po silowni

Witam, mam pytanie odnośnie planów mojego treningu, otóż chcę schudnąć ale rzecz jasna chcę spalić maxymalną ilość tłuszczu przy minimalnym spaleniu mięśnia. Mój plan treningu jest następujący: trening na siłowni 4x w tygodniu i bezpośrednio po treningu 40 min biegania, planuję odciąć posiłek wieczorny czyli kolację, w ciagu dnia jesć 4 posiłki. [...]

Pytanie głupie ale zadam :D Ćwiczę na siłowni jakieś 2.5 miesiąca... mój biceps z 31 urósł 32.5-33. Czy jest to dobry efekt po takim czasie na siłowni? Dodam że diety nie trzymam bo nie mogę... tzn nie do końca bo nie jem już żadnego gówna staram się jeść zdrowe produkty... tłuszczu nie przybrałem nawet ciut straciłem... Pozdrawiam

Pierwsze podejście do planka konkursowego na siłowni lokalnej nie tak jak zakładałem 7min.16 sek. ale na razie prowadzę .Spocone łapy zaczęły mi się rozjeżdżać na podłodze z linoleum tylko łokcie sobie poobcierałem :-> Chciałem nagrać( w sumie nagrałem ) próbę do lipcowego konkursu w pompkach po 40 zrezygnowałem coś bark czuję a wiem że jak [...]

co do ćwiczeń statycznych to bzdura że zabijają one szybkość-zobaczcie sobie ćwiczenia plyometryczne wykonywane przez trójboistów a potem skoczcie połowe tego.Albo zobaczcie dynamike dwuboistów i powiedzcie że oni są wolni,nie mówiąc już że sprinterzy też ćwiczą na siłowni ehh... Siłownia może spowalniać na 2 sposoby 1.Mikrourazy-ciężko się robi [...]

[...] że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 minutową rozgrzewką (skakanka lub rower statyczny) + trening ACT 3 x rower - po lesie - 50-60minut - 15-20km w możliwie szybkim tempie bez przerw. Tak [...]

Hmm...wolalabym jednak nie po...c sie na podloge w silowni mogloby to byc troche krepujace Poczytalam troche o hiicie i mam pytanie: - w tym treningu powinnam cwiczyc w interwalach, np: 45 sek przy tetnie 140, 15 sek przy tetnie 190... Ale zanim tetno mi skoczy do 190, to trwa to ok 45 sek, a ze spadaniem jeszcze gorzej - po 190, zanim spadnie [...]

ŚRODA: 1) wyciskanie leżąc: 50kg*5 60kg*3 70kg*2 80kg*1 90kg*1 100kg*3 Wszystko zaliczone na luzie. 2) połowiczne wyciskanie leżąc: 110*max (przy pierwszej sesji ostrożnie) - ostrożne 6 powtórzeń 90*max (---) - 15 powtórzeń 70*max(---) - 15 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 50kg co 2,5 minuty po 5+5 powt. TYLE SERII ILE WLEZIE w [...]

witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]

Oczywiście, opcji jest wiele, jedni przedkładają połączenia typu klatka + triceps, inni wolą robić z bicepsem, każdy ma swoje racje i preferencje. Ja mogę powiedzieć na podstawie swojego doświadczenia - po klatce ciężko robić mi cokolwiek związanego z tricepsem. Wolę jednego dnia dowalić na maksa klatkę, drugiego dnia triceps. Barki po klatce po [...]

Dzień treningowy nr. 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 5x 75kg 12x 52,5kg Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 2,5kg 3,5kg 4kg 4,5kg 3,5kg A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 3kg 4kg 6kg 7kg B) Wycisk sztangielek młotkowy [...]

Agataq :-) trening bardzooo cieżki...ale bardzoooooooooo mi się podoba!! trenerka z siłowni powiedziała ze juz po pierwszych 3 tygodniach treningu a widac zmiany na plecach :-) :-) w środę miałam zakwasy po poniedziałkowym treningu, a w piatek po srodowym, a dzis po całym tygodniu :-) i like it!! :-)

E tam, to po prostu ćwiczenia dające największą frajdę. Fajne jest też to, że większość bywalców siłowni w życiu nie da rady ich zrobić Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-21 12:38:51

[...] sobie w pelni pozwolic na taki dlugi okres robienia formy olac myslenie o zawodach - jak sie tym przejmujesz to zwiekszasz szanse porazki, tak samo jakbys popuścił z samodyscypliną stres niszczy wszystko PS trenujesz z nim na jednej silowni, dziwne ze nie wystarczy Ci z nim osobiscie zagadac Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-09-07 18:21:32

Witajcie. To mój pierwszy post na tym forum. Mieszkam w Krakowie mam 19 lat, chcę zapisać się na siłownie. Wcześniej czasem ćwiczyłem w mieszkaniu, nigdy w życiu nie byłem na siłowni. Mam taki problem, nie wiem co zrobić gdy wejdę na siłkę? Kupię miesięczny karnet i nie wiem co dalej. Będzie tam jakiś gość, który pokaże mi jak wykonywać [...]

Dzisiejsze nogi poszły bardzo kiepsko ... Taki moj fart ze pare dni po małym przeziebieniu na siłowni odpalili wiatraki które wrecz czułem jak wykrzywiają spocony kark .... Trening zrobiony bez martwego i łydek bo zaczynało mi nos zatykać ... Zamiast ziemniaków i serwatki po trn poleciało spaghetti z mielona piersia z kurczaka :) Zemszczę się [...]

i jeszcze odnoscnie sprawy treningu pnyo znalazlem cos takiego Należy zauważyć, że plyomtryka bez wczesniej wypracowanej siły nóg, czy innych konkretnych partii ciała, nie będzie tak skuteczna jka powinna być. Plyo bez zaplecza na siłowni nie jest efektywnym treningiem. Przykładowe ćwiczenia na dolną cześć ciała wg intensywności: 1.) wysoka [...]

Mam kolejne pytanie , odżywiam sie zdrowo tzn unikam wszystkiego co wypisałem w pierwszym poście , generalnie bardzo dużo jadłem przed dietą , a odkąd wrzuciłem diete to nie dosc że jem zdrowo to do tego odechciało mi sie jeść , jakoś nie myśle o jedzeniu zbytnio , zjem np 1 posiłek dziennie ewentualnie jakas zagryzka i mi to wystarczy i jakoś nie [...]

Dobrze byłoby mieć firmowe uderzenie. Tomek Adamek takiego nie ma - mówi Paweł Skrzecz. - Walczy z kolosami, ale to nie znaczy, że już nigdy nie skończy walki przed czasem - uważa Krzysztof Kosedowski. Jerzy Kulej alarmuje: - Psują go w tej Ameryce. Przez 12 rund Tomasz Adamek (44-1, 28 KO) obijał w sobotę wielkiego, ale bardzo słabego pięściarza. [...]

czwartek 11 września Trening: Dzisiaj na wfie spędziliśmy dwie godziny na siłowni więc siłą rzeczy przerobiłem FBW, ale oszczędzałem plecy przed jutrzejszym ich treningiem. Suplementacja: - 40g WPC po treningu - 5g monohydratu po treningu - tabletka kompleksu witaminowego - 3 tabletki glukozaminy - 3 tabletki magnezu, Czyli tak jak zawsze. Dieta: [...]

Piątek 12 czerwca DT, Lower 1 Przysiad tylny 60kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx3,5 Przysiad tylni sumo z zarzutu: 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Syzyfki + Uginanie leżąc 15kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx18 Suwnica pozioma 120kgx15 140kgx15 140kgx15 Allahy +Podciąganie nóg do klatki w zwisie 14sztx15 + ccx25 [...]