Fela_72 na sucho robię dobrze to wiem, z ciężarem mnie wygina w części lędźwiowej, aż za dobrze to czuję. Mało mam możliwości, aparaty są 2 w domu, jeden męża, drugi córki, nie bardzo mam możliwość z nich korzystać tak, żeby się nagrać, już nie mówiąc o zrzuceniu do kompa... Postaram się po prostu co 2 tydzień chodzić na siłkę w soboty jak jest [...]
Witam! :P Dzisiaj dzień beztreningowy, ale za to pełen pytań. Zastanawiam się nad rozgrzewką. Czy 10 min na orbitreku wystarczy? I czy stretching wykonywać przed czy po ćwiczeniach? A moze i przed i po. Muszę dodać ze dosyć długo mi schodzi z treningiem. Głównie więcej czasu spędzam nad zmianą obciążeń niż na samym ćwiczeniu czy odpoczynku.. Z [...]
FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]
Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń [...]
Witam. Chciałbym poprawić swoje czasy ma 60 80 i 100m szczególnie na 100m. Płeć; Mężczyzna Wiek; 13 Miejsce zamieszkania ; wieś Czasy; 60m 7,7 80m 9,0 100m 13,5 Trenować mogę do końca wakacji. Dotychczas miałem taki trening ale jest dużo za lekki. Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]
A tymczasem można pójść na siłownię, machnąć 5 minut na rowerku, rozciągnąć się, strzelić se podrzuta po 3 powtórzenia w 5 seriach, rozciągnąć się na koniec i po 20 minutach zwinąć się z siłowni zostawiając kolesi na maszynkach z opadniętymi szczękami . Ale najpierw trzeba umieć zrobić podrzut...
[...] sie zachcialo piec bulki z jagodami... zezarlam chyba z 10 (10x300=3000kcl , nie liczac innego zarla) kurde cos slabo u mnie z motywacja:( zauwazylam ze jak nie cw na silowni i sie malo ruszam to bardziej mi sie jesc chce , po treningu nawet nie mam ochoty na jedzenie... najgorsze jest to ,ze nie umiem sobie zrobic ,,malego [...]
Trening 2.02.2013 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 5 Wyciskanie hantli: 4 serie po 10 powt Triceps: francuskie jednorącz: 4 serie po 10powt Wyciąg, różny chwyt: 6 serii po 12 powt Czas na trening miałem ograniczony bo po treningu byłem umówiony na godzinną [...]
Trening 7.06.2013 Barki: wyciskanie stojąc : 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-12 powt Plecy: dociąganie wyciągu do brzucha: 6 serii po 14-12 Dociąganie wyciągu do klatki podchwytem : 4 serie po 12 Triceps : 10 serii na wyciągu po 14-12 powt różnym chwytem Z racji tego że [...]
Dokładnie na siłowni to będzie teraz tak wyglądało, nie chce się szarpać na maksymalne powtórzenia na każdym treningu gdyż grozi to kontuzją, a teraz mam trochę startów więc nie ma co ryzykować. Dziś robiłem barki i po raz kolejny zrobiłem słaby trening, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, coś tu po prostu nie gra. Trening 18.06.2013 Barki: [...]
@adam77-Orzegów ma prośbę Jak już wymyślisz jak pogodzić sztangę z odważnikami daj znać A tak z ciekawości to jak wyglądają te marszobiegi? To taka sprawność w terenie czy po prostu marsz przeplatany bieganiem/sprintami/truchtem? Co do połączenia odważnika ze sztangą to chyba tylko opcja zaproponowana przez Pawła np. w ROP czyli w dni [...]
Hej :) W środę na następny tydzień będę szedł do fizjoterapeuty . Niestety nawet prywatnie trzeba czekać bo wiadomo wielu ludzi ma problemy. Kupiłem sobie dobrą maść przeciwzapalną i przeciwbólową polecaną w internecie którą stosuje się przy wszelkich problemach nawet przy naciągnięciu , przeciążeniu mięśni itp aż po zmiany zwyrodnieniowe. [...]
Dodam coś od siebie. Siłownia: Powiem że zawsze byłem szanowany w towarzystwie i potrafiłem sie w nim znaleźć. Można powiedzieć "dusza towarzystwa" ze mnie jest. Kiedy postanowiłem ćwiczyć na siłowni większość traktowała to z przymrużeniem oka i humorem w stylu ,, poćwiczy miesiąc - dwa i przestanie mu sie chcieć". Czasami zdarzało [...]
Wczoraj na siłowni bylo jak w saunie, nawet kilka pań stwierdziło, że więcej na taką siłownię bez klimy nie przyjdzie. Była rzeźnia, jesli chodzi o temperaturę i to odbiło się na mojej sile. Byl to mój ostatni trenig. Teraz regeneracja, tak jak pisała mi Oveja tydzień lub dwa-zobaczę jak będę funkcjonować bez. Jutro się pomierzę i zrobię zdjęcia [...]
Hades , zmieniłeś się bardzo, widać to ewidentnie po stylu Twoich wypowiedzi na forum teraz a jeszcze pół roku temu. Jest w Tobie pewna buta, zbytnia pewność siebie i uważam, że z tym przesadzasz. Na plus powinno Ci się zapisać, że nie stosujesz już kilkunastu wykrzykników i pytajników w jednym zdaniu, co świadczy o tym, że czas napaleńca [...]
A oto mój jeden z wielu planów żywieniowych, który chciałabym wprowadzić w obieg. Tak się 5 miesięcy temu żywiłam i nie chudłam i nie tyłam i ciut za tym już po redukcji tęsknię. Kilogramów nabrałam po ostatniej ciąży (8 lat temu + rzucenie fajek (3 lata temu) i serialowy tryb życia. Ogarnęłam się 3 lata temu i powróciłam do ruchu, ale bardzo [...]
Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]
[...] dopega jek stanie ,mozna ja zastapic strzykawka ,w zaistnialej sytuacji .... nic nie WOLNO podac do zoladka , co bedzie jutro,a raczej dzis sie okaze . prawie na pewno KETTLE wygraly%-) zostalo 4 dni ,ale na pewno tych 4 dni spedze nie na silowni chyba ze mikolaj w worku przytarga rano gastrologa ,,, PS. sorki musialem sobie gdzies ulżyć ;-D
martasi - co ja tutaj robię? ;)
