Sprawdź czy masz diastasis recti - przerwę w mięśniach brzucha poczytaj ten dziennik tu jest to opisane http://www.sfd.pl/Dziennik_wfh_%2F_czas_na_pi%C4%99kne_cia%C5%82o!_-t835740.html tu są ćwiczenia na brzuch i ciało po ciąży http://www.sfd.pl/-t451674.html a tu trening dla początkujących na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html To są tylko [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: marne -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku bez przerw, wczesniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: byla bialkowa teraz jest masowa- znam sie na tym i potrafie trzymac diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 lat temu rozne [...]
ciąg i wiosłowanie jest w grzbiecie, wyciskanie tylko sztangielek- bo większy zakres ruchu ;) (a tak serio- jak mam sam gryf wyciskać to się mniej sztangielkami ośmieszę) ;P planuję ćwiczyć 4 razy w tyg, specjalnie rozłożyłam na tyle dni bo widzę że u mnie połączenie siłowni z aerobami zaraz po daje najlepsze efekty. tylko to łączenie partii, [...]
Dzięki obliqes za tak szybką reakcję. Podoba mi sie to co zaproponowałaś. Z czysto praktycznego punktu widzenia czy trening 3 i 4 mogłabym robić dzień po dniu bo w weekendy raczej nie mogę chodzić do siłowni????? Zapotrzebowanie wyliczone z tutejszych wzoró i wyszło mi na 2200 kcal.
Koledzy z bardzo dużym stażem i pojęciem o siłowni nie tylko oby więcej tylko oby poprawnie bacznie mnie obserwują i chwalą za technikę wiec chyba nie jest źle :) Niedawno spotkałam się z przypadkiem, że niby doświadczeni koledzy chwalili technikę a po filmiku ze wspólnego treningu nie wiadomo było czy się śmiać czy płakać. Dziewczyna zamiast MC [...]
Tak sobie sama robiłam i podzielę się treningiem :-P Pewnie dostanie mi się za samodzielne zmiany ale coż.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 5*5 45/47,5/50/52,5/55 B1. wyciskanie sztangi skos góra 5*5 25/27,5/30/32,5/35 B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 30/32,5/35/37,5/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 [...]
Dzisiaj nie mogłam spać, wstałam o 3 rano i tak wyszło, ze o 6 już byłam w siłowni. Tak oto przedstawia się mój dzisiejszy trening - nie krzycz tylko bo naprawdę zrobiłam to co mogłam... Nie było opierniczania... Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria [...]
Cały czas jadę na czuja - mam awersję do siłowni tej co do niej chodziłam - rozochociłam się na tej w pracy. Mimo mniejszych cieżarów jakie tam biorę bardziej czuję mięśnie. Poza tym mam wreszcie troszkę czasu dla siebie rano - gotowanie, sprzątanie i wyspanie się - na razie tak zostanie. Nie wiem tylko czy to co robię na zastępstwo maszyn jest [...]
rudzilla jak robisz swoje ćwiczenia: od 1 do 4 (czyli wszystkie po kolei) i potem znowu kolejna seria? @@-) pytam, bo zawsze się zastanawiałam jak ćwiczycie wy dziewczyny na siłowni i macie np. tylko 4 ćwiczenia, a u mnie na piłce z hantlami jest osiem i ćwiczy się parami..:-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-05 17:56:49
Witaj Szefowo :) Tęskniłam :) Troszkę w treningu bo teraz ćwiczę w pracy na siłowni a tam nie mam suwnicy i nie mam drążka do ściągania ani maszyny do uginania nóg w leżeniu i zastępuję to czym mogę - jednak nie jestem pewna czy dobrze to robię. Siłownia w pracy i zupełnie wolne ciężary bardzo mi podpasowały i mimo zmniejszonych ciężarów [...]
Wczoraj niejako dzień nie treningowy ale zrobiłam ponad 50 km na rowerze, bo musiałam rozładować nerwy i emocje - tak że nie czuje sie winna z powodu tego kefiru czy jakiegokolwiek innego drobniejszego przekroczenia bilansu - tragedii nie ma :) Dziś rower to tylko jako środek transportu do pracy i obwody na siłowni - relacja później :) Relacja z [...]
https://i.imgur.com/dFWsWov.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC „Walka z Askrenem była miłosierdziem w porównaniu do tego, co zrobię Colby’emu” – Jorge Masvidal pała szczerą nienawiścią do Colby’ego Covingtona Pretendent do tytułu wagi półśredniej UFC Jorge Masvidal twierdzi, że w odpowiednim momencie zawalczy z Colbym Covingtonem, ale będzie to ustalane [...]
Dzięki za odpowiedz Co do techniki to nie uważam że jest perfekcyjna, na siłowni poprosiłem instruktora żeby właśnie przypatrzył się czy wszystko robię dobrze i nie zauważył braków, co do techniki to robię tak ze kładę się na ławce i ściągam łopatki jak najbliżej siebie i wypycham klatkę, później wyciągam ręce i chwytam gryf podnoszę sztangę i [...]
Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy [...]
To masz kolege na forum od jazdy rowerem-astry1. I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia. Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co [...]
Problemów zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj [...]
Rozciągnięcie nie jest tu aż tak potrzebne jak np. w kickboxingu czy karate. Ja jestem słabo rozciągnięty po 1,5 roku i specjalnie to mi nie przeszkadza. Treningi moim zdaniem są ciężkie (przynajmniej u mnie). Cięższe raczej niż w boksie, a napewno cięższe niż w kickboxingu. Jednak należy pamiętać, że wszytko zależy od szkoły, os tego czy [...]
Wczoraj Crossfitowy Miś. Zajazd na maksa z ciężarem 35 kg. Zdołałem zrobić 4 zamiast 5 obwodów. Zakwasy już są. Ale będę próbował dalej bo ciekawi mnie ta forma ćwiczeń. Na siłowni są jedynie sztangi, hantle i piłka lekarska ale trochę kreatywności i mam nadzieję coś sobie z tego ułożyć. Z suplementacji to 4 kapsy CM3 przed treningiem i 4 po. [...]
[...] przychodze jakis obiad siłownia i jakas jajecznica potem kolacja i na koniec jeszcze jakas przekąska doradzcie cos prosze z planem napisze jescze wam jaki posiadam sprzet na silowni sztanaga 2 metrowa 10 kg 2 talerze po 22,5kg 2 talezre po 10 2 po 5 4 po 1 kg 2 hantle ławka pozioma i skosna nic wiecej niestety nie posiadam licze na was dzieki [...]
Myślę, że nie chodzi o pakowanie się na siłę w odżywki, tylko bardziej o wygodę nawet. Carbo wyjdzie też taniej niż banany. Jak dla mnie to po treningu w domu można od razu zjeść posiłek z węglami o wysokim i średnim ig + źródło białka, w końcu chodzi o jak najszybsze dostarczenie składników do organizmu. Carbo czy banany są moim zdaniem dobre na [...]
Cykl Propka
