1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]
[...] i czasu nie bylo, bo poszedlem na silke i bylem o 18 25 a o 19 mialem trening pilki recznej, wiec wybralem mniejsze zlo i zrobilem barki. Jak nie mam czasu to zawsze mam po silowni pilke reczna. Gainer Fast Mass Future Weight GNR od firmy nitro tak jak napisalem w pierwszym poscie tak na nim jechalem, teraz juz mi sie te 10kg skonczylo. [...]
Zamowilem dzisiaj amino 9000 300capsow, tcm kreatyny 400 capsow i bialko lowieckie 1,8 kg za 259 zl z przesylka;p Mialo nie byc bialka ale doszedlem do wniosku gdyz nie mam zbytnio czasu po silowni zaaplikowac normalne szamanie i dlatego to bedzie grane. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-04 10:54:13
[...] Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg Trening poszedl dosc sprawnie, zmienilem troche te 21 przy niby regresie, bede jest stosowal tak jak wczesniej aczkolwiek przy nogach, lapach i barach zamiennie, raz jednym tygodniu to raz to. W tym wpadlo na bary, nastepne na nogi i tak dalej. Po silowni jedzonko i okolo 90 minut przerwy i trening pilki;p
[...] robilem, bol w kolanie;/ Wyciag gorny linki 2x15x50kg Wyciag dolny linki uginanie 15x40kg, 15x50kg Trening poszedl, bez akcentu na nogi. Odczuwam kucie w prawym kolanie. Po silowni 20 minut przerwy lyknalem bcaa i trening pilki recznej. Dzisiaj rano wstalem z mocnym bolem z lewej strony podbrzusza, bol mnie trzymal ponad 2 godziny, poszedlem do [...]
[...] wyciskanie gilotynowe na lawce skosnej w gore sztangielki 4x15x10kg Wszystko okey, na tej sali gdzie cwicze przed treningiem mam dostep do max 10kg przy sztangielkach. Po silowni zdazylem sie przebrac w stroj meczowy i nastepnie rozgrzewka meczowa i pozniej sam mecz, sparing wygrany ale jakos tak mi sie slabo gralo. Dzisiaj kolejny sparing a [...]
[...] zmienilem w treningu na barki, bedzie lecial zakres 8 powtorzen w wyciskaniu na barki, serii laczonej juz nie przewiduje. Poszlo okey wiec w nastepnym tygodniu doloze. Po silowni trening pilki, wyszly dzisiaj mocne zakwasy na nogach. Dzisiaj trening pilki recznej a w sobote kolejny mecz ligowy. Waga pokazuje 88-89kg. Zostal ostatni tydzien [...]
[...] pompki diamentowe 3x12xcc Trening wyszedl dosc fajnie, mialem sporo sil. Sylwester byl dosc alkoholowy, blad moj polegal na tym, ze popijalem alko napojami gazowanymi, a moglem woda z cytryna, taka mala lekacja na przyszlosc;p Waga dzisiaj rano na czczo 91,1kg. Po silowni zlapalo mnie cos i musialem kilka razy udac sie na posiedzenie sejmu;p
[...] Mężczyzna Wiek 26 Waga 105 Wzrost 175 Cel treningowy Redukcja Staż treningowy na siłowni 3lata z przerwami Uprawiane inne sporty Poniedzialek wtorek bjj czyli dni wolne od silowni Dostęp do sprzętu Full siłownia Poniedzialek wtorek na pusty brzuch wstaje i lecę na trening , potem obiad rybka warzywka potem jakies przekąski i 8 godzin roboty [...]
Chyba źle to napisałem, banany to bezposrednio po silce natomiast ten posilek po bananach to ten posilek po silce o ktorym myslisz :P.Dlatego tez posilek po silowni jest solidny ryz + pierś. Więc nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w czwartym zostawic tylko orzechy i znów dodać banana czyli 3 banany na dzień czy poprostu 1 na siłowni a jeden dać [...]
007 napisał(a): Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ [...]
Brak słów. tapos21, trening tragedia. Nawet nie chcę oglądać dokładniejszej rozpiski, bo podejrzewam, że się załamię. 1. Zrób FBW 3x w tygodniu. 2. Możesz robić aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania? 3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji? [...]
Siemka.Łoł Shula to nawet dosyć osób się zgłosiło,słyszałem i oglądałem w TV o tych tornadach i innych wynalazkach,podobno ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki [...]
Już pisałem że każdy krok , mały spacer czy 1 pompka przyczynia się do utraty tłuszczy Pobór energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie [...]
Potem próbuje się powolutku dokładać węglowodanów, aż dojdzie się do optymalnych ilości już nie mogę się doczekać kiedy będę mogła sobie zjeść jakiś koktajlik truskawkowy My mamy tutaj taką politykę, żeby do każdej "naszej" dziewczyny podchodzić indywidualnie i staramy się dobrać dietę optymalną dla każdej z nich właśnie za to Wam [...]
DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]
Dobra, dobra... Ale chyba mogłem bardziej się rozpisać o celach treningu. Priorytetami jest : Wytrzymałość barków (tzn, chodzi mi o to, abym po kilku rundach walk nie czuł zmęczenia przez co garda samowolnie szła by w dół), Triceps (tu chyba wiadome, że chodzi o siłę, dynamikę uderzenia jak i również o wytrzymałość). Bieganie w SW jest zbędne? [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 pażdziernik DT TRENING KLATA + TRIC DIETA http://www.iv.pl/images/78326731822494630894.jpg A.M.G. - przed treningiem I tu była petarda na treningu , mega pompa jak zwykle plus mega skupienie i wytrzymałość , pobudzenie juz odczówalne w domu zanim wyszedłem na trening , lubie to uczucie bo zaraz [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
