Mieczu-masy ciągle mało,aktualne str.7

ale nigdy nie ćwiczyłem siłowo, chociaż mam zamiar teraz na zimę zrobić z 2 miesiące trening na siłe ale zobaczymy jak to będzie

jęsli o mnie chodzi to ćwicze jak na razie tylko siłowo co rok mała redukcja ;)
wstępnie od maja zaczynam zrzucać co nie potrzebne tak aby na wakacje jako tako wyglądać

możesz podrzucić jakiś ciekawy plan na siłe?

Chudo ale nieźle, takie sylwetki do mie trafiają, ale pokazywanie biców w szkole

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-4
- wyc. sztangi na skosie 3x10-6
- rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-6

2.Barki:
- wyciskania sztangielek bokiem3x12-8
- unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6
- unoszenia gryfu do przodu 3x8-6


ŚRODA
1. Plecy:
- martwy ciąg3x10-6
- obciążenie po jednej stronie gryfu druga strona oparta w rogu ściany 3x12-8
- wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 3x12-8

2.Biceps:
- Uginanie gryfem stojąc 3x 12-8
- uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x12-8
-ćwiczenie na modlitewniku 3x12-8

PIĄTEK

3.Kaptur:
- unoszenie sztangi kapurami 4x10-6


2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10-6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8
-wyciskanie wąskim na ławce prostej 3x12-8

Mój aktualny plan który niebawem bd i tak zmieniony jestem już na nim kilka mies

A gdzie nogi?

A po co cwiczyć Nogi W Szkole ich nie wypada pokazywać

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-01 13:32:10

wiem on tym doskonale że nogi to połowa naszego ciała i należy je ćwiczyć
powiem tylko że wszystko w swoim czasie
jak pisałem plan ten ulegnie zmianie na coś takiego
- Klatka + triceps
- Nogi + biceps
- Wolne
- Barki + triceps
- plecy + biceps
-wolne

do tego brzuch lecz musze pomyśleć jeszcze czy dać go w DT po siłowni czy w DNT

"Podaj plan na siłę", a dał jakieś g****, ludzie...