Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Rywale konkretni ale ja też nie śpię, wiem że wszyscy poza Radzikiem są w zasięgu , to jest też często kwestia konkurencji jakie są na zawodach. Spokojnie, motywacja jest więc będzie lepiej.

no Krzysiek jest niesamowicie mocny ... a wiesz widac ze nie tylko w konkurencjach troche brakowalo bo i w klasyfikacji koncowej tez pol punkta.. nastepnym razem bedzie lepiej

wiadomo trzeba isc w zaparte do przodu a Radzik to taki colos po mariuszu ;d

Brakło nie wiele, i wiem że tak na prawde z każdym poza Krzyśkiem mogę startować jak równy z równym.

Trening 5.06.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

Wypychanie na maszynie :
4 serie po 18-15

Przysiady ze sztangą na karku:
100kg x 8
140kg x 8
180kg x 8
220kg x 8

Uginanie na dwugłowe :
4 serie po 14

Biceps:
na modlitewniku hantlem i wyciąg łącznie 10 serii


Staram się na nogi robić więcej powtórzeń niż dotychczas żeby wytrzymałość na zawodach była lepsza. Czułem jeszcze zmęczenie w nogach po zawodach dla tego też dużo się rozciągałem po treningu.

Trening 7.06.2013

Barki:
wyciskanie stojąc :
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 5
150kg x 3

Wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 14-12 powt

Plecy:
dociąganie wyciągu do brzucha:
6 serii po 14-12

Dociąganie wyciągu do klatki podchwytem :
4 serie po 12

Triceps :
10 serii na wyciągu po 14-12 powt różnym chwytem

Z racji tego że w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi na siłowni , tak własnie one wyglądały. Łączyłem więcej rzeczy i robiłem nieco mniej serii. Dzisiaj za niecałą godzinke ruszam na trening na świeżym powietrzu, nie będę się zbytnio forsował bo jutro mam lekki pokaz.

Trening 8.06.2013

Sprzęt strongman:

Belka:
90kg x 6
110kg x 2
120kg x 3
135kg x 2
145kg x 1

Hantel jednorącz:
64kg x 6
74kg x 5
84kg x 1
84kg x 2
84kg x 2

uchwyt herkulesa na walizkach :
po 105kg x 60s
po 135kg x 53s

Waga płaczu przodem ( trzymanie ciężaru na wyprostowanych ramionach na wysokości oczu ) :
18kg x 60s
22kg x 60s

Kula:
140kg x 5
140kg x 5
170kg x 1

Trenowałem u siebie na świeżym powietrzu, słoneczko świeciło więc miło się trenowało. Trening ok biorąc pod uwagę że dzień wcześniej trenowałem barki i triceps. Kula 140kg szła lekko a 170kg już troche brakło przyczepności , ciepło było to ręce się pociły i klej tak nie trzymał. Ogólnie nie jest źle.

Trening 10.06.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16 progres ciężaru

Wypychanie na maszynie:
4 serie po 16 progres ciężaru

Przysiady ze sztangą na karku:
100kg x 8
140kg x 8
180kg x 8
220kg x 8
240kg x 5

Uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14-12 progres ciężaru

Łydki:
5 serii na maszynie

Biceps:
4 serie na modlitewniku hantlem po 16-12

3 serie na wyciągu

3 serie na bramie

Trening bardzo dobry, wróciłem do domu bardzo zadowolony, nic nie boli i wszystko szło ok, tylko tak dalej.

no to dobrze ze pozostala czesc ludzi jedzie na wyrownanym poziomie... Krzychu to fenomen w sumie w polsce na praktycznie kazdej imprezie nie musi startowac w ostatniej konkurencji taka ma przewage..


chcialbym tez wrocic z treningu i nie marudzic ze cos mnie znowu boli hahaha ale moze przez okres wakcji bedzie czas na doleczenie wszystkich urazow

krzysiek to taki mocny nastepca mariusza

Trening 11.06.2013

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 5
150kg x 1


wznosy sztangi przed siebie:
4 serie po 12

Triceps:
zrobiłem 12 serii różnych ćwiczeń tak żeby dobra pompa była :)

Dziś za to wróciłem z treningu nie zadowolony, barki szły nie najlepiej i piekły mnie strasznie , dla tego odpuściłem trochę. Wydaje mi się że nie były zregenerowane gdyż trenowałem je w piątek na siłowni, w sobotę na sprzęcie a w niedziele jeszcze ostro na pokazie, także dam im odpocząć żeby nie przetrenować ich.