po silowni

[ Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej [...]

Cześć, Witam kolejną mamuśkę. Też mam dwójkę maluchów w podobnym odstępie czasu, więc wiem z czym to się je :) Po pierwsze super, że tak się ogarnęłaś z fizjo po porodach. Chwała Ci i jej za to :) Dieta jest zbyt uboga kalorycznie. Bieganie za dwójką maluchów wymaga energii i na pewno nie jest to siedzący tryb życia. Jeśli do tego planujesz na [...]

[...] zamiar i postaram sie zrobic foto i wstawic zdjecia.Ale wczoraj wykupilem karnet na normalnej pakerni wiec bedzie juz wszyskto jak byc powinnoAle zdjecia postrams ie zorbic silowni na ktorej otychczas cwiczylem. K3ho-Tak z woda... Nie robi mi to roznicy (woda czy mleko)Z mlekiem lepiej smakuje ale z woda tez jets ok Co myslicie o tym aby [...]

Dopiero za rok-dwa coś konkretnego pode mnie? Myślałam, że to już po kilku miesiącach. Te solidne podstawy to w sensie mocniejsze i silniejsze ciało Na siłowni będę we wtorek rano to może uda mi się w końcu ułożyć jakiś konkretny plan, poszukam też coś w internecie i wstawię tu jeszcze coś do oceny. Dzisiaj tak z ciekawości ze względu na ten [...]

Dzięki:). No na pewno jest tak jak piszesz ze to kolano wykrecilam. Moja głupota może nauczę się na błędach. Mam nadzieję że to nic poważnego skoro noga nie była spuchnieta. Chciałabym już wrócić do normalnego treningu tym bardziej że przysiad szedł mi lepiej. Tetiszeri, niestety rozgrzewki nie było bo to się działo w domu na macie po obejrzeniu [...]

Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]

Co powiecie na taki jadłospis? Powiedzcie mi jeszcze co najlepiej jeść w dni bez-treningowe w godzinach popołudniowych (po obiedzie). Czy makaron z sosem pomidorowym własnym bądź smażony makaron z serem białym to dobry pomysł na posiłek po treningu? Czy może to być makaron "zwykły" czy koniecznie pełnoziarnisty itp.? Mam jeszcze jedno [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

no to tak, w środę było DNT, miska jak niżej tylko tego dnia jechałam do domu. ostatni posiłek zjadłam o 22, a do domu dotarłam o 3 baaardzo głodna, więc musiałam coś wrzucić na ruszt. zjadłam 3 łyżki płatków owsianych, plasterek twarogu półtłustego i kawałeczek masła, nie wiem ile to mogło mieć, ale niedużo. [...]

DZIEŃ 3 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png 1. WL 5 x 5 * 80kg - troche sie siłowałem, nie powiem \-), nie wiem czy w nastepnym obnizyc na 75 i zrobić dokładnie tech ? 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 * 2x22kg 2x20kg 3. Power fly 4 x 12 * 4x10kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 *3x50kg, 1x40kg 5. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 17 /SFD/Images/2016/2/22/c3cbc36132b04863b4c63ac32064ef1e.png /SFD/Images/2016/2/22/fc0f65b2e62f4b72879b3cd250bb55df.jpg /SFD/Images/2016/2/22/ea7255d846144af8800069ac54f8f47c.jpg /SFD/Images/2016/2/22/5106e782a9ca4bad99f08f70c6b5a4bd.jpg /SFD/Images/2016/2/22/51ba1b0494424dd787e1d49fe876244d.jpg a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej [...]

DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

DZIEŃ 37 /SFD/Images/2016/3/14/859fe7e2b8f04f1e8604f977475ed646.png Plecy ~~~wioślarz 8' 1. MC 2 x 5 x 100kg + 3 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

DZIEŃ 44 /SFD/Images/2016/3/20/90489b9aa89442ab90e0f887ae9fce98.png /SFD/Images/2016/3/20/669419e141ad443bb90af3df564e59bd.jpg Na ryżu sos smak curry kokos \-) ale dobry słodko ostry /SFD/Images/2016/3/20/43fba183cd864c408d1d0a5f9ff4f334.gif /SFD/Images/2016/3/20/1c4f2fbb9b1d4d3c936e388fb2b61a9a.jpg [...]

DZIEŃ 135 OFF /SFD/Images/2016/6/19/8db1c3b21aee436fa3933845284dc480.png /SFD/Images/2016/6/19/fedb1905df5f450192ced133e1ca311a.jpg yol, siemaneczko niedziela w pracy do 16, takze szybko i przyjemnie mineło dziś, cos tam popracowałem, pojadłem i odpocząłem, leniwa niedziela :-PP jutro po pracy na siłowni klata triceps w planie, micha jako tako [...]

DZIEN 166 OFF /SFD/Images/2016/7/20/5b431f4e7e364b938ce1becec54bd5c2.png /SFD/Images/2016/7/20/a2740a5b4d004fb6805ad0c94ec27801.jpg siema, dzis wolne od silowni, w pracy skwar masakra jak dobrze ze juz jutro ma byc normalnie kolo 25 stopni, bo sie leje z czlowieka 8-) po pracy kima godzinke, bez budzika, bo bra wiedzialem ze bedzie wracal to Mnie [...]

[...] dobra wpiska z dzis, wstalem skoro swit, kolo 9;30, zebralem sie na dol, placka przedreningowo i poszedlem na trening, na silowni spoko bylo popajacowalem, dorzuce sobie ciezaru za niedlugo, nadgarstki mi troche wysiadaja musze sobie jakies usztywniacze kupic chyba :F mialem tylko 150g dzis [...]

DZIEN 195 /SFD/Images/2016/8/17/a621460ea5cf42b783656ac8e3f5557a.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=jN5CBNPWKYM 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=SDHYyWOhg4M 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oeWetg0uGTw 4. Uginanie [...]

[...] dopytalem :)) przynajmnniej nie ma pospiechu na amerykancach to choc tyle :-)) po pracy troche leb mi pekal od skupienia i jezdzenia xd nie chcialo mi sie strasznie isc na silownie, ale zebralem dupe i dobry trening wszedl, choc cos Mnie w plecach yeblo na poczatku przy siadzie przy odkladaniu za aggresywnie ruszylem, mialem skonczyc, ale to [...]

Byledolata:dziekuję za komlement:-). bardzo mi miło a więc...na początek chciałam się nieśmiało przywitać:-) tutaj Kebula, przywędrowalam z działu Lejdis, gdyż już niespecjalnie wpisuję się w ideologię działu, a nie chciałam zakładać nowego dziennika,gdyż prowadzę go dosyć regularnie. po krótce o mnie: swoją przygodę z ciężarkami zaczęłam jako [...]