Trenuje kickboxing 3 razy w tygodniu,+2 razy w tygdniu silownia , trzymam diete i chcialbym nabrac troche na masie ,wiem ze przy 3 tnringach SW i 2 silki bedzie to trudne ,ale mysle ze powoli ta masa bedzie szla i mam 2 pytania : 1) Czy dobrym pomyslem bedzie biegac po silowni ,jakies 10-15 minut 2) Jakie suplementy warto by bylo zbeym kupil, [...]
[...] w TS musze zbic 4 kg i zastanawiam sie w jaki sposob najlepiej zbic wage zeby sila zbytnio nie spadla... Czy dobrym rozwiazaniem bedzie dieta na -200 kcal + 30 min skakanki dziennie? po silowni nie mam opcji poskakac. Dodam ze fat schodzi dosyc opornie... edit: aha i zaczynam cykl na stromie. Zmieniony przez - Raven566 w dniu 2008-01-30 20:33:41
Witam, jestem ektomorfikiem, moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal, dziś po siłowni zrobiłem sobie takiego o to shake'a, wszystko razem zblendowałem, smak wyszedł orzechowo bananowy.. Czy coś dodać do tego składu, czy coś zabrać, aby polepszyć jakość makroskładników? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac42c07791c8441ea05874ab4cb016d8.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o poprawę mojej diety redukcyjne (1 redukcja), na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min), w diecie jest udo z kurczaka bo nie miałem nic innego w domu ale jutro już będzie pierś z kurczaka [...]
Więc jak wiadomo osobom uczącym sie, ferie są czasem wolnym(dla wiekszości) więc można przez całe dwa tydodnie śmigac na siłke. I tu zradza sie moje pytanie :) Czy ćwiczyc codziennie przez np. 4 dni a potem na basen i tak 3 cykle, czy może przeplatać basen z siłownią?? Aha i jeszcze jedno. Po siłowni jakie partie mięśni mogę rozciągać (np.nogi)?? [...]
czy mozna stosowac takie koktajle przed silownia, po silowni? zamiast np posilku typu ryz, piers? albo jako zamiennik posilkow np do pracy? banan 250 ml mleka 60 g ryzu (przed ugotowaniem) lyzka miodu 5g 30 g platkow owsianych 30 g mleka w proszku b 65 g w 99,5 t 8,5 kcal 660 mleko 0,5% - pol szklanki jagody - pol szklanki banan miod - lyzka b - 5 [...]
Witam, Jakie dawkowanie HI TEC HYPERFUSION + MAN OROTINE ? DT: 6 hypera rano i 4 orotine po siłowni DN: 4 orotine rano Czy takie dawkowanie ma sens ? Jest sens ładowania więcej prochu w DN ? Ilość kreatyny co prawda niewielka, ale tez nie wiadomo jak podziała orotan nigdy niestosowany, cykl przy treningu 4 razy w tyg, wyszedłby 10tygodniowy. [...]
Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny
Witam od jakiegos czasu mam dziwny problem a mianowicie lapia mnie dziwne skurcze miesni np cwiczac biceps w ten dzien po silowni nie moge wykonywac podobnych rochow jak na silce bo lapia mnie bolesne przykurcze niekiedy jedna reka musze odginac druga jest to brak jakiejs witaminy za pomoc z gory dzieki pozdro dodam ze podobnie jest tez np klatka
Witajcie !!! Mam jedno pytanie co mnie ciekawi...a mianowicie zaczne tak. Osobiście nie mam dużego problemu z fatem i poprostu jestem ciekawy jednej rzeczy...Wiem że najlepiej fat palą aeorby po siłowni albo na czczo, siłownia oczywiście też, baseny , suplementy itp A czy sama dieta bez sportów może spalić tłuszcz ?? Czy tylko wstrzymuje jego [...]
mam pytanie czy po silowni gdy nastepnego dnia mam trening i sztuk walki i robie duzo papek czy przysiadow gdy mam zakwasy nie koliduje to ze soba ?? czy moga yc problemy z masa czy regeneracja ??
[...] biogenixa,białko whey protein olimpa,i resztki cm3 treca. Mam mala prosbe niewiem za bardzo ich brac tzn stosuje sie do rozpiski na opakowaniach ale glownie chodzi mi o branie danych odzywek np.co rano, co po silowni itp itd.Biore jak narazie wszystko naraz moze jednak cos odlozyc gdzy branie tego jest nie potrzebne.Dodam ze cwicze na mase.
Na początku WITAM wszystkich! Pierwszy raz na forum wiec moje pytanie może być laickie no ale za 5 lat to ja będę odpowiadał na pytania. Dziś zapytam o męczącą mnie kwestię: Czy po siłowni mogę iść na saunę i ile razy w tygodniu mogę korzystać z sauny? Chcę troszkę wypalic tłuszczu i sie wypocic. POZDRAWIAM i czekam na mądre i pouczające mnie [...]
Witam. Od pół roku chodzę regularnie na siłownię. Od 2 tyg. kiedy zrobiło się ciepło biegam po siłowni ;]. Mam zamiar zakupić sobie jakieś "wspomagacze". Chodzi oto żeby zrzucić tłuszcz i żeby ogólnie poprawić sylwetkę :P. Pomyślałem więc o tym białku jak wyżej w temacie, ale chciałbym też poprawić wyniki :) Wiec pytanie brzmi - co do białka mogę [...]
Witaj, od pewnego czasu mam zawroty głowy itp - zaczeło się to po siłowni jak wziąłem przed 3 tabletki oraz 2 rano - Xtermo Speed Extreme i przyszedłem do domu zakreciło mi sie w głowie zjadłem i poszedłem spać i rano tak mi sie zakreciło ze nie poszedłem i teraz to sie utrzymuje 2 dzien mam lekkie zawroty głowy to moze byc przez to i jak to [...]
Mam problemy z nadgarstkami dzisiaj na przykład po siłowni u prawej ręki jak zginałem dłoń to w nadgarstku taki dziwny promienisty ból czułem i tak mi się co jakiś czas robi że mnie nadgarstki bolą i co z tym zrobić ?? myślałem nad kupnem na siłke jakiś rękawiczek które by chroniły nadgarstki od kontuzji czy coś w tym stylu ale czy to starczy ?? [...]
jaka jest bezpieczna dawka tauryny? sa mozliwe jakies skutki uboczne? chce brac 3 kaps rano naczczo 2 kaps przed silownia i 2 kaps po silowni razem z gainerem czyli razem 7 kaps czyli liczmy 10 500 mg (10,5 gram)
Panowie, nie wiem co sie dzieje ale od 2och tygodni stosuje diete którą podam niżej i nic sie nie dzieje!! Widze troche spadek w lustrze ale waga mowi co innego... chodze na silownie 3xtyg i stosuje FBW, po siłowni rowerek 30 minut i nadal nic !! Czy dieta jest nie właściwa?
[...] tunczyka lub omleta z 8 bialek na patelni teflonowej. kanapki z razowca mogą lubplatki owsiane zwykle zalane wrzątkiemoczywiscie z tunczykiem lub omletem. 9.30 kanapki 11.30. (mineralna lub napoj bez cukru) lepiej ryz, lub kasze i tunczyk. 14.30 kostke 200g chodego twarogu. po silowni kurczak z ryzem jest oki. 22.00 tuznczyk rowniez wzorcowo :)
Część mógłby ktoś podpowiedzieć czy muszę coś usunąć/dodać do mojej propozycji diety. Ważę 58kg mam 20 lat 165 cm wzrostu, siłownia 5 dni w tygodniu. Układając dietę zależało mi na jej niskim koszcie. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 250ml 4 jajka 2 śniadanie: Ryż 150g Filet z piersi 100g Obiad jeszcze przygotowuję Przekąska przed [...]
