jestem na diecie redukcyjnej. Ułozyłam sobie dietkę z przeważającą ilością białka i stosuje sie do niej. Lecz po 3 tygodniach mam wręcz odruchy wymiotne na widok piersi z kurczaka a wlasciwie jakiegokolwiek mięsa. Zauważyła, ze także jak jem kasze długo po wręcz mdli mnie. Ostatnio jak byłam na siłowni to po zakończeniu treningu areobowego zaczęła [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wiadomo - WF w szkole i w weekendy mecze z kumplami. Wraz z początkiem roku zaczynam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu w reszte dni aero po 40min niedziela wolna. Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam :) Mój poziom tłuszczu niestety jest zbyt duzy i bardzo chce sie go pozbyc:D (poziom fatu - ok. 15% :( ) Oczywiście procz diety mam ulożony plan treningowy i cwicze na silowni (pn, sr, pt) :) i do tego 3 razy w tygodniu biegam po ok. 35 minut (wt, czw, sob).. w nd rowniez staram sie cos poruszac najczesciej jest to cos w stylu interwalow (5 [...]
Witam. Chcialbym poradzic sie was na temat diety na 2900-3000kcal (tyle z wyliczen mi wyszlo). Waze 75kg przy wzroscie 1803cm a staz na siłowni mam jakies 5miesiecy i to bedzie moja pierwsza dieta. Trenuje 3x w tyg i pracuje po 12h(tez fizyczna-4dni pracy 4 dni wolnego) DIETA (wzorowalem sie na diecie ktora znalazlem na stronie ktora mi kolega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od 6 miesiecy chodze regularnie na basen 2 razy w tygodniu do tego dorzucilem silownie 3 razy w tyg przez 4 miesiace, biegam 2 razy w tyg po 6km.Wszystko na sucho. Zamierzam zapisac sie na boks w najblizszym czasie. Ale ogolnie pisze na tym forum by ktos mi doradził jakie suplementy brac aby na silowni zrobic postepy (sila i [...]
[...] ocenił mój plan tygodniowy, ewentualnie dał jakieś wskazówki powiedział co poprawić zmienić ipt Ponizej mała ankieta co do mojej osoby . Wiek 23 Waga- 96 Wzrost-190 Starz na silowni-brak Trenowalem 10 lat zapasy aktualnie 2 rok przerwy Praca- kierowca (biegam z kanapami po blokach he) Suplementacjia- cm3 jabczan kreatyny około treningowi + [...]
Witam. Mam problem. Ćwiczę na siłowni domowej już od 3 lat. Zimą 3-4 razy w miarę regularnie. Latem mam przerwę na wakacje (po prostu się nie chce i za gorąco). Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Tzn od jakis 2 lat staram sie odzywiac zdrowo (alkohol sie czasem tez zdarzy, choć np 2 miesiące już nic nie piłem). Dzisiaj za pomoca programu [...]
Witam mam 17 lat. wciąż wydaje mi się że jestem gruby;p robię 6 Weidera. Mam trochę brzuszka i boczki;p he.i wydaje mi się że uda trochę grube;p.Nie wiem co mam zrobić z tym:/ brzuch mam dosyć silny ale nie widać kosteczki :P za bardzo.zawsze byłem chudziutki a teraz buch.A wiecie co jest najgorsze :/ że rano nigdy nie jestem głody i nic nie jem [...]
Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W TYGODNIU [...]
Witam, otóż mam dylemat czy masować czy redukować Wzrost: 179/180cm Wiek: 23 lata Aktualna waga: 73kg na czczo Ogólnie ćwiczę na siłowni kilka lat (około 5 lat z mniejszymi przerwami). Co do kalorii nigdy się na tym nie skupiałem. Sprawa wygląda tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc zawsze byłem chudy. [...]
18 lat 180cm wzrostu bic 37 klatka 109 udo 63 - zawsze wielkie mialem;[ Chciałem Was ekspertów prosic o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, Na swoim cwiczę już od ponad 3 miechów i przybrałem tylko 5 kg masy, nie podaje nawet bo byście pewnie wyśmiali;] Chciałbym teraz na poważnie z dobrym planem. Ćwiczyc mogę niestety tylko od godziny [...]
Witam wszystkich. Może krótko opiszę swoją obecną sytuację. Jakiś rok temu złamałem kość ramienną i niestety musiałem odpuścić treningi. Rękę zespolono mi operacyjnie - płytka tytanowa plus jakieś 10 wkrętów. Po około trzech czterech miesiącach zacząłem treningi wydolnościowe bez obciążania ręki i tak to ciągnę do dziś... głównie bieganie. [...]
Cześć, w ciągu ostatniego pół roku schudłam z 73kg na 62-64kg wykonywałam średnio 10 treningów biegowych w miesiącu (kilometraż 5-9km). obecnie chciałabym skupić się na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu górnych partii ciała (ramiona, plecy, brzuch), wysmukleniu ogólnym sylwetki oraz pozbyciu się jeszcze do 5kg. Mam obecnie możliwość korzystania z siłowni [...]
Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]
Witam! Zakładam swój dziennik w dziale Hi-Tec, ponieważ liczę na pomoc specjalistów z forum ale także, ponieważ jestem fanem suplementów firmy Hi-Tec; szczególnie odżywek białkowych. Już w poprzednim roku chciałem wystartować w debiutach kulturystycznych w kulturystyce klasycznej do 175 cm. W związku z nową szkoła i problemami w domu zrezygnowałem [...]
Witam zamierzam zrobic cylk na tych srodkach mam 2 flakony winstrolu po 10 ml i 2 flakony propa po 10 ml 1-6 winstrol 50mg co 2dni 1-6 prop 100mg co 2 dni 3 dni po ostatnim szczale tescia clomid czy moze lepiej tak 1-6 wino 50mg co 3 dni 1-6 prop 100mg co 3 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód [...]
[...] przed treningiem aminokwasy zeby nie palić mieśni. Jak najlepiej dostac je w postaci produktów odzywczych ? (w sensie normalnego jedzenia). Innym sposobem jest - na "mojej" silowni za 1 zł mozna sobie dodac aminokwasów do swojej wody - czy to bedzie dobrą opcja ? Skad mam wiedziec, ktore wybrac ? Są chyba 3-4 do wyboru. Osobiscie wolalbym biegac [...]
