po silowni

28 – 06 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/63585600198405520796.jpg Ryż + kurczak + surówka https://iv.pl/images/95923702061619235468.jpg HI ANABOL GAIN + porzeczki [...]

12 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 85g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe 70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem 70g Ryż + 200g pieczeń wołowa + seler https://iv.pl/images/37501874583282701122.jpg 60g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g [...]

jestescie za tym aby takie laski cwiczyły na siłowni. u mnie na siłowne włsnie takie przychodzą to znaczy same blondynki a ja uwielbiam brunetki!! aerobik mamy na siłowni a po aerobiku wszystkie wysypują sie na siłownie i............

Regeneracja u Was to hula jak szalona jesteście piękni i młodzi. Jak miałem 20 lat + to był okres, że treningów było 4-5 w tygodniu na siłowni plus 2 sw. Nie dojadałem i byłem wiecznie gotowy na trening :-)) teraz jak nie dojem 2-3 dni to domsy mi się utrzymują po kilka dni nie mówiąc o tym, że jak nabiję siniaka to mam go miesiąc %-) Regularny w [...]

Chyba dwie osoby były po raz pierwszy w ogóle- Kuba pozwolił im robić poniżej linii. Reszta nie wiem, stały bywalec zakrzywił czasoprzestrzeń jak zwykle %-) ale już nie wnikałam, dość miałam ogarniania swojego oddechu :-P. Ludzi faktycznie sporo, normalnie by się to rozłożyło na 3 godziny a tu trzeba wcisnąć wszystkich chętnych. Mój brat- [...]

Fajny teren masz bo u mnie przewyższenia po 170-200m no ale jura krakowsko-częstochowska ma taki swój urok, ja utrzymuje przy 30 minutowym biegu tempo równe 5min/1km ale zaznaczam że biegam doraźnie raz na jakiś czas jak nudzą mnie ciągłe cardio na siłowni :-)

niestety odwadnianie do konca nie idzie po mojej mysli i mimo wielu rad znanych specjalistów troche za poźno na te kombinacje a brak okresu robi swoje...zaczełam stosowac swoje sposoby-od dzis dalsze ucinanie wody-50gram weglowodanów i niestety musialam obciac duzo bialka to spowodowalo ze woda zaczeła schodzic (po ucietych weglach niebylo efektu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8c22a15e4134cd580a8079413a4ea0a.png Wtorek – 14.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/92a9f7a4af364c5eafc7d820311a5c35.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed aero: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps Cevapcici z wołu 200g [...]

Hm, tak jak myślałem zawsze dużo pisałeś, a wyglądasz jak byś siłowni nie widział pomimo stażu. I nie wierze, że nie masz genetyki czy coś po prostu się o******lasz. Nie wiem po co Ci ten dziennik odpuść sobie.

u mnie na silowni panuje podobna opinia nitronium i plutonium ludzie po prostu zachwalaja

No to wklejam filmiki. Tutaj, najwyżej po jakimś czasie je zdejmę. Anyways, bardzo to stresujące, ale cieszę się, że się zdecydowałam, bo sama widzę, że jeszcze duuuuużo pracy mnie czeka @@-) Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=g-mSYdmQM5U Trudno mi było trzymać wypiętą klatkę, jak przenosiłam ręce do przodu, mam wrażenie że ze sztanga [...]

DT, Tydzień 3. Pomiary Zassało mnie trochę, szkoda że nie tam gdzie trzeba ;p Dzisiaj 33dc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8229760e0ba04868be535c3772efac5e.jpg Trening Doskonały przykład tego, jak skupienie pomaga w treningu. Dzisiaj na siłowni było bardzo spokojnie, przyszłam sama i przez pierwszą połowę treningu byłam sama na sali. Oczywiście dręczyły [...]

Po pierwsze- mieć 80 kg to duża sztuka, oczywiście te 80 kg to mają być mięśnie a nie tłuszcz. Mało który facet ma 80 kg przy małej ilości tłuszczu. Żeby tyle mieć, to trzeba raczej ćwiczyć na siłowni. Po drugie- czy te 80 kg to jakaś magiczna granica? Dlaczego wg was osoba lżejsza musi być słaba?? Prezejdźcie sie na jakąś siłownię i zobaczycie [...]

4.01 – BW 10 km + 10 x przebieżki 5.01 – bieżnia + siłownia 3x 15 + sauna sucha 3x10' 100 st. C 6.01 – wolne 7.01 – kros II zakres 10 km + 1 km trucht; -14 st. C, przewentylowało mnie dokładnie; ciężkie nogi po czwartkowej siłowni, DOMsy z tyłka i nóg jeszcze nie wyszły 8.01 - BW 25 km; rano wałem wzdłuż Warty, -19 st. C; wolniutko i co rzadko [...]

6.02 – sauna 7.02 – 8 km BW + 8x (skip A + skip C) + seria przebieżek, razem ok. 12 km; zaczęłam na stadionie, ale szybko przeniosłam się na osiedlowe chodniki 8.02 – wolne 9.02 – 6 km BW + seria przebieżek – na elektryku – cały dzień było mi bardzo zimno. Nie miałam ochoty trenować na zewnątrz i wyjątkowo cały trening zrobiłam na bieżni [...]

Dzień 43 - nietreningowy Obudziłem się o 7:30 i od razu myśl "k*rwa, na giełdę miałem jechać". No nic, pojadę kiedy indziej. Zadzwoniłem do sąsiada, który juz był na giełdzie i powiedział, że kupi mi wagę. Brat wrócił z roboty przed 7. Zaraz poszedłem do kuchni i nie wiedziałem co zjeść. W końcu wpadłem na pomysł, że zjem kukurydziane [...]

Siemka Wracam po tygodniu nie obecności na forum. Powodem były: przyjazd siostry z mężem, przeziębinie i pewien wstydliwy problem. Niestety te czynniki miały wpływ na trening jak i diete. Trening W tym tygodniu wypadł mi jeden trening z powodu przeziębinia, liczyłem że uda mi się go nadrobić jednak pojawił się kolejny problem zdrowotny i [...]

miecho sflaczało,siły mnie opusciły czuje sie jak przezuty i wypluty ale teraz znowu bede nowy lepszy czlowiek taki nadludź hyhy i bede pisał niedługo jak oknyooooo czy cos tam zebyscie mi dali suple po ktorych bez silowni bede wielki hyhy

dzisiaj sprzatam w siłowni jak narazie wyniosłem 52 butelki po piwie

****a juz 5dni bez siłowni , nosi mnie strasznie a do poniedziałku jeszce daleko mam nadzieje,ze stuff dojdzie i jedziemy z 'koxem' plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + [...]