Witam. Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy, robiłem sobie lajtowe fbw bez większego przykładania się. Teraz chcę zacząć na poważnie. Moje ciało ma tendencję do odkładania tłuszczu na środkowej części brzucha, co widać na zdjęciu, i szczególnie na boczkach. W związku tym mam pytanie jaki trening wypadałoby zastosować na moją przypadłość? Czy [...]
Witam! Na początek o mnie: Wiek:18 lat Staż: ponad 2 lata Wzrost:181cm Waga:78kg Odżywki na cyklu : Mesomorpfh, Trec minicrozed 900g, OLIMP vitamin multiple, BCAA OLIMP 400kap DIETA: białko:220G węgle:360g tłuszcze 70g TRENING BĘDZIE PODZIELONY NA 8 CZĘŚCI CO DO NÓG NIE ROBIĘ NA SIŁOWNI PONIEWAŻ ROBIĘ JE NA TRENING W SIATKÓWKĘ :) I CZĘŚĆ ( [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co jest lepsze i daje szybciej efekt na mięśnie brzucha ? Chciałbym sb dość szybko wyrzeźbić kaloryfer. Gruby nie jestem tłuszczu mam odrobinę. Wcześniej ćwiczyłem abs ii przez miesiąc Później się przerzuciłem na a6w który robie drugi tydzień. Osobiście większe efekty zobaczyłem po miesiącu absu niż 2tyg a6w. Więc [...]
Witam. Szukam obecnie pracy na silowni jako trener/instruktor no i wiadomo ze mimo ze mieszkam w duzym miescie(Krakow) nie jest wcale latwo o taka robote bez doswiadczenia. Posiadam kurs instruktora kulturystyki. Przegladam dosc regularnie ogloszenia o prace na olx czy gumtree ale wiadomo ze jak wysle cv to ciezko zeby sie ktos odezwal. Bylem na [...]
Witam. Czas zacząć pierwsze wizyty na siłowni, czyli i pierwszą dietę. Przy wieku 17 lat, wzroście 186cm i wadze 84kg stworzyłem coś takiego: Śniadanie: Serek wiejski / miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata z cukrem / kawa z cukrem i mlekiem Drugie śniadanie: 1-2 bułki pszenne/kanapki z [...]
witam, znaczne od tego że posiadam w domu : -hantle -drążek z 6 uchwytami -ławeczke płaską,skos -sprzęt do nóg -długi gryf prosty -obciążenie Na pocżątku pytanie , czy moge połączyć crossfit z siłownią? czyli np pon-śr-pt siłownia wt-czw-sob crossfit? jeśli chodzi o crossfit to jestem początkujący trenuje na siłowni ponad 2 lata po przerwach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc z góry piszę, że jestem zielony oraz przepraszam jeżeli piszę w złym dziale. Więc proszę o jak najprostsze tłumaczenie jak pastuch krowie :). Chcę zacząć ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji tylko hantle z obciążeniem (po wyprowadzce się to zmieni), ale na razie zostańmy przy hantlach. Moim celem jest wyglądanie dobrze (widoczne partie ciała, [...]
Hej ogolnie nie chcę się za duzo rozpisywac i prosze o ocene diety(masa). Nie licze zapotrzebowania kalorycznego bo uwazam, że na to jeszcze za wczesnie(ponad rok na silowni). Czyli jem mniej wiecej tylke żeby nie być co chwile glodnym:). 7.00 jajka otreby musli( raczej staram się zmieniac sniadanie żeby nie było nudy(np. Omlety; jajecznica na [...]
W poniedzialek ,gdy bylem na silowni bolala mnie glowa.Podczas wyciskanaia na plaskiej taki pulsujacy bol na...czole,tak nad lewą brwią.Bolało zaraz po skoczonej serii,gdzies przez minute,dwie,potem mniej.Pozniej robilem bica,i powoli przeszlo.Na nastepnym treningu robilem barki ,plecy i nogi.Tym razem wszystko bylo ok.W czwartek znow klata(bo nie [...]
Cwicze miesiac na silowni,po przerwie (silownia nie jest priorytetem ale dodatkiem do SW przy czym nie zamierzam jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy [...]
Witam, moim problemem są dziwne ukłucia w klatce piersiowej. Czasem w okolicy mostka, czasem z lewej strony, rzadko z prawej. Mam 19 lat, BF 10% ok. więc nie możliwe żeby to była miażdżyca spowodowana otyłością, tym bardziej że ćwiczę 5 lat na siłowni i w miare zdrowo jem i suplementuje witaminy/minerały, omege, ashwagandhe i inne cuda. Takie [...]
witam cwicze na siłowni od 18 miesiecy wszystko idzie dobrze z wyjatkiem tego ze mam od pewnego czasu( jak nie od poczatku ) roznice w wielkosci lewego miesnia klatki i prewego. roznica jest znacznie widoczna zwłaszcza po treningu lub pompkach gdy prawy miesien jest o 4 razy bardziej spompowany od lewego prosze o cenne rady i wskazowki a nie [...]
Witam! Jest to moja pierwsza dieta którą zamierzam stosować. Czytałem dziś bardzo dużo na temat żywienia i ułożyłem coś takiego, proszę o ocenę. Coś o mnie: mężczyzna, 90kg, 21 lat, 185cm wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 1, 200mg cypio e5d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
Mam 20 lat 178 i 65kg. A więc tak mam od dziecka aktywność sportową (piłka nożna). Ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni i teraz miałem 2 miesiące przerwy. Potrzebuję pomocy odnośnie treningu aby nabrać więcej siły, z rzeżbą nie jest żle jakoś te mięsnie troche widać. Mianowicie będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu I dzień klata triceps II dzień plecy barki [...]
Witam. Wpadłem na pomysł by zrzucić troszkę fatu tak aby było widać kaloryfer :P kupiłem rowerek mechaniczny ale po 4 dniach się rozleciał, zmęczyły mnie treningi na siłowni- to sobie zostawię jak będę robił masę. i tu nasuwa się myśl bieganie co 2 dzień 1h dzienne, czy warto czy odpuścić sobie (zbyt wolne spalanie tkanki tłuszczowej??). interwały [...]
Cześć . Chciałbym zmienić swoje życie czyli nawyki żywieniowe oraz swój tryb życia . Niestety nie mam do dyspozycji siłowni . Chciałbym przejść na redukcję . Od jakiś dwóch tygodni 2-3 razy w tygodniu "chodzę " szybkim truchtem na wieczór . Około 40-50 min po 4-5 km . Jestem uczniem technikum także ruch w szkole jak i na zajęciach WF-u mam. Moje [...]
Witam! Mam problem związany z wyborem gainera:/ Wiem że może to błacha sprawa, ale jestem perfekcjonalistą i wole zobaczyć opinie ludzi bardziej doświadczonych ode mnie. Cwiczyłem już wcześniej na siłowni, ale teraz zaczynam na poważnie, konkretnie. Rzuciłem papierosy i inne używki robie dietę i potrzebuje właśnie gainera ale niewiem którego [...]
