[...] programu to robi taki sam jak ja teraz ;) wiec, pon-sro-pt gorna czesc ciala, wt-sob nogi, czw-plywanie, do tego skacze na skakance zawsze rano jak wstanie bez sniadania po okolo 30min. Co do nog to jak tylko dorwe zdjecie to zaraz wrzuce. Gosc ma bzika na pnkt silowni, mowi ze "cwiczenie jest lepsze niz sex" aha, i ma 23lata.
BO ALBO NIE UPRAWIALES JESZCZE NIGDY ALBO NIE MIALES WLASCIWEJ KOBIETY I PO TRECIE W SEKSIE JAK NA SILOWNI TRZEBA DAC Z SIEBIE WSZYSTKO ZEBY MIEC EFEKTY
[...] wieksza do techniki, wytrzymalosci i szybkosci... tuz przed samymi zawodami reguluje sie wage ciala (w Przypadku nadwagi) oraz na tydzien przed startem robi sie przerwe od silowni (wazne!!) znam wiele osob, ktore twierdza ze tydzien to za wiele i ze im to niepotrzebne, i ida na silownie cwicza plecy czy barki czy jakies inne partie meisniowe, [...]
[...] :) sprobuj tak jak mowilem poniedzialek: klata triceps sroda plecy biceps piatek barki ewentualeni nogi badz same nogi w sobote a brzuch jak robisz a6w to nie musisz na silowni robic :) Redukcja nie polega na tym zebys dawal z siebie 100 % z ciezarami tylko abys dobral taki ciezar ktorym bedziesz w stanie zrobic 20 powtorzen. I przelam sie [...]
[...] razy w tygodniu to nic nie umiem i to jest pic? Jak dla mnie wazne jest to zeby chodzic regularnie i dawac z siebie wszystko ,a nie jak to sie ostatnio zdaza jakies koksy z silowni przyjda 2 razy bo to ostatnio modne i sie wiecej nie pokaza bo tu nie ma niestety tak ze w***ie sie koksy miesiac pomacha zelaztwem i jest sie karkiem na cale [...]
[...] opnii subiektywnej powinno miec jakies poparcie w faktach lub musi istniec jakas przeslanka, ze tak faktycznie jest. to jak z martwym ciagiem ktory zabija, sporo osob na silowni nadal bedzie podzielalo tego typu opinie, a jak sie okazuje to nie wina martwego ciagu tylko ich ch**owej techniki. pisanie ze allnutrition = sfd jest po czesci [...]
[...] aczkolwiek obawiam sie (moze niepotrzebnie) czy nie przytyje korzystajac z tego rozkladu proporcji. Co do treningow, to utrzymuje ta intensywnosc od 3 miesiecy. Zazwyczaj na silowni spedzam ok 1h, kazdy trening - inna partia miesni: Pn. Klatka; Wt. Biceps, Triceps, Przedramie; Sr. Nogi; Czw. Barki; Pt.Plecy; Aeroby to zazwyczaj 1h biegu. [...]
[...] A ja jestem przeciwnego zdania. Jak dla mnie to mu powinien ktoś wkońcu 'utrzeć nosa' za to całe gwiazdowanie i pajacowanie. Do momentu gdy sie kreciło to wszystko wokół silowni i kierowane bylo do węższej grupy odbiorców mialem o nim pozytywne zdanie. Skoro kulturystyka miala dla niego być tylko drogą do zrobienia z siebie gwiazdeczki to ja [...]
Oto i ankieta... Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Konkretna Masa w późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłka Dieta : Była kiepska, już jest dobra [...]
No to bardzo dobrze że nie trzeba jej przekonywać do roweru, teraz jest ciepło wiec jeśli to by jej nie przeszkadzało a być może bardziej zmotywowało to niech roweru używa w bardziej szczytnym celu :) a mianowicie transportu do pracy, czy na działkę, albo do koleżanki. Taki cel wzbudza duże chęci do jazdy, bo kiedy go osiągniemy radość przychodzi [...]
Dziś biorę preparaty 2 dzień (wczoraj trening). Dawkowanie wygląda następująco: wczoraj wziąłem tak: 4 kapsy krety po treningu od razu na siłowni, po ok. 15 minutach gain+amino(8 kaps.) dziś zamierzam tak: 2 kaps. krety rano przed śniadaniem i 2 po południu przed obiadem (ok godz. 14), I gain ok. godz. 12 + 4 amino i II ok. godz. 17 + 4 amino Czy [...]
Witam. Z góry sory za odgrzewanie kotleta, ale nurtuje mnie to pytanie, a nie chciałem zakładać nowego wątku. Wiem ze codzienne ćwiczenie jest złe, bo niema czasu na regeneracje i bla bla bla, ale patrząc na to z drugiej strony, przy jednej sesji, wykonując jedno ćwiczenie, w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: 53 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na mase -białko: tak -węglowodany: nie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 200tab na mecie bez odbloku 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Hmm to może po kolei: "Kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal" Dlaczego wywalić? ***owe ćwiczenie czy w sensie, że za dużo ćwiczeń na bica załadowałem? "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? [...]
Co do diety to jem około 6 -7 posiłków dziennie, w tym 2 razy kurczak 150g i ryż 50g , pozostałe posiłki to twaróg lub serek wiejski z owocem po 125g + owoc , jakiś czas temu kurczak i ryż wychodził mi już bokiem , miałem odruchy wymiotne o tego i zastąpiłem to bułką z pieczonym kurczakiem- w podobnych proporcjach, czasem dochodzi też tuńczyk z [...]
"(dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]
Bo mit okna metabolicznego jest żywy na każdej siłowni. Ja słyszałam jeszcze taką wersję, ze po siłowych nalezy w szatni wypić odżywke i wrócić na obowiązkowe aeroby... A na pewnej rosyjskiej stronie kulturystycznej kazano uzupełniać natychmiast glikogen po treningu siłowym - najlepiej za pomocą cukierka - a potem już w domu zjeść pełen posiłek. [...]
Dzięki za poradę.. Jeśli chodzi o ćwiczenia, w sumie jestem dość uodporniony na bieganie i rower, fakt.. Na skakankę również, bo to nieodłączny element kick-boxingu. Próbowałem HIIT, 1 kilometr biegłem szybkim tempem, potem kilometr spokojnym truchcikiem. Efektów praktycznie brak, oprócz masakrycznego zmęczenia.. Teraz biegam dzień w dzień, [...]
[...] w pracy a na obiad będę zmieniał np minimum ziemniaków i jakies gotowane mieso. Nie jem kolacji i jezdzilem na rowerku takim domowym przez 40 minut bez przerwy. Zamierzam po kilku dniach dorzucic skakankę brzuszki basen i moze troche silowni... nie wiem jak to wszystko poukladac i rozplanowac a co myśłicie o posiłkach? może za mało jakiś witamin?
Moj kuzyn.
