po silowni

Zrobie redukcje do maja , chciałem zapytać ten trening siłowy robić mało powtórzeń i większe ciężary tak ? a po siłowni aeroby 20-30 min mogą być ?

Paatik, nie ma co komplikować prostego liczenia średnimi, zważyć się z kartką to chyba nie ma problemu, ale niekoniecznie latać z filmem po siłowni w poszukiwaniu, dlatego 1 próba (film) - 1 ważenie (fotka) jako komplet z danego dnia ale waga na fotce z kartką i wystarczy, można ewentualnie dać że próbę musimy wrzucić maksymalnie z opóźnieniem 1 [...]

może być i filmik, mi (i Paatik chyba też) tylko chodziło o to żeby nie trzeba było latać z telefonem po siłowni ważąc siebie i klamoty na jednym filmiku ;-)

[...] widac ze nie kazdy zrozumial. Nie mam alternatywy bo mam do wyboru propa albo z IP, albo z LL, przynajmniej na ten moment jest taka sytuacja. Nie bede przeciez chodzil po silowni i pytal ludzi czy nie maja dojscia do np. EAP, bo akurat moj znajomy nie ma. Poza tym po 4 strzalach IP moge powiedziec ze jest o.k. wiec nie wiem z czego robic tu [...]

do tego brzuch lecz musze pomyśleć jeszcze czy dać go w DT po siłowni czy w DNT

Tzn. w nietreningowe nie mam czasu zbytnio, uczę się i nie dałbym rady poświęcać tyle czasu ćwiczeniom. Będę robił te 30 minut po siłowni. Jeszcze jedno pytanko, czy to BCAA lepiej wziąć po siłownie przed aerobami czy po wszystkim? Bo nie mam na razie tyle kasy, żeby dokupić drugą puchę.

[...] bardzo popularne to pewnie jesz- a jak nie to sory za pomylke. Co do tego ze jesz posilek ekstra zasada jest prosta. Na treningu przeladowywujemy miesnie, rozwalaja sie, po silowni dostarczajac im odpowiednich ilosci ww/b/t umozliwiamy im rozwuj odbudowanie sie i podniesienie jakby granicy. Miesnie rosna do 3 dni do treningu i od tego jak [...]

Wstaję rano o godzinie 6. Jem śniadanie, myję zęby i idę do szkoły. W szkole jestem 6 godzin. Wychodzę ze szkoły o godzinie 13.30. Po szkole jem obiad, a następnie idę grać w komputer. Potem odrabiam prace domową i idę na siłownię. Po siłowni znów gram w komputer. Po komputerze ide sie myc i idę spać o godzinie 22.00 i get up at 6am. i eat [...]

Możesz robić aeroby 2*dz.,ale proponuję Ci zacząć od 1*dz.od 40 do 60min.,najlepiej przed śniadaniem lub po siłowni.Po upływie ok.2tyg.możesz sobie dołożyć drugi trening aerobowy, jak będzie taka potrzeba np.słabe spalanie tkanki tłuszczowej.Aeroby możesz robić codziennie a min.5*w tygodniu. xxxxxl.

... A ja tak myslałem aby zjeść odrazu po siłowni banana (jako składnik cukru z wysokim IG) a następnie po 10min kreatyne z białkiem i glukozą (jeszcze więcej cukru) i potem posiłek tak jak mówicie po 20-30min! Czy pominąć banana i od razu kreatyne z białkiem i glukozą (ale wtedy bez energi aż do posiłku a tak ten banan zawsze coś da?)

Oczywiscie Bialko i Wegle pije po silowni i po interwalach .Interwaly tylko w DNT.Czyli BCAA nie brac po silowym?Po interwalach mozna ale nie trzeba taak ?

[...] plan treningowy za***i***e wyglada.. A zakladam ze towj dietka wyglada tak: A co by tu sobie teraz zjesc - o jest paczka orzeszkow solonych - one ponoc maja duzo bialka to se je zjem a potem na silownie i po silowni se znowu zjem... I te przyrosty to sama jak to mowicie "zaje****a genetyka" Skonczcie pier***** bo to jest zenujace..

humor przed pracą mi poprawiła ta alternatywa suchej piersi po siłowni %-) sog

monotonna ta dieta. jedz różne mięsa, a nie tylko cyce z kuraka. w ogole nie masz w diecie ryb- jedz tłuste, morskie. dodaj rozne tłuszcze: lniany, tran, o-3 bieganie po 1.posiłku to jakies nieporozumienie ryz biały zastąp brazowym, dzikim, basmati, kaszami- zwlaszcza gryczaną. jedz swieze, zielone warzywa: brokuły, szparagową, jarmuż, cukinie, [...]

bcaa minimum 1g na 10kg masy ciala przed i lub w trakcie treningu silowego, wiec jak wazysz 80kg to 8g na porcje beta alanina 3g przed i 3g po silowni, w dny okolo 5-6g w wybranej porze dnia TS 2 kapsy rano i przed treningowo na strat zobaczys zjak dziala;-) w ndt rano i po poludni mozesz wrzucic

jak jesz w miarę szybko po siłowni, a także znaczną ilość kcal przed treningiem to nie ma potrzeby pić białka. spalacz zbędny.

obecnie przed siłownią jem równą godzine i tego sie trzymam,a po siłowni do 60-70 minut posiłek, oki wiec odpuszcze spalacz a warto wprowadzić przedtreningówke,poniewaz konczy mi sie teraz SAW Treca i jeszcze ponad poł puszki mam White Flooda,ktory bardzo umilał mi treningi.

[...] najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi napisał ta dieta jest chu**** dzial odzywianie polecam i po problemie.

Ok. Tydzien 2 Pon silowy michaila i interwaly Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne Sr przerwa Czwartek silowy michaila i interwaly A po silowni bedzie mierzenie..... Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam [...]

Dudek pochopnie oceniasz nowych zielonych, czerwonych (zwał jak zwał) czytam duzo w dopingu i np e0r to napewno nie chłopczyk z łapanki podobnie Neal - owszem, spamuje, ale mi sie miło kojarzy jego nick, raz mi pomógł w poważnej sprawie i dzieki mu za to A np Gregorian? Jak dla mnie nie jest on takim bogiem za jakiego go tu niemal wszyscy [...]