OK, zaraz ktoś mnie zacznie jechać, odsyłać itd. Naczytałem sie już sporo na forum, jednak jedna kwestia mnie nurtuje. Jestem na diecie od kwietnia, dietka jest i działa (z 89kg na 80kg przy ok. 1kg na tydz). Tylko ćwiczę i ćwiczę i jakoś mało te bułki rosną... Jeśli zacznę brać białko po treningu siłowym (3xtyg), to czy odstawić jednoczesnie [...]
[...] tyg temu skonczylem z cyklem masowym. Z 10-miesiecznych efektow jestem nawet zadowolony. Maj i czerwiec zamierzam poswiecic na treningi aerobowe, oczywiscie nie rezygnujac z silowni. Od kilku dni biegam oraz robie brzuszki zaraz po silowni.Moj posilek potreningowy zjadam ok godz 21 - jest to moj ostatni posilek w ciagu dnia, i tu rodzi sie moje [...]
Mam pytanie ... wiem ze juz bylo duzo pytan .. ale ... czy jarajac bardzo male ilosci haszu luub ganji pod wieczor , po silowni itp ... zaszkodzi ???? z goty dzieki ... prosze o szczera odpowiedz pozdrawiam
Witam! Mam 23 lata , 180cm wzrostu i ok 80 kg. Ćwiczę 5 miesiąc dość intensywnie i widzę postępy oraz przyrosty. Chciałbym jednak żebyście sprawdzili moją dietę co mogę w niej zmienić. Używam kalkulatora z sfd do obliczania wszystkiego. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Siłownia 3 razy w tygodniu (plany sfd). Dotychczas plan "0 tłuszczu", a [...]
Cześć, czy miał ktoś do czynienia z nerwica? Otóż ćwiczyłem siłowo bez żadnych środków dopingujących, miałem troche monotonne życie żadko wychodziłem do znajomych itd, piłem dużo kaw by dawać na treningach 100%. I któregoś dnia wypiłem kawy i napalm zrobiłem nogi wróciłem do domu cały się trzęsłem nosiło mnie nie mogłem spokojnie zjeść posiłku [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji i za niedlugi okres zamierzam ją konczyć. Nie chce sie odchudzić do kosci dlatego jescze ze 3 kilogramy, moze 5 i koncze z redukowaniem. Nie zamierzam zaprzestac zdrowego odrzywiania i powrócić do parówek z biedronki. W planach mam mase. Czytałem dużo i wyczytałem ze jezeli jestem endo to moge miec problem z [...]
Witam Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę redukcyjną jeżeli zły dział to prosze o przeniesienie. Również chcę abyście mi poradzili jak dobrać ćwiczenia bo gdy np robie klatke z tricepsem albo barkami to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min [...]
Witam. Kilka tygodni temu robilem klate i przy wyciskaniu strzelilo jakby mi cos w szyi i zaczelo bolec juz na treningu. Ale pomyslalem ze dokoncze i to byl moj blad. Po silowni mialem juz taki ból ze ledwo wsiadlem do samochodu. Nie moglem w ogole ruszac szyja i prawą reka bo czulem straszny ból. Nasmarowalem mascmi, typu nurofen i z dnia na [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od połowy kwietnia mam zamiar ruszać z cyklem. Chciałem zasięgnąć opinii na temat odżywek które już mam zakupione i które zamierzam kupić. No to tak: po bardzo okazyjnej cenie zakupiłem: -1800g PROFI MASSA z olimpa - 750g OLIMP WHEY PRO MATRIX na początku kwietnia mam zmaiar do tego dokupić: -bcaa xplode - olimp [...]
[...] oraz tego samego) - nalesniki od czasu do czasu z dzemem truskawkowym wisniowym badz morelowym - po obiedzie zazwyczaj jakis owoc zjem zazwyczaj jabłko 4 posilek to juz po silowni - zazwyczaj tunczyk w sosie pomidorowym - mleko z platkami/ jakis jogurt i owoc oczywiscie -jakas drozdzowka powiedzmy z budyniem do tego dochodzi serek [...]
[...] 10:00 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g szynki z piersi indyka ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + kiwi ok 16:00 4. 100g makaronu + 150g chudego twarogu po silowni 5. Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok 22 6. 30g odzywki białkowej na wodzie 30 min przed snem zaraz bedzie a gdzie zdrowe tluszcze.. :) a wiec tak wpierdzielam do [...]
[...] na drazku podchwytem 3x w tygodniu po jednym zestawie, ewentualnie 2x w tygodniu ze wzgledu na trening pilkarski - zeby sie nie zajechac. Aeroby 1,2x w tygodniu po silowni. Brzuch 1,2x w tygodniu po treningu silowym (ABS). Wypoczynek miedzy seriami 45-60sek. Obciazenie z jakim cwicze to 50,60% ciezaru maksymalnego. Czy ten plan jest w [...]
Witam, jakby komuś się nudziło i chcial pomóc to bardzo proszę. Mam 178 cm wzrostu i ważę 85 kg. Mój cel to spokojne rzeźbienie, przy jak najmniej ilości tłuszczu :) Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) Obiad: [...]
Witam Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD. 107 x 24 = 2568 BMR 2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal Białko 2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal Węglowodany 30g = 120 kcal z węglowodanów Tłuszcze 2276,8 kcal = 252,9 g Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie [...]
witam. ćwiczę 3 miesiące na siłowni. Próbowałem już pracować nad techniką, zmieniałem ciężary w obie strony i kombinowalem jak moglem, a nadal zdecydowanie bardziej moja klata jest "spompowana" po pompkach różnego rodzaju niż po siłowni...zastanawiam się, czy mógłbym dwa razy w tygodniu ćwiczyć klatę. raz tak, raz tak.
Witam. Mam pytanie odnośnie interwałów. Jestem obecnie na "masówce", niestety z powodu wypadku mam 2mc opóźnienia bo planowałem ją skończyć pod koniec maja i zacząć robić redukcje powoli ale wyszło jak wyszło i jeszcze 2mc mam zamiar masować. Jako, że zbliża się sezon "plażowy" stwierdziłem, że zacznę robić interwały po treningu, żeby nabrać [...]
1. Czy nabiał (mleko, serki wiejskie) powodują retencje wody podskórnej i utrate definicji mięśniowej? 2. Czy po siłowni można stosować mleko do shake'a białkowego? 3. Co jest priorytetem po siłowni - białko (aminokwsasy) czy węglowodany? Jak na redukcji a jak na masie? z góry dzięki. Wesołych.
Witam. Co myślicie o takim koktajlu na śniadanie i po treningu Na śniadanie myślę że się nadaje jak najbardziej ale nie jestem pewien czy jest odpowiedni po treningu dlatego pytam was. 1Banan(100g-200g) 20g orzechów włoskich 10ml oliwy z oliwek 50g płatków owsianych 30g odżywki proteinowej Duża łyżka stołowa miodu Mleko 300ml Taki koktajl ma [...]
Siemanko. Przyszło mi popracować trochę na nocna zmianę wiec będzie wypadało ze trening będzie zaraz po pracy. Kończę prace o 5 na siłowni będę około 6 stad pytanie jaki posiłek byście tutaj wrzucili i zaraz po siłowni posiłek będzie ostatni zaraz przed snem. Mógł by ktoś pomoc z proporcjami takiego posiłku.
