cel- nauczyć się ćwiczyć na wolnych ciężarach, zrzucić tłuszczyk i zbudować fit sylwetkę :) Wymiary: Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu [...]
Temat pierwszego cyklu jest bardzo dyskusyjny i wzbudza zawsze wiele kontrowersji Załozmy ze juz jestes zdecydowany na uzycie saa, masz wystarczajaco długi staz opanowane podstawy teningowe i znajomość swojego organizmu z zakresu reakcji na bodzce i podejmowane kroki w treningu/suplementacji/odzywianiu, opracowaną diete; potrafisz swobodnie [...]
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety tzn. poprawieniu błędów , starałam się skorzystać z tego co oferuje forum , czyli wiele informacji w powieszonych postach. To co udało mi się wydukać za chwilkę przedstawię Z umieszczonych w postach wzorów , według zaleceń wstawiając najniższe wartości przy wysiłku i typie budowy zapotrzebowanie kcal [...]
Macie dosyć kiepskiej muzyki, zapoconego sprzętu i tłoku na siłowni, powrotów do domu po ciężkim treningu i w końcu dużych stawek za karnet... Ja miałem. O to moja propozycja, domowa siłownia, a raczej mieszkaniowa. Każdy zadawał sobie pytania... Czy to sie opłaca? Jasne, że tak w mojej miejscowości karnet miesięczny kosztuje 100zł. Za co? Za [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie-jestem nową użytkowniczką portalu.Czytam uważnie Wasze rady ale prosze o pomoc w skorygowaniu błędów-które są na pewna ale nie wiem gdzie. Od 1 pażdziernika postanowiłam rozpocząć walkę z zbędnym fatem na moim ciałku-163cm wzrostu waga na dzień dzisiejszy 73 kg-ubyło mnie 3kg ale objętościowo wydaje się więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]
[...] cyklem ale zobaczymy :) za niedlugo wrzuce fotki z przed cyklu . Wczoraj wbilem 1 strzal propa bezbolesny , samopoczucie fajne :) Ze wzgledu iz wczoraj zastalem zamknieta silownie dzisiaj 1 trening . Dam ponizej mniejwiecej rozpiske mojego trybu zycia Dieta : 2500-2800kcal dziennie w tym okolo 200g bialka 150g WW reszta tluszcze Produkty [...]
Hej ;) mimo, że dopiero założyłem konto to forum znam już od kilku lat i do tej pory jedynie korzystałem z jego dobrodziejstw. Nastąpił dzień w którym postanowiłem się zarejestrować i napisać swój pierwszy post i mam nadzieje, że ciepło i bez negatywnych komentarzy mnie przyjmiecie do swojego grona. Post wyszedł mega długi ale proszę wytrwajcie [...]
[...] kalorii; w tym: BIALKA -124,5g -498kcal WEGLOWODANY-98,5g -394kcal TLUSZCZE -81g -728kcal. Zaraz postaram sie wkleic moja dete na jeden dzien. Cwicze na silowni 3xtyg.-robie trening aerobowy polaczony z silowym,calosc ok.60min.Przewaznie po tym basen pol godziny. Do tego dochodzi aqua aerobic 3-4 x tydzien, troche jezdze w [...]
Witam serdecznie! Krótko o mnie: Wzrost: 183cm Waga :78kg Staż na siłowni: na przestrzeni ostatnich 5-6 lat w sumie jakieś 1,5 roku (w okresach 3-6 miesięcy) z przerwami, nic profesjonalnego Suplementacja: brak Prosiłbym o ocenę poniższej diety, ewentualne porady co wyrzucić, co zamienić, co dołożyć itp. Jestem praktycznie niezorientowany w [...]
Trening dla trójboisty amatora, średnio zaawansowanego wersja 1.0 Podstawowe zasady treningowe Poniżej zamieszczam podstawowe zasady treningowe uwypuklone w mojej metodyce trenigowej. Zasady są umieszczone począwszy od najważniejszej. 1. Prawidłowa regeneracja Idziemy na trening, gdy czujemy się wypoczęci i chętni do trenowania i gdy nie odczuwamy [...]
Witam wszystkich chciałem zadać pytanie gdyż może znajdzie się osoba która posiada potrzebną mi wiedze, postaram się to dość krótko streścić. Trenuje od przeszło 7 lat z tym że 3 lata temu doznałem kontuzji kolana, nie będę zamieszczał dokładnego opisu rezonansu magnetycznego i innych badań, w tedy pękła mi łękotka co się okazało po wielu [...]
witam nazywam się Patryk. Na codzień ćwiczę u kolegi w piwnicy. większą cześć sprzętu na siłce stanowi właśnie sprzęt firmy Marbo reszta to samoróbki. Tak, wiec w skład wyposażenia wchodzą: -DRĄŻEK (home) -WYCIĄG GÓRNY I DOLNY DO ŚCIANY (home) -PORĘCZ DO ŚCIANY (semi-pro) -REGULOWANE STOJAKI (home) -ŁAWKA DWUSTRONNIE REGULOWANA (home) -reszta [...]
[...] listopad i grudzień 2012 zrobilam plan TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'(16 treningow) oraz TRENING NR 2 by Obliques (17 treningow). Cwiczylam na silowni 3x tydz i 1-2 robilam trening z Zuzka ,wybieralam te bez obciążenia.Z pierwszego treningu nie mam zapisanych ciężarów do jakich doszlam ale w drugim wygladam to tak: [...]
Hej, hej. Drodzy koledzy, drogie koleżanki. Mam skończone 26 lat. Jestem mężczyzną. Pracuję umysłowo po ok.10h dziennie. Aktualny wzrost: 186cm Aktualna waga: 100kg. Za mną kilka lat udanych i nieudanych redukcji. Zacząłem swoją pierwszą redukcję w 2017 roku i zszedlem do wagi 85. Niestety, po jakimś czasie wrócił efekt jojo. Później znowu [...]
Witam serdecznie! Jestem młodym człowiekiem 21 letnim ćwiczący na siłowni od około 4 lat z przerwami. Warze około 71 kilo i mam 180 cm wzrostu. Pomimo moich wielkich wysiłków na siłowni nie jestem w stanie przytyć, ponieważ mam za szybką przemianę materii. W związku z zaistniałą sprawą chciałem zacząć ćwiczyć trening na masę, przejść na ten okres [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
[...] Zadnego grassa przez "cykl" ECA (aha wszystko bierzemy przez miesiac bo efedra uzaleznia, jest pohodna amfy...), nie palimy ze wzgledu na pacmana. Jak to mowi moj trener na silowni, ECA to istny odtluszczacz, efekty sa widoczne nie tylko na wadze, najlepsze jest to ze cala pulchna twarz robi sie bardzo wyrazista i szczupla, uda robie sie waskie, [...]
DT carrramba
