na redukcji długo miałem spokój ci powiem chyba ze w robocie jablka jadlem to moze potem mnie pod koniec dniowki brało jak juz jechałem busem do domu na chacie wysrałem sie i spokoj w miare albo wcale tak miałem ogolnie spokój ci powiem potem moze jak juz jadłem sama jajecznice bez wegli sie zaczło i tak do teraz wiadomo teraz wegle wogle te [...]
Damian2454 Co do przysiadow to mam jeszcze pewne pytania. Na silownie wybieram sie dopiero od wrzesnia, ale do tego czasu moglbym sie troche przygotowac. Np to polecil mi puma- nauka dobrego przysiadu: "Kolana - puszka pandory - przysiad przysiad i jeszcze raz przysiad. Ale dla naszego komputerowca - przedni. Zanizy to ciezary o 15% ale [...]
WODYN mistrzu moj :) dzis z nudow przeczytalem ten art. jako ze NIGDY w zyciu nie trenowalem nog, nie zrobilem ani jednego cwiczenia na nogi przez cala moja przygode na silowni... po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem. Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. wlasnie [...]
[...] (rzucilam fajki i ten sport po prostu przypadl mi do gustu :-)) Teraz zima cwicze m. in. nogi.. i... przysiad. Jak mam problem: Mam koslawosc kolan .. Nie mam niestety na silowni stojaka na sztange nie potrafie (na plasko) zrobic przysiadu do ziemi ... na podstawie Twoich artykulow wymyslilam sobie tak: rano w domu przysiady bez sztangi 20 [...]
[...] wiekszosc pisze że woli robić kilka gram na miesiąc niz sie zalac - ale wielszosc z nich zmienia zdanie jesli nie daj Bóg przyjdzie choroba/wyjazd/off dluzszy od silowni - i co wtedy? robimy te kilkaset gram na miesiąc,pol roku czy rok daje nam dobre ze 2-3kilo. Pozniej off ~miesiąc i wszystko leci @@-) Co do masy agresywnej - to masa [...]
grzechmek super, sogi to ci pewnie latają koło nosa ale dałem. NO "KONIA" NIE DOGONIE pamiętam że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni sporo biegałem ale co rusz były problemy z kolanami, robiłem 30-50km tygodniowo, biegałem raczej przełaj czyli błoto itp. Teraz od roku nie biegałem, ćziczyłem na siłowni i przybrałem ok 12-15kg, [...]
[...] wiekszosc pisze że woli robić kilka gram na miesiąc niz sie zalac - ale wielszosc z nich zmienia zdanie jesli nie daj Bóg przyjdzie choroba/wyjazd/off dluzszy od silowni - i co wtedy? robimy te kilkaset gram na miesiąc,pol roku czy rok daje nam dobre ze 2-3kilo. Pozniej off ~miesiąc i wszystko leci @@-) Co do masy agresywnej - to masa [...]
johny_brav kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji, wypowiesz się coś w tej sprawie? [...]
super, sogi to ci pewnie latają koło nosa ale dałem. pamiętam że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni sporo biegałem ale co rusz były problemy z kolanami, robiłem 30-50km tygodniowo, biegałem raczej przełaj czyli błoto itp. Teraz od roku nie biegałem, ćziczyłem na siłowni i przybrałem ok 12-15kg, przysiady były jednym z głównych ćwiczeń, od nowego [...]
bo nie dla kazdego taki model jest odpwiedni po drugie - jeszcze nie zdarzyla sie zadna wiarygodna osoba ktora udowodnila ze zrobil na takim modelu czysta mase! redukcje/rekomp TAK ale mase - NIE! nikt! solaros, zapędziłeś się troche bo chyba za mało przesiadujesz na zagranicznych boardach, gdzie ludziom całkiem ładna masa idzie niejednokrotnie. [...]
a ja zadam pytanie, może mega nie na miejscu, ale.. Dlaczego najlepsza dawka bcaa to 1g/10kg podana okolo treningowo? Instruktor na mojej silowni slyszac to wysmial mnie i powiedzial ze powinno sie brac rano, okolo treningowo oraz przed snem po 3-4 gramy. Zmieniony przez - Misi3Q w dniu 2012-06-08 22:47:14
Od dzisiaj jestem na diecie JEM/NIE JEM. Jestem na redukcji. Okno JEM mam ustalone w godzinach 10.30-18.30,trening o 9(wychodzi ok 16 godz. postu). Będę z czasem chciał zmniejszyć okno JEM do 6 godz. Przy masie 8 godz. wydaje się optymalne. I teraz mam pytanie odnośnie treningu na czczo. Na innym forum przeglądałem dziennik gościa co robił reukcje [...]
[...] ktos bedzie mial podobne pomysly z koncowym osadem w Nitro:P Innym ciekawym wydarzeniem byl wizyta Vadima (niektorym na pewno znanego chocby ze swojej rubryki w MD) na mojej silowni, gdzie sie z nim umowilem, poniewaz mielismy pare spraw dietetyczno - suplementacyjnych do omowienia. Niestety, obecnosc Vadima sparalizowala cwiczenia na Syrence, [...]
[...] sile! Natomiast Kasia jak zwykle swietna forma, choc na masie. Ramie konkretnie nabite, a na brzuchu wciaz widoczna kratka - klasa sama w sobie! Ogolnie wiec dzisiaj na silowni bylo bardzo fajnie i gdyby nie klopoty natury osobistej, to w ogole bylbym zadowolony:P Aha, od kolegi otrzymalem po znajomosci mala zabaweczke do stestowania, a [...]
claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]
[...] i nadrabianiu strat po dlugiej przerwie, o ktorej wczesniej pisalem:) Generalnei zauwazylem juz jakis czas temu, ze im mniej gadam i sie rozpisuje, to tym lepiej mi idzie na silowni, hehehe:) Jak to mawiaja jankesi "talk is cheap":) Ale oczywiscie kilka slow trzeba skrobnac, zeby temat zbytnio nie spadl, bo kiedy juz rozwine skrzydla z [...]
[...] na dniach musze sie zastanowic, co tu dalej robic, wiec pewnie z poczatkiem tygodnia i po wazeniu podejme jakies decyzje. Fotki - a i owszem, w pon. na pewno cos cykne z treningu, poniewaz to jeden z ostatnich 2-3 treningow na mojej starej silowni, wiec beda to zdjecia o wartosci sentymentalno - historycznej dla mnie, hehe:P Pozdrawiam!!:)
[...] Co do poznych treningow, to zdarza sie, ze konczy nawet kolo polnocy, a to dlatego, ze dzieki uprzejmosci "szefostwa" mam nieograniczony dostep do mojej silowni bez wzgledu na pore dnia lub nocy:) Czasami wiec jak sie nie wyrobie, to trenuje dosyc pozno, a nastepnie robie jedzonko, konsumuje i wlasnie odpisuje, wiec dlatego [...]
Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
