupy i w domu o 21. Kolacja i padłam na ryj. Dziś miałam chociaż pojeździć na rowerku, ale wróciłam z pracy na pieszo i [...]
[...] tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 27.5kg, walcze z technika, troche mnie chwialo przy wiekszym ciezarze, ale sukcesywnie bede dokladac +55 min cardio Dzisiaj na silowni bylo dwoch trenerow, ktorzy w czasie mojego treningu mieli treningi personalne I nie mialam nikogo do asekuracji jesli chodzi o wyciskanie na Smithcie, w ogole bylo [...]
[...] Gryf+40kg - 12 powtorzen/ Gryf + 50kg - 12 powtorzen z asekuracja / Gryf + 50 kg 12 powtorzen z asekuracja. Ciezar podany jest ciezarem calkowitym bez gryfu)(Smith na mojej silowni ma duzo mniejszy Gryf niz ten u Was, stad ciezary wydaja sie takie duze w rzeczywistosci przysiad z sama sztanga nie robi mi zadnego problemu, jest bardzo lekki, [...]
[...] orzechowe Suple: Wg rozkladu. Trening: Barki, Klatka + plecy + 60 min cardio Komentarz: Wlasnie sie zbieram na wakacje i z racji tego ze bede miala ograniczony dostep do silowni zrobilam dwa treningi z planu, polaczylam barki z plecami. Seminarium bylo bardzo udane, duza dawka rzetelnej wiedzy i kazdy na pewno cos dla siebie uslyszal. Super [...]
[...] 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Zamienilam przysiad na Smithcie na przysiad goblet z racji zajetych maszyn na silowni. Samopoczucie bardzo dobre :-D Po dzisiejszym treningu mialam problem z wciagnieciem spodni ;-D :-} Jutro moj ulubiony trening: bareczki 8-) ;-D
Wczoraj mocny trening plecow %-) lubie go bardzo bo najszybciej widze efekty. Nie spodziewalam sie ze po godzinie 22 bedzie taka duza ilosc osob na silowni :-) Jestem pozytywnie zaskoczona. Dzisiaj lekko czuje plecy, jest mega fajnie %-) Zeby jeszcze barki tak chcialy rosnac %-) Weekend bedzie u mnie teraz wyjazdowy, pudelka przygotowane mam [...]
Wierzysz w naturalne 100 kg Tuy? Przecież ten facet ma np. tak rozbudowane uda, że niejeden kulturysta by mu pozazdrościł... Jakby tak odciąć bokserów od treningów, siłowni itd., to mało kto poniżej 190 cm ważyłby 100 kg. Przecież większość w HW ma łapy po ok. 45 cm przy bardzo niewielkiej ilości tłuszczu, bardzo dobrzy strongmeni mają zwykle [...]
Właśnie, ja nie mówie że nie mam sam osobiscie wyrzeczeń co do siłowni, bo takie mam, przede wszystkim kryteria dietetyczne, nie pije, nie pale... ale tylko po to by wyglądać ładnie, nie musze być najlepszy. Dlatego opisałem ta historie, zeby ustrzec tych co będą ćwiczyć, a może i ćwicza już a wpadli w ten kompleks. Tak naprawde to nikt nie [...]
Siemka.Dziś 1 dzień po roztrenowaniu,dieta trzymana-żadnych słodyczy,6-7 posiłków co 2-3h,przed treningiem 4 kap. AAKG,po treningu białko+BCAA+HMB,godzinę póżniej normalny posiłek,na treningu czułem dużo sił,roznosiło mnie dzisiaj,przerwy między seriami 2 min.,między ćwiczeniami prawie żadnych bo tylko takie,żeby zmienić ciężar,trening trwał 45 [...]
Wczoraj bylo male party, mialem nie pic w ogole, ale wyszlo jak wyszlo %) W godzine po przebudzeniu musialem juz byc na silowni zeby sie wyrobic. MC 2x2x175kg - celowo obcialem jedna serie i zszedlem na 2x2, co by bylo wiecej mocy za tydzien. Pierwsza faza jak piorko.Za tydzien zrobie ciag metoda taka jak wycisk. W tym momencie sie zorientowalem [...]
Witamy w dziale i na nowej ścieżce życia sportowego :-) Jak już Asia napisała, rozpoczęła okres przygotowawczy. Nie planujemy w tej chwili konkretnego terminu zawodów - poczekamy z tym aż forma trochę się wyklaruje i będziemy widzieli na czym stoimy. Dziś pierwszy trening - jeszcze na pół gwizdka. Poznajemy się, sprawdzamy technikę, omawiamy [...]
Poran - witam };-) __________________ Tydzień 1 Poniedziałek 01.12. DT Tydzień rozpoczęłam bardzo nietypowo! Od razu po pracy musiałam pojechać z Mamą do Poznania i na siłowni znalazłam się dopiero o 20.35 88-O Trening zrobiony na prędkości, ale zrobiony! Niestety ale na cardio nie starczyło czasu, bo już zamykali siłownię %-) - więc pięknie [...]
Czasem trzeba sobie pofolgować Sforcia :-D Ale już wracamy do miseczki i do codziennej rutyny :-)) Mamy do Ciebie blisko możesz zostać nagle skontrolowana hihihihihihi /-)_ :-)) TAK JEST! A na kontrolę zapraszam z otwartymi ramionami };-) Mam nadzieję, że kiedyś zagościcie na "mojej" siłowni %-) Wypiska na prędkości, bo lecę spać |-O Coś chyba [...]
Oj tak Sylwia :-)) Zdecydowanie rosną. - mówiłam, że jakieś fotki pyknę, to może jutro po treningu coś wrzucę. Ostatnio będąc na siłowni stanęłam przed Mamą (bo też ćwiczy!) i się napięłam |-) Mama tylko spojrzała z przerażeniem i zapytała "To tak ma być?" 88-O To samo tyczy się widocznych żył na rękach |-) Sami wiecie pewnie jak to jest, [...]
Mały update :-) W piątek Państwo Śliczni wraz z Anitą zawitali na "moją" siłownię. Sylwia z Anitą zrobiły plecy, a ja z Karoliną nogi - Artur dawał różne wskazówki i porady co i jak robić lub nie. Bardzo się cieszę, że wpadliście, po raz kolejny przekonałam się, że chociaż chwila rozmowy z Wami daje mega motywację do działania, bo wiem, że to co [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
