po silowni

wiem i taki mam plan ;) teraz 6 razy w tygodniu siłownia, codziennie przed spaniem staram się ćwiczyć brzuch - spięcia itd. i przed lub po siłowni biegam 15-30min po mieście. Kondycyjnie jest coraz lepiej a i sylwetka się poprawia ;D Do tego jeśli za te 2-3 miechy zacznę dokładać technikę to zapowiada się naprawdę bardzo fajnie. Dla mnie [...]

na kolacje przed snem daj twaróg np i oliwe. teraz tak II sniadanie brak dobrego bialka , to samo po silowni. białko z mleka to jest lipa. po treningu proponuje ryż + pierś. generalnie ten koktajl to jak ci smakuje pij ale dodaj jakies bialko do tego. do posilkow pamietaj o warzywach oprocz potreningowego.

hooligan teraz już wszystko jasne Po prostu nie zwróciłem uwagi na temat jaki był czyli blog :D byłem przekonany że to zdjęcia w po siłowni dlatego =D

17 lat i takie wyniki? NICE! :) Co do diety, to nie czekaj tylko już układaj i wdrażaj do codziennego życie - opłaci się :) Powodzenia Artur! Jesteś jak moja dziewczyna, rób od razu bd widział wcześniej efekt! To dobra, od jtr jadę z dietką, rozpiska dziś wpadła i dziś po siłowni wybieram się na zakupy :D [...]

saib__ nie zgodze się z tobą oprucz tytułu jest jeszcze opis działu - Po siłowni, osiłowni - ->dyskusje nie koniecznie na temat<-. Zwróć uwage na opis. Dla mnie ten dział niczym nie różni się od hydepark, na każdym forum jest taki dział gdzie zadajesz pytania nie związane z żadnym konkretnym działem. Jestem przekonany że nie słusznie mój [...]

co do skasowania i pkt-u 1 wyjasnił to saib___ na 1 stronie nie mieszaj dzialu trening z działem 'po siłowni' bo mało mnie interesuje co się dzieje w dziale, w którym NIE moderuje dyskusja jest zbędna. ps. nie ja odpisalem na maila, nie mam nawet dostepu do adresu [email protected]

<lol> co do treningu to jeden wielki spam dzial dlatego tam nie sa takie postu usowane a po silowni to porzadek musi byc

[...] wegli 15 bialka 10 tłuszcze dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram bialka zaraz po cardio 70 g wegli najlepiej ryz jest szybko przyswajalny . A teraz co jesc wegle ryz kasza chleb razowy platki owsiane bialko [...]

Nie wliczam bo jej nie spożywam. W skrócie to teoria spożywania 80% dziennego zapotrzebowania na białko w jednym posiłku, pozostałe porcje w ciągu normalnych posiłków. Autorzy tej teorii twierdzą ze wtedy organuizm dostanuie silnego sygnału anabolicznego oraz lepiej wykorzysta białko.. Ja twierdze ze organizm dostanie sraczki, ale to pokazuje inna [...]

raczej do działu "Po siłowni" albo do Pan do "Lejdis" :) mam podobnie z dziewczyną, także łączę się w bólu

3.Najlepszym podnośnikiem apetytu dla mnie jest meega ciężki,siłowy trening na siłownie. 20 min. po siłowni i organizm "woła" JEŚĆ!!:)) pzdr To raczej porażka a nie trening 8-) Po "meega ciężkiej" siłówce żołądek jest zablokowany dobre 2-4 godziny.

a ja po, poniewaz zanim po silowni sie ogarnie i staly posilek zacznie sie trawic to oolo minie godzina zanim jakies skladniki odywcze zaczna krazyc po organizme.

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK * 7:00 - płatki owsiane, musli + mleko / jaja na twardo,miękko + warzywko * 10:35 - pieczywo razowe + szynka (drobiowa,indycza) + warzywko * 14:30 - pierś z kurczaka/indyka , gotowana rybka + ryż ciemny / kasza gryczana + warzywko * 17:10 (PRZED TRENINGIEM [...]

Przez pierwszy miesiąc rób po 15 - 25 powt. z niewielkimi ciężarami, zostawiaj sobie pewien zapas sił, trenuj wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, skup się na ćwiczeniach wielostawowych... Raz po siłowni i kretka? Kup metkę, to może zrobisz te 10kg w miesiąc...

wydaje mi się ze jak obetniesz te kalorie z białka w sumie to bedzie 132 kalorie dodasz po 10 min więcej do każdej sesji cardio i powinno coś polecieć bez kombinowania z tłuszczami sprawdzaj wagę Po siłowni moge dlugo biegac? Nie odbije sie to na stracie miesni ? Siłownia wychodzi mi około 1.5 h I jeszcze najwazniejsze, Wegle jesc te 200 w nt? [...]

Ja tam wziąłem 200kaps. i złapałem 4kg, zostało 3kg, a w łapie 2cm. Lepsza od innych, ale ma za duże te kapsułki-hehe. nie wierzę, że nic nie działała, ja po 50tabl. miałem kopa, a po siłowni sikałem sikałem, sikałem...sikałem po 1,5l butelce wydawało mi się że wylałem 5l-hehe Pozdro

Nitro, tak odgrywaja :) pij duzo sokow i bedzie git. Moj dzien wyglada tak: Sniadanie jakies z weglowodanow zlozonych, na godzine przed silownia weglowodany proste (cos slodkiego drozdowki or smth), na 30 min przed silownia 5 g kreatyny z sokiem winogronowym. Po silowni odrazu 5 g kreatyny, godzine pozniej 100 g ryzu z jajakiem albo 70-100 g. [...]

dieta dobra. Dlaczego nie robisz aero po siłowni? Wtedy w DNT dałbym HIIT.

banan i te szejki do wymiany. Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, [...]

[...] złączone 12/10/10/10 50/65/80/90kg Przysiady z hantlem trzymanym miedzy nogami szeroki rozkrok 12/10/8 25/35/45 Wykroki z linką w ręce 12/12/12 40/40/40 Wspiecia na palce stojac z sztanga 20/18/15 80/80/80 Wzięcia na palce w siedzeniu 30/25/20 50/50/50 A po silowni robimy wołowinkę :) /SFD/Images/2016/6/26/96f1cb318a374be0852c2b02ae8368ca.jpg