Podsumowanie – FINAŁ Konkursu Krata na Lato Witam Tytułem wstępu parę zdań. Ale parę, bo nie ma co się rozpisywać. Na początek podziękowania: Masti – za sam konkurs. Dla mnie to co tu się dzieje i co ja tu robię, to nowość. Być może starzy wyjadacze patrzą na to z przymrużeniem oka, ciężko stwierdzić, moja opinia jest taka, że dobrze robisz tu [...]
09.07.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/1402/i6e4.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/4135/oet.png Opis: Menu: Przygotowane na szybko – część dzień wcześniej, część w hotelowym śniadaniu, część w drodze powrotnej z Warszawy na Katowice. Wyjechałem po 19, w domu po 24. Ogólnie cały dzień ciężki, począwszy od pobudki o [...]
24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img42.imageshack.us/img42/2108/tar3.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/3190/kuip.png Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety jestem coraz częściej głodny. Szczególnie po tym cholernym metabolicznym skakaniu. Z racji tego, że dbam o ilość i JAKOŚĆ w misce , czuję że [...]
****02.07.2013 - PODSUMOWANIE**** Wiem, miało być po jutrzejszym treningu. Ale mężczyzna mój zabrał aparat, nie miałby mnie kto obfocić i poza tym chyba jeden dzień różnicy nie robi, a trening i tak poczynię :)) Zacznę od samego początku. Nie chcę tworzyć elaboratów, ale trochę tego jest. Trafiłam tu jako nieźle przygotowana kondycyjnie (tak mi [...]
[...] Teti - nikt nie rozumie, ze mozna wazyc wiecej a wygladac szczuplej niz osoba, ktora jest mocniej otluszczona a wazy np 5 kg mniej. Waga ostatnio zleciala do 70 kg, na pewno po czescie dlatego, ze nie cwicze na silowni - o zgrozo, te 2 kg roznicy poprawily mi humor :( Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/4/2017 9:42:27 AM
Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: [...]
Witam! Założyłem osobny temat, ale nie udało mi się uzyskać odpowiedzi więc mój plan kieruje do tego tematu. Plan ułożyłem sam po przeczytaniu postu odnośnie treningów masowych. Bardzo serdecznie dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej [...]
Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]
Jak wykonujesz HIIT x4 cykle, to przed właściwym "HIIT'em" dodaj 5 minut truchtu/aerobów, żeby "wejść na wyższe obroty", a po HII'cie dodaj 15 minut biegania ze zmiennym tempem, tak jak dasz radę. Jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni to ogranicz to do 3, a uzyskany 1 trening przeznacz na big z interwałami 15-20 minut i [...]
No i zakończyłem kolejny tydzień treningowy, weekend odpoczywam, ale tylko od treningu bo czeka mnie trochę pracy na działce. Zrobiłem w tym tygodniu 3 treningi na siłowni i jeden na sprzęcie strongman. Na siłowni nie szalałem za bardzo już z ciężarami bo za tydzień tj. 29 zaczynam oficjalnie sezon startowy. Pierwszy start mam w Nidzicy , oto [...]
Wczorajsze zakupy, gotowanie do późna, ogarnianie sikającego psiaka (nadal choruje), latanie z próbką do laboratorium, by go jeszcze przebadali dały mi w kość i miałam „po kokardki”. Cytat z wczorajszego dnia „jak jeszcze dziś coś ugotuję, albo jeszcze raz zmyję podłogę, albo zmyję choć jeden garnek, to padnę”. Na szczęście zły nastrój już za mną [...]
Nudności mogą być spowodowane zjedzeniem białka z tłuszczem przed treningiem, niskim poziomem cukru (przy diecie zbilansowanej) lub dużym wyrzutom hormonu wzrostu podczas treningu (zdarza się przy cieżkich ćwiczeniach na siłowni, np. ciagi lub siady). Czasami po szybkim spożyciu białka zaraz po treningu (ale to Ciebie nie dotyczy). Wznosy bokiem [...]
Witam ponownie :) Bardzo dziękuję, że tyle osób się wypowiedziało na mój temat. Postaram się odpowiedź na pytania autorów odpowiedzi. dawidowicz wysoka aktywność fizyczna i taka kaloryczność? szczerze moim zdaniem to nie mam takiej wysokości bardzo aktywnej. Teraz już mamy praktycznie wrzesień. Ja wracam do szkoły, 20 LO dużo strasznie [...]
Cześć, postanowiłem że nie będę zakładał nowego dziennika no bo po co skoro jest ten :) Tyle, że przez ten miesiąc przemyślałem sobie wiele rzeczy i ogólnie się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna [...]
No narazie ograniczam się z treningami na ile mogę, np dziś luz.. A co do ćwiczeń na siłowni, narazie chcę trenować najprostszym planem póki widzę efekty a nie mam przed sobą żadnych konkretnych celów.. Zapotrzebowanie kiedyś liczyłem, ale nie mam czasu i funduszy na diete, staram się jadać po prostu zdrowo i dużo.. Zmieniony przez - maciej1408 w [...]
Witam wszystkich i zapraszam na przechadzkę po mojej siłowni. Jak widać (lub nie) budynek nie wyróżnia się niczym szczególnym, taki mały, niepozorny. A jednak skrywa pewną tajemnicę... Po otwarciu drzwi stajemy oko w oko z tym miłym dżentelmenem... Po prawej jego kolega... tak tak, oni zaczynali właśnie na tej siłowni... Nieodłączny element [...]
Myślałam, że to jakoś 'zważyłeś' :D Ej gdzie rozpiska miski? Zatęskniłam za fotami;) Już mi się nie chciało ważyć %-) Rozpiska miski,jest nudna,pakuję w siebie na siłę ryż i kurę teraz,nie robię nic ciekawego kulinarnie,masa w końcu i się nie chcę (oj te piękne czasy redukcji,gdzie takie dobre żarcie było %-) ) Dziś DT Klata zniszczona,ciężary [...]
Dieta 7.30 omlet z 50 g płatków owsianych, jabłka, 120 g jaj całych 11.00 90 g kurczaka, 130 g szpinaku 14.15 80 g kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, 30 g szpinaku 16.20 Trening po treningu 20 g Olim Whey Pro Isolate 95 20.00 80 g ryżu parboiled, 120 g mięsa z ud kurczaka,60 marchewki jeszcze czeka mnie kolacja - pewnie 150 g twarogu plus 20 g [...]
Celarwater - może ja po prostu marudzę Obli - więcej aerobów? nie chcę aerobów, nie cierpię aerobów. Mogę ewentualnie na rowerze jeździć sobie jak ciepło będzie, ale żadnego kiszenia się na maszynach cardio na siłowni... to ja już wolę tą obwodkówke, która mnie wykańcza Wrong - właśnie jestem przed tymi nieszczęsliwymi dniami i spuchłam trochę. [...]
Dziennik RafalRRRR
