czaisz ten Bery89 jest jakiś stuknięty pisze że robię jakomś prowokacje ja chce po prostu być wysportowana i umięśniona żadna z moich koleżanek nie umie nawet podnieść sztangi którą ja wykonuje kilka seri wkurza mnie takie coś typ mnie nie zna a pisze jakies mi bzdury o jakiś prowokacjach ja spędzam 5 lub 4 dni w tygodniu na siłowni po 2 godziny w [...]
Sam się już gubię, bo jak pisałem nie mam zwiększonych boleści rano, czy po zastaniu, ani ból nie zmniejsza się kiedy rozchodzę nogę, wręcz odwrotnie, ból jest większy po aktywności. W każdym bądź razie wykonuję ćwiczenia rozciągające, nacieram palcami bolącą okolicę w celu zwiększenia ukrwienia i na dniach wybieram się na kompleksowe badanie i [...]
cwiczylem fbw na mase, napewno do niego nie wroce bo po nim slabo sie cwiczylo, ile dni do tego co tu mam moge dolozyc, mam pelen dostep do silowni, takze moge chodzic nawet 6 dni w tyg. co mam zmienić w tych ćwiczeniach ? Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-21 15:35:03
"Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc" Dopiero zaczynasz a dobierasz tak kosmiczną objętość treningową względem poziomu , proponuje zajrzeć w podwieszone i zacząć trenować krok po kroku do sukcesu . pozdrawiam .
[...] duzo lepiej spompowany ale nie roslem. po cyklu jakies 2 miechy pozniej waga zaczela isc w gore. i dzisiaj waze 86kg. nie wiem dlaczego tak slabo zaczal dzialac na mnie koks. pozna jesienia mam zamiar polaczyc 7 ampolek deki z 96 metki. nie wiem dlaczego ale czuje ze tym razem bedzie lepiej. pozdrawiam wszystkich maniakow silowni ... osek
[...] 30km rowerem, co drugi dzien basen 1h plywania). Dopiero potem wzialem na cel mase, uspokoilem sie z aerobami (zostawilem basen i rower rekreacyjnie) i skupilem sie na silowni - i od tamtego czasu waga rosnie i brzucha nie przybywa, wiec to chyba miesnie, nie? Czy węgle po treningu muszą być z supli? Nie można tego zastąpić np bananem albo [...]
Jako że jestes po rocznej przerwie zacznij od ACT.. o ACT poczytasz w wyszukiwarce, skorzystaj z podanych tam planów lub stwórz wlasny ja go edytuje przez pierwsze 2 tyg. trenując 3xw tygodniu aby zaadoptować Twoje mięśnie i cały organizm do wysiłku wykonaj 2 obwody, wykonuj od 15-20 powt. w serii - rób 30-60 s. przerwy między seriami po [...]
po pierwsze nie szybka redukcja a zmiana nawyków - dział odżywianie pooglądaj sobie tabele kaloryczności , zawartości białka , węglowodanów i tłuszczy dowiedz się co to jest indeks glikemiczny basen jak najbardziej jak i kazda inna forma ruchu - im więcej (z umiarem) tym będziesz zdrowsza , ładniejsza i sprawniejsza polub sałatę , frytki - tylko [...]
[...] telefonem w solarium i swiatlo bylo nienajlepsze wiec nie widac zylek . Zdjecie robione bylo po pracy wiec bez pompy. Jak bede mnial okazje to zrobie zdiecie na pompie na silowni w pracy bo na silce do kturej chodze na codzien to jest za duzo ludzi. Na pompie wygladam wiekszy. Prosil bym prowadzacego galerie zdiec o dostawienie do tematu NOWE [...]
Faktycznie amatorzy na amerykańskich forach wyglądają dużo lepiej niż 95% ludzi na siłowniach w Polsce. A co do tych murzynów w USA to faktycznie oni w większości mają lepsze geny do kulturystyki i sportu? Widziałem filmy na youtubie, gdzie "chłopaki z getta" osiągali lepsze formy na osiedlach (rurki, podciąganie itd.) niż nie jedni na [...]
[...] 130kg. A po za tym skad ty k*rwa mozesz wiedziac czy bral czy nie? dawidtt kup sobie okulary mozna miec 50 w lapie naturalnie, ba mozna miec i wiecej nawet nie widzac silowni nigdy na oczy, sa takie wieprze 2m wzrostu 160kg wagi kloce wielkie wygladaja jak niedzwiedzie, pracuja ostro fizycznie i wdupiaja dziennie 10tys kcal ale tu [...]
Witaj! Jesteś przeogromny!!! Widać po fotce z Wolfem. Nie czytałem całego tematu, ale wycinałeś się kiedyś pod jakieś zawody, albo masz jakis plan zejść do jednocyfrowego bf? Ciekawe jakbyś się prezentował! Trzymam kciuki! thor, to co Ty piszesz, to się w pale nie mieści! Marzeniem jest być bezdomnym na ulicach NY, pościgi za murzynami, brak [...]
Skoro ankieta ma być to niech będzie :) 1.25 lat 2. 87 kg 3. 187 cm 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 116 -udo:64 -talia: wzdęta przez mete 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 2,5 roku 6. DIETA: -białko: obecnie 2,5 g/ kgmc -węglowodany: 4-5 g/ kgmc -tłuszcz: 1 g /kg msc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny 1-7 5 mg , 8-27 10 mg metanox [...]
postanowiłem dorzucić kcal - obecni wygląda to tak: ok. 2900 w dt i ok 2400 w dnt. Nadal w dt przewaga węgli, w dnt - tłuszczy, ale zastanawiam się nad zmianą tego, tzn. założenie zostanie, ale czasem wrzucę torebkę ryżu w dnt. Jeśli chodzi o efekty - super, sylwetka wygląda całkiem nieźle, można nawet powiedzieć że dorzucenie kcal dało wizualnie [...]
***zadałeś pytanie: "Co Waszym zdaniem znaczy pojęcie "obijanie sie"? " ***kolega odpowiada: "Jasne, trzy serie napinania bicepsa przed lustrem, podpompowanie klatki i bicepsa oraz 30 minut rozmów z kolegami. "stara się jak może" " ***teraz Ty NEGUJESZ JEGO PRZYKŁAD/ODPOWIEDŹ/ŚWIADECTWO , choć sądząć po [...]
[...] sie, ze bardzo dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok pomaranczowy naturalny z dodatkiem cytryny i shake proteinowo weglowodanowy. 11:00-13:00 silownia.przedtreningowka, 3 litry wody. Bcaa przed i po. 14:00 obiad np. 300g filetu z turbota na parze z 120g dzikiego ryzu. Kilka pomidorkow cherry z salata i pol szklanki [...]
FBW 5x5- czemu nie. Po dobrze rozłożonym planie zwyłego FBW z zachowaną techniką każdego ćwiczenia nie miał byś sił wyjść z siłowni Trening ma być inteligentny, wpadasz na godzinke na siłownie, przykładasz sie do tego co robisz i wychodzisz uhahany i napompowany. ale nie lepiej na******lać na modlitewniku 8 serii i oprócz spalonych mięsni nie [...]
Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]
Moja laska ze strony porno
