[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie po 10 razy.. Wydaje mi sie ze w treningu jest jakis problem... Ogolem wogole nie czuje zakwasow na bicepsie po silowni. Moglyby mi ktos z tym pomoc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich Ze względu że mam 16 lat nie moge sobie pozwolić na jakąś ścisłą diete ale chciałbym żebyście mi doradzili co powinienem jeść a czego nie. 1.Śniadanie- do przygotowania mam około 10-15 min. zwykle jem chleb z serem lub szynką. Tu sie pojawia moje pytanie: jaki chleb, ser, szynke jeść najlepiej i w jakich ilościach? Może dołozyć [...]
Witam, postanowiłem że trochę bardziej przyjże się swojej diecie i nie bd ograniczał się tylko do odstawienia śmieciowego jedzenia. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu przy zdobyciu, a przynajmniej utrzymaniu masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-10% BF, gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg [...]
[...] 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t po robocie przed wyjsciem do dom kefir2%+ 2 bialka z jajek na twardo===razem 35b 40w 8 t obiad to co jest +ryz 7b80w 0,5t=== po silowni sok+ryz od razu po====razem 10b 100w 1t po 30minut. 100gr pl kukurydz.+0,5l mleka 0,5%t==razem 25b 85w4 t kolacja ryz +tunczyk130gr w sosie wlasnm ==razem 30b 80w [...]
cześć, zazywam od razu po siłowni 4 kapsłułki kreatny i chcem wiedzieć czy mam dobrą diete aby szybko urosły mi mięśnie: SNIADANIE: 4 kromki chleba z serem + herbata gorzka, OBIAD: płatki kukurydziane + mleko PODWIECZOREK: 2 jajka sadzone potem ide na godzine siłowni KOLACJA: 4 kromki chleba ze szynką lub serem + herbata. Mam dobrą dietę czy nie? [...]
Byłem 3 dni temu na siłowni, cwiczyłem koło godzinki. od dwóch dni strasznie mnie bola rece(miesnie). Czy jest jakis sposób na zmniejszenie bólu. A wogóle czy to jest naturalne ze po siłowni pare dni bola miesnie?? prosze o odpowiedz.
Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Cel minimum 30 kilogramów w dół, Posiłki: (Ilość składników gramowo w tabelce ) Śniadanie - koktajl z płatków owsianych i mleka; jajecznica na oliwie z dwóch białek i jednego całego jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić Was o poprawienie mojej diety. Do tej pory jej nie miałem, ostatnimi czasy zacząłem chodzić na siłownie ale bez diety się nie obędzie. Wzrost 177cm Waga 63 kg Typ budowy Ektomorfik Staż : Praktycznie żaden... 2 miesiące Aktywność: średnia, w ciągu tygodnia mało ruchu. Zapotrzebowanie [...]
Co można brać do aminokwasów ... Ułozył by mi ktoś dietę do Aminków? Płeć - Mwszczyzna Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 177 Cel Treningowy - Rzeźba , Redukcja staż Treningowy na siłowni - 3 miesiące Uprawiane inne sporty - Piłka Nożna , Dużo pływam. Dostęp do sprzętu : full Dieta - Do tego zmierzam I jesscze jedno na basen chodzić przed czy po siłowni?
[...] Jakims sposobem w ciagu roku wskoczylo mi jakies 8 kg. Mysle, ze to przez prace na nocnej zmianie, wieczny deficyt snu, brak energii bardzo malo Ruchu. Wykupilam karnet na silownie, ale kompletnie jestem zielona. Nie wiem co z czym "sie je". Pracuje fizycznie 8h dziennie, wracam z pracy nie raz wykonczona i zauwazylam, ze po silowni jestem [...]
Jak w temacie. Nie zgodny z regulaminem czy co? Zły dział, czy glupie pytanie? W dziale po silowni o silowni zalozylem temat ktory mial na celu weryfikacje co ze mna jest skoro przytyłem 22kg a ja tego prawie co nie widze. 3 dni wzlekałem z fotkami w koncu je dalem i temat został usuniety przez 50dolars. OCB?
Witam!prosiłbym o pomoc przy mojej diecie,Ułozylem ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr [...]
Witam ! Jestem na diecie 3 posiłkowej.Ćwicze w domu mięśnie brzucha i co drugi dzień na siłowni. 14 lat,173 cm wzrostu i 59 kg. Dołączam fotkę z moimi wynikami :) Proszę o szczere odpowiedzi. Z góry dziękuję ! Fotka jest akurat po siłowni :)
Witam, przejde od razu do rzeczy, odżywki których używam to jabłczan kreatyny CM3, BCAA nutrend w płynie i białko bo w diecie czasem mi brakuje tych paru gram. Moj dzien wyglada tak, że rano chodze na siłownie a po poludniu mam typowy trening pilkarski lub biegowy. Jestem swiadom, że ciezko jest przy takim planie dnia zbudowac niewiadomo jaka mase [...]
Prosze o radę. Czy taki sposob na budowanie miesni jest wlasciwy? 1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? 2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do [...]
[...] bez przesady z weglami. Kiedys jadlem po 2 worki ryzu i nie sluzylo. Trening jak trening, technika znaja, jade ostro + odzywka cm 3 1250 + nitrobolon 2 od treka. Po silowni zawsze biegam 2-3km po 20-30 min. Wiec tak: Posilek nr 1 (przetreningowy) godz 8.30 130g cycka z kury, 150g serka wiejskiego, 80g ryzu bialego 100g warzyw co daje [...]
[...] jak dawkowac owe produkty?? trening z racji tego ze pracuje w godzinach popoludniwych odbywam ok godziny 11 rano wstaje ok godziny 9 poczym jem pierwszy posilek ide na silownie i zaraz po silowni kolejny posilek potem zaczynam prace i kolejny posilem mam po 4 gidzinach przerwy jak dawkowac owe suplementy by moc uzupelnic diete ?? niestety [...]
Cześć, wziąłem sobie jednak pewne komentarze do "serca" i postanowiłem solidniej się zabrać za te masę, bez pierdół i liczenia na kilogramy z nieba. ~ 177cm, ~60 kg, 19 lat.. Zapotrzebowanie mam gdzieś w granicach 2700 kcal Będę w stanie również pójść na siłownie 3 razy w tygodniu.. A co do diety, to od razu kilka sprostowań ; 1) Ta liczba gramów [...]
[...] ostatni tydzien laduje kretke..i jak najlepiej brac wydaje mi sie ze 2 po sniadnaiu 2 po obiedzie i 1 po kolacji..tylko jak brac w dni treningowe tez po obiedzie czy po silowni?? tyle ze na silownie zwykle chodze kolo 16-17 skacze cwiczyc biore metki i wypadalo by zaraz znowu po 20 po kolacji znowu ladowac..da rade czy ja to najlepiej zrobic?
