michaslo/ Wisi Bęben-Redukcja

Witam, dzisiaj pierwszy trening po chorobie i wyraźnie słabszy.
Nowym planem lece.
Marty ciąg- 5x5 po 100kg
Wiosłowanie sztangą- 4x10 po 60 kg
Wiosłowanie hantlami 3x10 po 15 kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x10 20 kg
Biceps sztanga 2x8 20 kg
Biceps hantle 2x10 po 15 kg
Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z mozarella i suszonymi pomidorami, banany, kakao 600ml na mleku 1,5% zamiast słodyczy, jeszcze tatar i pieczywo pełnoziarniste mnie czeka.
Z supli dokładam kreatyne Cm3 oraz Animal Flex wiecej nie planuje jak narazie. Pozdro

Wczoraj Crossfitowy Miś. Zajazd na maksa z ciężarem 35 kg. Zdołałem zrobić 4 zamiast 5 obwodów. Zakwasy już są. Ale będę próbował dalej bo ciekawi mnie ta forma ćwiczeń. Na siłowni są jedynie sztangi, hantle i piłka lekarska ale trochę kreatywności i mam nadzieję coś sobie z tego ułożyć.
Z suplementacji to 4 kapsy CM3 przed treningiem i 4 po.
Dieta: potreningowy placek owsiany z bananem i duzo rodzynek, 300g warzyw zapiekanych z mozarella i 50 g ryżu, kakao, 400g kurczaka i ryż.