po silowni

PULL+Dwójka – Hipertofia 12.10.2018 1. Modlitewnik łamana 12x27 / 10x30 / 10x35 / 8x40 12x17 / 12x27 / 10x32 / 8x37 2. Rack pull 6x100 / 6x145 / 6x155 / 6x165 / 12x125 6x100 / 6x140 / 6x150 / 6x160 / 15x120 3. Przyciąganie siedząc jednorącz 12x28 / 12x33 / 10x38 /8x43 12x28 / 12x33 / 10x38 /8x43 4. Ściąganie z góry wąsko neutral 10x77 / 10x87 / [...]

GÓRA – SIŁA 15.10.2018 /SFD/2018/10/15/6bb7a91ebab8483789dcddf24b689209.jpg Dzięki Tatunciowi przerobiłem raporty treningowe na excela, chyba będzie wygodniej, czytelniej i ogólnie same zalety. Okaże się po kilku tygodniach. Wczoraj znowu miałem gości w postaci rodziców więc jak to z tatą bywa poszło małe co nieco rudej na przywitanie. Obawiałem [...]

PUSH – Hipertofia 03.11.2018 Trening to VIII Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików + Spotkanie w Sklepie SFD Łódź :-) /SFD/2018/11/3/235f588b0c4f4c0fafee6c9ac39a41a4.jpg Ciuchy kupione więc poszedłem na trening - btw dobre promocje są teraz w SportsDirect - polecam (za kompresję UA widoczną w poprzednim poście dałem 65zł ;-) ). Najpierw było [...]

PULL+Dwójka – Hipertofia 16.11.2018 /SFD/2018/11/16/1866932d14e441bc8e072e5c2efe544d.jpg strasznie dużo ludzi na siłowni jak na piątek, ale po początkowych kłopotach z zajętymi sprzętami - później poszło jak w dym. Plecy napakowane, dwójka i łydka na dobitkę i można zacząć weekend - bez odbioru %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Barki, triceps, biceps 29.11.2018 1. Wyciskanie siedząc sztanga 8x72,5 8x72,5 6x72,5 2. Wznosy na maszynie wahadłowej 3s 3. Odwrotne rozpiętki 3s 4. Wyciskanie hammer (bardziej pionowy) 3s 5. wznosy na maszynie 3s 6a. Francuz na maszynie oburącz olymp 3s 6b. maszyna modlitewnik olymp 3s 7a. Hammer na trica hammer 3s 7b. Hammer na bica 3s 8a. [...]

no fakt suche cyfry mi wyszły ;-) trening oczywiście dobry bo push, ale chyba muszę się zgłosić do ajazego na korepetycje z robienia deload'ów, bo jak na deload ma być progres to chyba zacząłem ze zbyt wysokiego C %-) pompa niesamowita, szczególnie w barkach na ostatniej serii łączonej, która była po 20 reps :-D fajnie też, że chyba klęska [...]

PULL 22.01.2019 1. MC 10x110 / 8x120 / 8x120 2. Wiosło podchwyt 12x60 / 10x80 / 10x90 3. ściaganie z góry jednorącz wyciąg 12x28 / 12x28 / 12x28 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x70 / 20x70 / 20x70 6. Hammer z góry na dół (high row) 3s 12-20 7. Face pull - wyciąg 3s 20-15 8. uginanie stojąc (dwugłowy [...]

Zaległości: PUSH 1 01.04.2019 /SFD/2019/4/3/24465a84958e47debc4adb3b6c1f8129.jpg Cardio: orbitrek 20min Bark boli, ale głównie w domu %-). Na siłowni po rozgrzaniu przestaje więc delikatnie trzeba cisnąć dalej. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:43:17

Środa 24.07.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - przenoszenie na maszynie - hammer high to low - szrugsy hantle - wiosło - biceps stojąc hantle - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni Założyłem pas piersiowy do tętna na siłownię i ładnie teraz widać różnicę pomiędzy porządnym sprzętem a gadżetem ;-). [...]

klima na siłowni :-? a po co :-?:-D tylko i wyłącznie trening w warunkach naturalnych :-)

cel się nie zmienia, na koniec lipca chcę jak błyskawica przebiec 5km a realnie to nie wiem jaka ta błyskawica ma szansę być ;-), ufam że tabelki Ci podpowiedzą :-) 4 treningi tygodniowo mi pasują chyba że trzeba coś zmienić to możemy rozważyć w czerwcu od 13 do 21 będą treningi terenowe, bardzo mało lub bez asfaltu (to samo w weekendy od 26.06) w [...]

Gdy miałem okazję trenować na siłowniach w Bawarii kilka lat temu to tam każdy użytkownik sprzętu przecierał środkiem dezynfekcyjnym używany sprzęt po jego użyciu (najczęściej rączki i siedzenia). Środki do tego (ręcznik papierowy w rolce i płyn w dozowniku) były umieszczone w widocznym i łatwo dostępnym miejscu. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Jeden woli rybki a inny ... to rozciąganie %-) jakbym miał codziennie takie towarzystwo to na pewno nikt by mnie w lesie nie zobaczył (tym bardziej, że go nie mam w sensownym zasięgu ;-) ). A jak pobiegłem do lasu to mnie tylko psy obszczekały ;-D. aha, dziś miałem też inne towarzystwo na bieżni, był taki ziomek co mega lekko biegł tak od [...]

Dzisiaj będzie bez zrzutów bo nie ma z czego. Miała być 5tka na przetarcie przez kolejną środą i biegiem ulicznym, ale coś nie zagrało. Prawdopodobnie przesadziłem z jedzeniem, bo po pierwszym km zaczęło mnie cisnąć pod żebrami z prawej strony (wątroba się zbuntowała czy cuś ;-)). Jedno kółko zrobiłem, drugie też, bo myślałem że puści, ale później [...]

Trening biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić [...]

Ja osobiście jestem zdania, że jak nam zależy na siłowni to bieganie jako dodatek właśnie bez spiny z odpowiednim kilometrażem, bez przeginania. Jesli skupiamy się na bieganiu, to trening powiniem byc ustawiony własnie pod bieganie - wzmacnianie i rozciąganie tego co trzeba i uwzględnienie czasu potrzebnego na regenerację dla nóg i całego [...]

Kabo ja latałem z moim kręgosłupem 3 lata az w koncu dowiedzialem sie ze pomoze tylko wymienic krążek na plastikowy , oczywiscie ortopeda powiedzial ze jesli z tym bolem moge zyc to nie ma co kroić , rezonans dwa razy robilem raz prywatnie u fizjo wydałem sporo kasy jednak to pomaga tylko doraźnie , bo krążek jest tak zmiażdżony (ortopeda [...]

Legs 08.10.2020 /SFD/2020/10/9/ecf36a49aa444d9ca700cd3043a3b4ab.jpg - hammer poślad - suwnica - uginanie stojąc - wyprosty siedząc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc Trening biegowy 08.10.2020 Plan: Bieg spokojny 20+ ewentualne 10' @ 5:44 do 6:21 min/km /SFD/2020/10/9/2299848647434f19afc006dbfee0ab81.jpg [...]

Barki, klata, łapy 09.10.2020 /SFD/2020/10/10/33b31527c94b4da2970b0e64676b04d3.jpg 1. wyciskanie siedząc smith 2. unoszenie wzdłuż tułowia smith 3a. unoszenie przodem hantle 3b. rozpiętki skos+ hantle 4. rozpiętki brama 5a. francuz łamaną siedząc 5b. uginanie hantle siedząc 6a. wyprosty linka jednorącz 6b. uginanie o kolano Bardzo fajny trening [...]

Podsumowanie poprzedniego tygodnia /SFD/2020/10/12/bb673e5e0e394eb9aa1198941b84c365.jpg /SFD/2020/10/12/21e8d42075ab4f6280e75bd3f562edc6.jpg /SFD/2020/10/12/55fdfc792edd413e82c3a30aafaa1a60.jpg Można powiedzieć że wróciłem na pełne obroty. 4x siłownia, 4x bieganie. Na siłowni jest słabo siłowo, ale taki okres, mało jem, mało ważę to i siły nie ma [...]