Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. 42-43cm KLATKA: 110cm BARKI: 130cm UDO: 63cm TALIA: 90cm Kilka slow o budowie: Mam szerokie barki , wiem ze wymiary nie sa imponujące ale mam taka budowe, ze w szczycie formy pol roku temu wazac ok. 103kg nie było [...]
Ja mysle ze za duzo juz bylo tych "filmow motywacyjnych". W erze kiedy kazdy ma przy sobie kamere HD ja mam pomysl aby nakrecic wywiad z silowni (Z zawodnikiem, z wlascicielem, z poczatkujacym lub z pania Renata z recepcj-Byle ciekawie.) liczyloby sie sposob przeprowadzenia wywiadu no i oczywiscie osobowosc osoby z ktora ten wywiad sie [...]
Na początku to trochę się improwizuje. Ja np. się odchudzam i do tej pory nie ćwiczyłem w ogóle siłowo. Potrafiłem mniej więcej na wyczucie określić deficyt kaloryczny przy którym spadały mi kg. Od czasu wprowadzenia siłowni i w ogóle po tych zmianach co mi doradzili, to jakoś nie ogarniam tego. Przykładowo wczoraj po treningu byłem cholernie [...]
Hubert - po pierwsze, dzięki za wgląd.. zależy mi na obserwacji tego dziennika przez ludzi obeznanych z 'tematem'. Sprawa z bólem krzyża zaczęła się w czerwcu, kiedy podjąłem pracę w firmie ochroniarskiej, polegającej na chodzeniu przez 7h non-stop. Wracałem do domu i po prostu nie mogłem wytrzymac z bólu krzyża . W sierpniu skonczyłem robotę.. [...]
[...] gbw czy push pull a jeden wtedy byś dał na kompleksy sztangowe niekoniecznie kompleks sztangowy bardziej : https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY Tylko ze na domowej silowni z wykorzystaniem drazka sztang hantli podwyzszen itd a nie na typowej silowni crossfit. I dokładnie w tym tempie 20 sec cwiczenie 10 odpoczynek i nastepne cwiczenie. [...]
Sęk w tym że: „a w praktyce na siłowni nie mam odważników po 2 kg tylko po 1,25 i 2,5 więc może to wyglądać tak ?” więc takie skoki nie mogą być Zgodnie z zasadą im większy skok tym lepiej postanowiłem 1 trening wykonywać z 65% max i po kolei zwiększać aż do 100%. A tam chodzi o przekraczanie w dół czyli poniżej tych 65%. I [...]
Za dużo na łapę (max 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten [...]
[...] na 2 razy czyli 2szt z obiadem, 1szt z drugim obiadkiem , i z kolacja 1 szt. Pasuje ?? zaznaczam ze dieta mimo tego iz trening jest masowy jest bardziej redukcyjna .. a do silowni dolaczam bieganie 45 min przed treningiem i brzuszki podczas treningu .. aha jeszcze jedno male pytanko to forte "costam" co kupilem na watrobe to mam jesc [...]
[...] na 2 razy czyli 2szt z obiadem, 1szt z drugim obiadkiem , i z kolacja 1 szt. Pasuje ?? zaznaczam ze dieta mimo tego iz trening jest masowy jest bardziej redukcyjna .. a do silowni dolaczam bieganie 45 min przed treningiem i brzuszki podczas treningu .. aha jeszcze jedno male pytanko to forte "costam" co kupilem na watrobe to mam jesc [...]
Muszę skomentować to co zrobiłaś - MASAKRA!!! A teraz do rzeczy. Katowałaś organizm głodówkami, więc musisz być gotowa na to, że waga może pójść do góry zanim wrócisz do normalności. 49kg/167cm, więc jesteś szkieletor, mięśni mało więc i przemiana materii jest słabiutka. Musisz odbudować tkankę mięśniową, więc musisz dobrze jeść. Policz sobie Twój [...]
hehe to juz trzeba mgr mieć przed nazwiskiem zeby mozna było cos takiego pisać ? wow to albo ja jestem taki dobry albo poziom taki niski joke nie wypełniam profilu bo 1 nie chce się chwalić - joke - a po drugie nie sadze żeby rozmiary były jakim kolwiek wyznacznikiem wiedzy na temat kulturystyki i cwiczeń -- jakiś buc może na siłownie i 10 lat [...]
Wody staram się pić ok 3,4 litry dziennie plus herbata zielona i kawa. Co do intensywności na siłowni robię 5 rund ( w każdej `5x1 minutowa runda ćwiczenia, przerwa 10 sekund), a przerwa między rundami 1 i 2 minuty. Po tym jeszcze 2, 3 ćwiczenia na większych ciężarach. Treningi mma i boks określiłbym jako średnio-intensywne jak jest sama technika [...]
Dzięki za zainteresowanie moim problemem Zaopatrzyłem się w procto hemolan i diosminex. Powiedzcie mi jeszcze czy jeśli w wyniku stosowania tych preparatów pozbędę się tego guzka i wszystko wróci do normy to po odstawieniu leków pojawi się on ponownie ? Stosowanie diosminexu zwiększa wytrzymałość naczyń, ale czy po zakończeniu jego zażywania ten [...]
Piątek : Split Duże partie : Nogi : Prostowanie nóg na maszynie - 4x 12 3s przytrzymanie ( wstępne zmęczenie ) Przysiady z sztangą - 4x 10 75kg Martwy ciąg na prostych nogach - 4x 12 80kg Podsumowanie : Nogi musiałem zrobić szybko i intensywnie. Całą uwagę poświęcałem bratu i pilnowałem by wszystko robił dokładnie. Musiałem też asekurować resztę [...]
A i rowerek z garazu wyciagnelam no bede jezdzic do pracy a jeszcze jedno wogole nie kumam tych skrotow na cwiczenia na silowni moze by mi ktos po polskiemu ^_^ wytlumaczy aeroby rozumiem ale jezeli chodi o sztangi ciezary i laweczka to kompletnie nie rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na [...]
[...] dzisiaj nie dam rady zaczac dzienniczka amatorki zaczelam dobrze na rowerku o 6:00 rano do pracy pojechalam tak sobie myslalam skoncze prace o 14:00 wskocze na rowerek i na silownie w sam raz rozgrzewka no ale plany sie zmienily kolezanka sie nie pojawila w pracy i musialam pracowac podwojna zmiane do 21:00 jestem padnieta najlepsze myslalam ze [...]
mialem kiedys naderwany miesien czworoglowy uda. kontuzja pojawila sie przy kozaczeniu na obcej silowni, kiedy chcialem pokazac jak sie robi przysiady na odbicie , dosalo do trzasku jakby ktos rwal przescieradlo. naderany miesnien goil sie kolo poł roku, przy astosowaniu hgh i sterydow. kolo 2 lat miesien nie byl w pelni sprawny, bolal i nadrywal [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
